Жени и тестостерон

Митът продължава да съществува - жените имат право да тренират само с малки тежести

хипноза

Жените се страхуват да имат твърде много мускулна маса. Кой би искал да изглежда като Арнолд Шварценегер - не познавам жени и дори с мъже има само няколко. Но поради този страх много жени тренират с малки гири във фитнеса, правят силова издръжливост и посещават групови фитнес курсове. Тайната на успеха се крие в изграждането на сила!

От моя опит като личен треньор мога да кажа, че жените не правят достатъчно тестостерон в телата си, за да изграждат наистина големи мускулни планини. В сравнение с мъжете те произвеждат около 10 пъти по-малко тестостерон от мъжете. Така че можете спокойно да използвате по-тежките гири. Ако правите спешна тренировка, оставете мастните си възглавнички да се разтопят и ги заменете за мускули.

Истината е: тестостеронът е ВИТАЛЕН за женското тяло! Колко високо е нормалното ниво на тестостерон? Тестостеронът е от съществено значение за нормалното сексуално развитие при мъжете и плодовитостта при двата пола, че нормалните нива на тестостерон от 300 до 1200 ng/dl нанограма на dl при мъжете и 30 до 95 ng/dl при жените.

Тестостеронът също играе важна роля за жените и е отговорен за някои изключително важни метаболитни процеси при жените:

  • Няма желание за секс без тестостерон: Както при мъжете, тестостеронът също влияе на желанието на жените за секс. Хапчето може да има отрицателни ефекти върху сексуалното желание на жената: проучване, публикувано в Journal of Sexual Medicine, установява, че хапчето повишава нивата на свързващия протеин на половия хормон - SHGB. Това ще свърже повече тестостерон и ще намали нивото на свободен тестостерон. Но по-малко свободен тестостерон означава по-малко сексуално желание - независимо дали сте мъж или жена. Умората и безволността не са непознати за мнозина.

  • Няма естроген без тестостерон: Малко хора знаят, че естрогенът се произвежда от тестостерон. А естрогенът е важен не само за женския метаболизъм, но и за мъжкия.

  • Няма изграждане на мускули без тестостерон: Жените могат да станат по-силни само ако имат достатъчно свободен тестостерон в кръвта си.

  • Няма здрави кости без тестостерон: Хапчето има още един нежелан страничен ефект, намалява костната плътност при жените. Силовите тренировки с „големи“ тежести работят за увеличаване на костната плътност отново

В крайна сметка - вярно е, че жените произвеждат значително по-малко тестостерон от мъжете - разликата е само една десета от жените. Но женското тяло е много по-чувствително към половия хормон, поради което жените се нуждаят от по-малко тестостерон от мъжете, за да живеят здравословно и в добра форма.

Ако искате отново да изглеждате по-млади и по-жизнени, няма как да заобиколите изграждането на мускули. Мускулите изгарят около три до пет пъти повече енергия от мазнините. С повече мускули можете да се наслаждавате повече, защото можете да си го позволите!

Златото е по-ценно от среброто

В ежедневната си работа като личен треньор виждам предимствата на мускулите. Да, теглото е по-голямо, но размерът на дрехите често е с един или дори два размера по-малък. Моите клиенти изглеждат много по-млади и по-жизнени. Винаги казвам - ако имам избор да взема злато, значи взема и злато!

Последно нещо, мили жени. Страхът ви да изглеждате като Арнолд Шварценегер е неоснователен. За това ще трябва да увеличите хранителното си поведение изключително - от 4000 ккал на ден - плюс хранителни добавки (оставям допинг навън).

Винаги е голямо предизвикателство за мен, когато клиентите искат да натрупам мускули плюс наддаване на тегло чрез лични тренировки. Обучението е много фино настроено плюс има и оптимален хранителен план.