Здравословна закуска за отслабване: 6 вариации
Здравословната закуска за отслабване трябва да съдържа необходимите хранителни вещества, за да започнем добро начало на деня. Определено не трябва да пропускате това първо хранене.
Ако искате да отслабнете, тогава може би си мислите, че най-доброто нещо е да спрете да ядете. Но не бива да пропускате хранене, особено първото, защото това е най-важното. Имаме нужда от такъв здравословна закуска за отслабване, така че тялото ни да получи енергията да започне добре деня.
За да достигнете идеалното си тегло, трябва да ядете балансирано хранене поне пет пъти на ден. Тъй като закуската е първият прием на храна за деня и се приема след няколко часа почивка, това е особено важно в нашата диета.
През нощта нивото на захарта спада и сутрин тялото се събужда празно и уморено. Здравословната закуска за отслабване ще ви даде всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да започне деня.
Добрата закуска ще ви помогне да подхранвате тялото си в идеалния случай.
Закуска за стимулиране на метаболизма ви
Когато закусваме, метаболизмът ни се стимулира. Това изгаря мазнините и отслабването се случва естествено и бързо.
Така че здравословната закуска за отслабване е важна. Но има и други причини за това, които също трябва да имате предвид:
Повече протеини на закуска
Здравословната закуска за отслабване трябва да включва съставки от трите групи храни (Въглехидрати, протеини, мазнини). Протеините трябва да бъдат включени, тъй като те насърчават ситостта дълго време.
„Нормалната“ закуска може просто да съдържа въглехидрати и мазнини. Това ви кара да се чувствате сити за известно време и след това изведнъж ви се яде много повече. Той също така насърчава наддаването на тегло.
Основни правила за здравословна закуска за отслабване
Тук ви обясняваме пет основни правила. Те не са сложни, но ако искате да отслабнете, тогава ви съветваме да се придържате стриктно към тях и да не се отклонявате от това от отчаяние.
- Яжте поне 8 грама фибри. Закуската трябва да ви помогне да отслабнете, а не да напълнеете. Ето защо трябва да избирате храни, които съдържат фибри. Оставят ви да се чувствате сити, докато дойде време за следващото ви хранене. Те също се усвояват бавно, така че няма да ви се яде.
- Избягвайте рафинираните въглехидрати. Можете да замените пълнозърнести храни за зърнени закуски. Ако обаче бързате да отслабнете, пропуснете го изобщо и вместо това консумирайте фибри, които се съдържат в плодовете.
- Трябва да закусите не по-късно от час след ставане.
- Яжте повече протеини и по-малко захар.
- Закуската трябва да е обилна, за да започне деня. Не прекалявайте обаче. Здравословната закуска за отслабване трябва да съдържа не повече от 350 калории.
- Никога не го пропускайте!
Здравословна закуска за отслабване: 6 вариации
Закуска 1
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 1 чаша портокалов сок
- 2 филийки пълнозърнест препечен хляб със сладко без захар
- Парче плод: киви, праскова или ягода
Закуска 2
- Бъркано яйце
- Обезмаслено кисело мляко с пълнозърнести мюсли
- Парче плод: ябълка или банан
- 1 чаша бяло кафе
- 3 бисквитки
Закуска 3
- Пълнозърнест тост с варено яйце
- Семена от чиа
- 1 чаша кафе с обезмаслено мляко
Закуска 4
- Сварено яйце
- 1 филия авокадо (50 г)
- Семена от чиа
- 1 филия пълнозърнест хляб
- Нарязан домат
- ½ чаша обезмаслено мляко
Закуска 5
- 1 филийка ръжен хляб
- 2 филийки сирене без сол (40 г)
- Спаначени листа
- 1 чаша праскова на кубчета
- ½ чаша обезмаслено мляко
Закуска 6
- 1 чаша чай от лют червен пипер с мед
- пълнозърнести хлебчета
- 1 твърдо сварено яйце
- 1 филия шунка
- Парчета авокадо (на вкус)
- 1 чаша сок от грейпфрут
Тези примери могат да ви помогнат да планирате здравословна закуска за отслабване. Уверете се, че всяко меню съдържа високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Можете да добавите овесени ядки, сушени плодове и листни зелени зеленчуци като маруля, спанак и кресон.
Полезни храни
- Пшеничен хляб: Фибрите в тази храна ви дават много енергия и се чувствате сити.
- Яйца: Те са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, които са източник на енергия.
- Плодове: Плодовете съдържат всички минерали и витамини, от които се нуждаете, за да започнете деня с енергия. Съдържа и естествена захар, която можете да използвате за заместване на бонбони.
Има много начини да планирате здравословна закуска за отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да използвате малко креативността си, за да избегнете скуката. Всяка закуска трябва да бъде приятно изживяване, защото винаги е началният сигнал за деня.
- Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., ... Allison, D. B. (2014). Ефективността на препоръките за закуска за отслабване: Рандомизирано контролирано проучване. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
- Спенс, С. (2017). Закуска: Най-важното хранене за деня? Международен вестник по гастрономия и наука за храните. https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.01.00.003
- Дуайър, Дж. (2014). Определяне на питателна закуска и техните ползи. Вестник на Академията по хранене и диета. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.10.005
- Meinert, L., Kehlet, U., & Aaslyng, M. D. (2012). Консумирането на свински протеини на закуска намалява чувството на глад преди обяд. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2012.04.018
- Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009). Ползи за здравето от диетичните фибри. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Общата характеристика на веганството е избягването на животински продукти. Приемането на веганска диета обаче включва дълбоки промени ...
Всеки, който избере кетогенна диета, разбира се трябва да знае кои храни са разрешени в тази диета. Кето диетата е ...
Захарният диабет тип 2 е хронично заболяване, но с правилната диета, упражнения и лекарства може да бъде много ...
Овесеното мляко е идеалната алтернатива за вегани и вегетарианци, които искат да избягват животински продукти, или за хора с ...
Периодичното гладуване има различни предимства и поради това стана много популярно през последните години. Тази статия ще ...
Здравословната диета е от съществено значение след инфаркт и, разбира се, също и за профилактика. Следователно в днешната статия ще намерите различни препоръки ...
- Комбинирани храни за отслабване - по-добър здравословен начин на живот
- Индийска диета за отслабване - по-добър здравословен начин на живот
- Пийте с куркума и лимон за отслабване - по-добър здравословен начин на живот
- Морков Портокали Сок от магданоз за отслабване - по-добър здравословен начин на живот
- Помогнете за отслабване Ананасов сок с джинджифил - по-добър здравословен начин на живот