Зърнени храни за закуска и вечеря за отслабване

Публикувано: 16.08.2016 г. - Актуализирано: 20.08.2017 г.

Може да сте виждали някаква пропаганда, независимо дали по телевизията, в списание или дори диети, които включват определена марка зърнени храни на закуска и вечеря, за да постигнете идеалното си тегло.

Зърнени храни за закуска и вечеря е стратегия, която няколко марки са разработили, особено тези, които използват зърнени храни фибри и малки подсладители. Въпросът е дали работят? И ако работят, как?

Предизвикателство или стратегия?

Изглежда малко странно, вероятно в миналото сме прибягвали до всякакви диети и те са базирани на зърнени храни, могат ли да ни помогнат да отслабнем? Звучи малко нереалистично, но изненадва мнозина, че в повечето случаи зърнените култури работят за отслабване.

Разбира се, резултатите могат да варират от човек на човек, но те вероятно работят, тайната не е само в зърното, а в тълпата.

Как и защо работи зърнената диета

Може на пръв поглед зърното да се разглежда като чудодейна храна, но успехът на този метод със зърно се крие във факта, че зърното е богат източник на въглехидрати, но тогава зърното може да не е твърде Затлъстяване да води.

Контролирано хранене: Купа зърнени храни, както се препоръчва за отслабване, обикновено с чаша мляко. Някои версии на тази стратегия предлагат добавяне на порция плодове.

Леко хранене: Диетата, популяризираща зърнени храни, които често трябва да бъдат нашата закуска, вечеря или и двете, е купа със зърнени храни, която съдържа между 230 и 300 калории, ако имаме нормална закуска или вечеря, често можем да изядем до 500 калории така че можем да имаме значително намаляване на калориите за една седмица със зърното.

Осигурява фибри: Фибрите не са хранителни вещества като такива, защото не се усвояват от тялото, но играят важна роля в храносмилането и метаболизма ни. Съвременната диета често е с ниско съдържание на фибри, така че наличието на зърнени храни за закуска и вечеря означава повече фибри в диетата, което подобрява храносмилането и следователно метаболизма ни, ще работи по-ефективно. Зърната, насърчавани за отслабване, обикновено са цели, тоест с високо съдържание на фибри.

Наситеност: Купа зърнени храни с мляко може да бъде добра комбинация за ситост, тъй като съдържанието на фибри в комбинация с млечни протеини и въглехидрати зърна ни помага да се чувстваме сити и ще ядем по-малко от обикновено през деня, което ще повлияе на дневния ни прием на калории и по този начин върху нашето тегло.

Достъпен е: Друго предимство и вероятно тайната на успеха му е, че това е продукт, който е и практичен, т.е. не изисква подготовка, така че този метод е много лесен за изпълнение.

Перфектна стратегия?

Може би се чудите дали работи, защо не всички правят тази диета? Отговорът е прост, не е препоръчителна диета поради няколко причини.

Монотонен: Диетата, която обикновено се основава на консумация на една храна, не може да има дългосрочен успех.

Не е достатъчно: Липсата на хранително разнообразие може да изложи телата ни на определени хранителни дефицити, тъй като е необходимо да се консумират различни групи хранителни вещества в различни пропорции през целия ден, за да се осигури адекватно хранене, зърната идват от различни видове храни.

Губи ефективност: Отначало можем да видим добри резултати, но идва момент, когато теглото ни ще стагнира въпреки „диетата“ и е възможно липсата на хранителни вещества да направи метаболизма ни по-малко ефективен.

За някои може да работи, но за много е много строг, нискокалорична диета, макар че не е много важно за другите, загубата на тегло също може да бъде малка.