Zumba - танцувай си добре!

Със Zumba нова фитнес тенденция от САЩ се разлива над Атлантическия океан в Европа и вдъхновява хора от всички възрасти.

zumba

Известният личен фитнес треньор "Beto" Perez е вдъхновен от латиноамериканската музика и въвежда Zumba fitness през 1999 г., нова тренировка, която съчетава елементи на аеробика и интервални тренировки за сърдечно-съдовата система с гореща музика и различни танцови стъпки.

„Zumba“, испанският жаргон за „упражнения и забавления“, има огромен успех в американските студиа и е подходящ за всички хора, които искат да „изтанцуват“ стреса и излишните килограми с малко усилия. Със забавление и страхотна парти атмосфера през горещ музикален микс от салса, меренге, калипсо или фламенко, тялото е в тонус и състоянието се подобрява едновременно.

Научете Zumba, но как?

Като начинаещ зумба естествено възниква въпросът дали танцовите стъпки не са твърде трудни за научаване. Но не се притеснявайте, не е! За разлика от танцовия спорт, където последователността на стъпките, стойката и изражението са строго предписани и трябва да се спазват стриктно, Zumba е много по-спокойна. Фокусът е върху тренировката, която е предназначена предимно за разхлабване и укрепване на определени мускулни области и в същото време за увеличаване на консумацията на калории. Дори последователността от стъпки да изглежда като малки хореографии, те са лесни за научаване, защото винаги е важно да се разбият последователностите на отделни стъпки, които след това можете да научите със свое собствено темпо.

Примерен видеоклип (Песен El Amor El Amor):

Треньорът първо показва танцовите стъпки и след това ги практикува заедно. Друго предимство е, че в Zumba, за разлика от танците, няма танцов партньор. Всеки предприема подходящите стъпки за себе си, само в група. Вълнуващата музика гарантира, че изпълнението на стъпките е лесно. Ако за миг излезете от ритъма, бързо ще се окажете отново в него. И винаги има на разположение обучители, които могат да помогнат, ако не сте разбрали напълно последователност от стъпки.

Научете Zumba по курс или DVD

Повече от 10 000 инструктори по зумба са обучени по целия свят! Ако искате да научите Zumba, ще го намерите във все повече фитнес студия в Германия. На пазара обаче се предлага и DVD комплект, който обяснява подробно отделните тренировки. Възниква въпросът дали има по-смисъл да посещавате курс или да се обучавате с DVD-тата.

Какви са предимствата на обучението с DVD дисковете?

Не всеки има време, когато най-близката фитнес зала предлага класове по Zumba, ако има фитнес зала наблизо. Има смисъл да започнете да тренирате у дома в хола с указанията на DVD-та и по този начин да станете независими от строгите срокове. Темпото на упражнението може да се коригира според вашите собствени нужди, без групов натиск или страх да не бъдете в крак с темпото на групата. Отделни упражнения могат да се разглеждат и повтарят отново и отново, докато всичко работи перфектно. DVD-тата също са добра подготовка за курса.

Какви са предимствата на курса?

Най-голямото предимство със сигурност е присъствието на треньора, който може да обясни, помогне и коригира. Рискът от нараняване от неправилно изпълнени движения, завъртания или неправилно Избор на облекло и обувки не трябва да се подценява. В курса обучителят ще обърне внимание на това и ще предприеме коригиращи действия, ако е необходимо.
В хода ще се запознаете с други танцьори на Zumba и могат да се създадат нови познанства. Студийната атмосфера създава и уникално групово преживяване, при което човек се мотивира взаимно и ги подтиква към най-добро изпълнение. Не на последно място, не е толкова лесно да се разсеете в хода, тъй като не може да има смущения от членовете на семейството.

Отслабнете със Zumba - 1000 калории на час?

Zumba съчетава елементи на аеробика и някои латиноамерикански танцови стилове. И двете са ритмични и ориентирани към издръжливост спортове и това вече потвърждава предположението, че Zumba за отслабване е подходящ. Съществуват обаче противоречиви виждания относно действителната консумация на калории. Докато от страна на производителя с консумация на калории до хиляда калории на час се рекламира, спортните учени са доста скептични към този брой и го коригират значително надолу, а именно до около четиристотин калории (източник).

Индивидуалната консумация на калории не е толкова лесно да се определи, защото зависи от метаболитния статус, възрастта, мускулната маса и теглото. Всяко движение изразходва калории и тъй като Зумба е спорт за издръжливост, броят на изгорените калории на час е значителен. Редовните тренировки на Zumba не само топят килограмите, но и създават изцяло ново телесно усещане чрез укрепване и укрепване на мускулите и тъканите. Това от своя страна върви ръка за ръка с положителна харизма - независимо от доброто настроение, което обучението на Зумба носи със себе си.

Популярни вариации на Zumba

В допълнение към класическите курсове по зумба, сега се предлагат много други варианти на популярния фитнес спорт:

Тонизиране на зумба

Докато Zumba обикновено укрепва мускулите, увеличава издръжливостта и увеличава консумацията на калории, за да постигне едновременно фитнес и изгаряне на мазнини, тонизирането на Zumba отива една стъпка напред и увеличава ефективността на отделните упражнения. Защото тук целта е перфектно оформяне на тялото. Това се постига чрез целенасочена тренировка на специални мускулни групи, които по този начин са по-ясно дефинирани. През повечето време това са мускулните групи в корема, бедрата и горната част на ръцете или седалището, които повечето участници смятат за проблемни области.

Тонизиращите пръчки Zumba, наричани още ритмични дъмбели, са идеалните помощни средства за тази тренировка. Това са малки тренировъчни гири, които се предлагат във версии с тегло около 400 грама и около 1100 грама на гира. Дъмбелите са идеални за упражнения и движения, определящи мускулите, не на последно място, защото относително ниското тегло ви позволява безпроблемно да изпълнявате последователностите и движенията на Zumba стъпка. Специална особеност е, че тонизиращите пръчки са пълни с пясък, така че те също могат да подчертаят акустично ритмите на зумба, като ги разклащат. Тонизиращи пръчки се предлагат в магазините от 35 евро.

Тонизирането на Zumba във връзка с тонизиращите пръчки представлява увеличаване на това, което Zumba може да постигне - със сигурност и по отношение на забавния фактор.

Zumba във веригата

Особено интензивно обучение може да се постигне със Zumba in the Circuit. Както подсказва името, са включени елементи на кръгово обучение. Това означава, че тези елементи, които правят Zumba толкова популярен, а именно разтърсващата латиноамериканска музика и Zumba ходовете, съчетани с опита на груповата практика, се запазват. Освен това има кратки упражнения за сила на отделни устройства на интервали, както е известно и от класическите кръгови тренировки, но много по-мотивиращи и забавни. По този начин предимствата на двата вида тренировки могат да бъдат съчетани перфектно, а резултатът е много ефективна тренировка, която предизвиква, оформя и укрепва цялото тяло. По този начин интелигентно се комбинират тренировки за издръжливост и сила. 30 минути обучение вече са достатъчни за този вариант на Zumba - безценно предимство за всеки, който иска да постигне максимален успех в обучението за кратко време.

Аква зумба

Трудно е да си представим, че ефективността на обучението по Zumba може да бъде увеличена, но точно такъв е случаят с Aqua Zumba. Тук тренировката се провежда в басейна, но няма много общо с добрата стара водна аеробика. Защото дори с Aqua Zumba, ритъмът на салса и меренге или регетон задава темпото. Освен удоволствието от тренировките във водата, този вариант на Zumba предлага решаващи предимства: Поради повишената устойчивост на водата се изискват повече усилия, отколкото при тренировка „на суша“, което означава, че е възможен по-голям успех в тренировките за по-кратко време. Освен това ставите се облекчават значително поради по-ниското тегло на тялото във водата. Следователно Aqua Zumba е особено подходящ за всички, които страдат от проблеми със ставите, но въпреки това не искат да се справят без тренировка за издръжливост. Но също така си струва всички останали да се поглезят с удоволствието от „Zumba pool party“.

Zumba Gold за по-възрастни участници

Zumba е един от забързаните фитнес спортове и изисква определена издръжливост и издръжливост. По-възрастните участници и дори някои начинаещи се страхуват, че няма да могат да се справят с изискванията и се отказват от участие в клас по зумба. Тези страхове обаче са неоснователни, защото за щастие има Zumba Gold. Това са курсове с всички елементи, тъй като те се използват в редовните курсове по Zumba, с предимството обаче, че се вземат предвид нуждите на начинаещите и особено на възрастните хора. На практика това означава, че дори със Zumba Gold, вълнуващите латиноамерикански ритми са в основата на упражненията. Тренировката също е много подобна на Zumba, само че тук всичко се случва малко по-бавно. Последователността на стъпките е по-малко сложна, последователността на движенията е донякъде опростена, темпото намалено. Но най-важното остава същото, а именно атмосферата на танцовото парти, което прави Zumba толкова специална.

Zumbatomic за деца

Повечето деца са естествено активни, когато им бъдат дадени подходящи стимули. За съжаление все повече от тях прекарват свободното си време пред телевизора или компютъра и с течение на времето стават с наднормено тегло поради липса на упражнения.
Zumbatomic е добре дошло лекарство тук, защото този тип Zumba е специално разработен за деца до 12-годишна възраст. Ритъмните ритми веднага ви насърчават да се присъедините, като се внимава да се използва само музика, чиито текстове са безопасни за децата. Поради липсата на движение, много деца са загубили своите координационни умения, които Zumbatomic сега насърчава и укрепва по игрив начин. Децата обикновено обичат да танцуват по-малки хореографии и последователности от стъпки след това, което също тренира способността им да се концентрират. Разбира се, изискванията на Zumbatomic са прецизно съобразени със съответната възрастова група, така че децата да не бъдат претоварени. И накрая, груповият опит не само осигурява забавление заедно, но и възпитава хората да бъдат внимателни един към друг.