Здравословна диета

Един от крайъгълните камъни на здравословния начин на живот е здравословното хранене. Много хора обаче мислят, че ако преминат към органична храна или не ядат горещо, млечни продукти и брашно, ще водят здравословен начин на живот. За съжаление това не е правилното мислене и дори пълното пропускане на дадена хранителна група може да бъде особено вредно. Важно е да създадете и следвате здравословна диета, която се състои от балансирана и разнообразна диета...


здравословното хранене

То е също неправилна настройка, че няма нездравословна храна, а само нездравословна диета. Можем да четем все повече за вредното въздействие на храните и суровините, произведени, опаковани и съхранявани по съвременни технологии. Те включват рафинирани зърнени храни и захари, хидрогенирани масла; химически обработени зеленчуци, плодове, отглеждана риба и др. Това важи и за биологичната храна - в днешно време органичните фибри се използват като магическа пръчка от дистрибуторите, въпреки че напр. органичната готова за консумация храна в никакъв случай не е по-здравословна, ако е богата на сол, захар или мазнини. Винаги трябва да проверявате мазнините, захарта и съдържанието на даден продукт - те трябва да бъдат посочени върху всички храни в съответствие с разпоредбите на ЕС.

Основи на здравословното хранене

Основният камък на здравословното хранене е, че тялото ни получава правилните хранителни вещества в правилните пропорции - протеини, въглехидрати, мазнини. Лекарите и диетолозите все още не са успели да се споразумеят за точния брой, така че тази разбивка е почти:

  • Въглехидрати - 40-60%
  • Zsнr - 20-30%
  • Fehйrje - 10-15%

Всъщност в днешния забързан свят не е възможно да се запазят точните цени. Според нашия специалист по диетология, по-добре е да тълкуваме съотношенията по такъв начин, че да променяме обичайната хед-ап настройка на главата си - зелените/салатата трябва да са главата и топлината. Това е много по-лесно за проследяване! Използването на пирамида на шаблони също може да помогне да се поддържат нещата правилно.

Зърнени храни, зеленчуци, плодове

  • Източници на въглехидрати: зърнени култури, шушулки, зеленчуци, плодове
  • Протеинови ресурси: месо, риба, млечни продукти, бобови растения, яйца
  • Zsнr ресурси: млечни продукти, месо, риба, растителни и животински масла, мастни киселини, масла от семена

Основата на здравословното хранене е разнообразната, смесена, балансирана диета. В допълнение към горните съотношения на хранителни вещества е важен и приемът на подходящи фибри, витамини, други вещества и микроелементи:

Плодове

  • Зърнени храни - Пълнозърнести зърнени храни и галета, кафяв ориз
  • Зелените - поне 5 различни, за предпочитане сезонна зеленина (мирелит също добър)
  • Плодове - поне 5 различни плода, за предпочитане сезонни пресни плодове
  • Семена - шепа ядки, лешници, тикви, лен, слънчогледови семки и др.
  • Млечни продукти - Сирене, сирене, кисело мляко, кефнр

Един от крайъгълните камъни на промяната в начина на живот е развитието на правилно хранене. Това е много важно, защото в днешно време пирамидата за здравословно хранене е практически на върха на главата ви. Качествено сме гладни, защото не приемаме нужните ни хранителни вещества.

Темата на видеото по-долу е, че един от крайъгълните камъни на промяната в начина на живот е развитието на правилното хранене. Това е много важно, защото в днешно време пирамидата за здравословно хранене е практически на върха на главата ви. Качествено сме гладни, защото не приемаме нужните ни хранителни вещества.

Препоръчително е да се консумират редовно тези храни:

  • Hъs - максимум 80 грама на ден
  • Риба - 2-3 пъти седмично
  • Бобови растения - 2-3 пъти седмично
Създадено от Ildikу Pácser