Здравословно ли е периодичното гладуване за жени Трябва да знаете това!

Опитвали ли сте с периодично гладуване преди? Темата е от устата на всички от години, но в момента изглежда отново е особено модерна. Говори се за страхотни ефекти като загуба на тегло, по-красива кожа, по-добро храносмилане, по-здравословен сън и дори по-спокоен ум. Дори диабетът трябва да се подобри с него! Но дали периодичното гладуване наистина е чудодейното лекарство, за което се рекламира?

Какво е прекъсващото гладуване така или иначе?

Преди да разгледаме здравословните предимства и недостатъци на периодичното гладуване, бих искал да обясня накратко какво се разбира под него: Интермитентното гладуване означава, че редувате се без храна, но след това отново се храните нормално.

Периодът, в който не ядете, винаги е с определена продължителност, например 12, 16, 20 или 24 часа. Времето, в което спим, обикновено се включва в това. Някои хора го правят и по такъв начин, че да останат напълно без храна един ден в седмицата.

Постоянното гладуване наистина е толкова здравословно за жените?

За хората без менструален цикъл периодичното гладуване всъщност има много ползи за здравето и може да помогне при загуба на тегло. Постоянното гладуване не винаги е полезно за всеки, който получава (или трябва да получи) своя период.

Защото нашите менструални тела се справят най-добре, когато се храним редовно. От една страна, това стабилизира нивото на кръвната захар, а от друга, сигнализира, че няма глад. Но веднага щом постим и следователно гладуваме (макар и само за кратък период от време), тялото ни преминава в режим на оцеляване. Калориите се натрупват в мастни натрупвания за лоши времена, хормоните на глада като грелин се отделят повече и изгарянето ни се изключва - така че за нас става много по-трудно да отслабнем. И нашата страхливост също е задържана. В крайна сметка каква майка може да издържа детето, когато храната е оскъдна?

Гладуването може да увреди хормоналния баланс

Добре ли е с вас, защото така или иначе не искате да забременеете? Овулацията е важна за вашето здраве, дори ако не ви се иска да имате потомство. Тъй като здравословният цикъл с хормони в баланс е отговорен за много повече, т.е. просто възпроизвеждане. Той е от съществено значение за цялостното ви здраве, предпазва ви от хормонални нарушения като ПМС, спазми при менструация, косопад, акне или наддаване на тегло, но също така и от цивилизационни заболявания като артрит, сърдечносъдови заболявания или рак.

Периодичното гладуване може да увреди хормоналния ви баланс - ако го направите погрешно. Ефектите от това могат да бъдат наддаване на тегло, загуба на мускули, умора, умора, затруднена концентрация, депресивни епизоди, по-лошо здраве на кожата и косата.

Прекъсващо гладуване за жени - така работи!

Периодичното гладуване, ако се използва неправилно, има някои недостатъци за нас, жените. Следователно трябва ли да се откажем изцяло от предимствата, които този метод носи със себе си? Не! Жените също могат да опитат този нежен начин на гладуване - те просто трябва да имат предвид няколко точки:

1. Не гладувайте по време на менструация

2. Не гладувайте повече от 12 часа - особено не цял ден

3. Никога не гладувайте няколко дни подред, винаги правете почивка от поне 1 ден между тях

4. Не включвайте прекомерна тренировка в гладни дни, а разчитайте на нежни спортове като Ин Йога

5. Извън периода на гладно е от съществено значение да се храните възможно най-здравословно - тоест да ядете зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки и семена (повече за това в моята безплатна електронна книга „На живо бодисинхронни“) - и избягвайте бързо хранене и готови ястия, ако е възможно.

Ако се придържате към тези съвети по време на периодично гладуване, можете да използвате здравословните ползи от метода, без тялото ви да превключва в режим на оцеляване и да нарушава хормоналния ви баланс. Но винаги се уверете, че се чувствате добре. Трябва да спрете гладуването веднага щом имате промени в настроението, главоболие, проблеми с храносмилането или заспиването, менструациите ви станат нередовни или пропуснати, студени сте или имате проблеми с кожата си.

Също така е важно да постите само когато вашите хормони са в баланс. Следователно периодичното гладуване не е за жени, които имат проблеми с ПМС, менструални спазми, хормонални акне или заболявания като ендометриоза, СПКЯ или кисти. Бременни жени или жени, които искат да имат деца, също трябва да държат ръцете си далеч, подобно на жените с изгаряне или надбъбречна умора.

Важно е да се справяте внимателно с тялото си във всичко, да слушате сигналите му и да ги приемате сериозно!