Здравословна диета
Един от крайъгълните камъни на здравословния начин на живот е здравословното хранене. Много хора обаче мислят, че ако преминат към органична храна или не ядат горещо, млечни продукти и брашно, ще водят здравословен начин на живот. За съжаление това не е правилното мислене и дори пълното пропускане на дадена хранителна група може да бъде особено вредно. Важно е да създадете и следвате здравословна диета, която се състои от балансирана и разнообразна диета...
То е също неправилна настройка, че няма нездравословна храна, а само нездравословна диета. Можем да четем все повече за вредното въздействие на храните и суровините, произведени, опаковани и съхранявани по съвременни технологии. Те включват рафинирани зърнени храни и захари, хидрогенирани масла; химически обработени зеленчуци, плодове, отглеждана риба и др. Това важи и за биологичната храна - в днешно време органичните фибри се използват като магическа пръчка от дистрибуторите, въпреки че напр. органичната готова за консумация храна в никакъв случай не е по-здравословна, ако е богата на сол, захар или мазнини. Винаги трябва да проверявате мазнините, захарта и съдържанието на даден продукт - те трябва да бъдат посочени върху всички храни в съответствие с разпоредбите на ЕС.
Основи на здравословното хранене
Основният камък на здравословното хранене е, че тялото ни получава правилните хранителни вещества в правилните пропорции - протеини, въглехидрати, мазнини. Лекарите и диетолозите все още не са успели да се споразумеят за точния брой, така че тази разбивка е почти:
- Въглехидрати - 40-60%
- Zsнr - 20-30%
- Fehйrje - 10-15%
Всъщност в днешния забързан свят не е възможно да се запазят точните цени. Според нашия специалист по диетология, по-добре е да тълкуваме съотношенията по такъв начин, че да променяме обичайната хед-ап настройка на главата си - зелените/салатата трябва да са главата и топлината. Това е много по-лесно за проследяване! Използването на пирамида на шаблони също може да помогне да се поддържат нещата правилно.
Зърнени храни, зеленчуци, плодове
- Източници на въглехидрати: зърнени култури, шушулки, зеленчуци, плодове
- Протеинови ресурси: месо, риба, млечни продукти, бобови растения, яйца
- Zsнr ресурси: млечни продукти, месо, риба, растителни и животински масла, мастни киселини, масла от семена
Основата на здравословното хранене е разнообразната, смесена, балансирана диета. В допълнение към горните съотношения на хранителни вещества е важен и приемът на подходящи фибри, витамини, други вещества и микроелементи:
Плодове
- Зърнени храни - Пълнозърнести зърнени храни и галета, кафяв ориз
- Зелените - поне 5 различни, за предпочитане сезонна зеленина (мирелит също добър)
- Плодове - поне 5 различни плода, за предпочитане сезонни пресни плодове
- Семена - шепа ядки, лешници, тикви, лен, слънчогледови семки и др.
- Млечни продукти - Сирене, сирене, кисело мляко, кефнр
Един от крайъгълните камъни на промяната в начина на живот е развитието на правилно хранене. Това е много важно, защото в днешно време пирамидата за здравословно хранене е практически на върха на главата ви. Качествено сме гладни, защото не приемаме нужните ни хранителни вещества.
Темата на видеото по-долу е, че един от крайъгълните камъни на промяната в начина на живот е развитието на правилното хранене. Това е много важно, защото в днешно време пирамидата за здравословно хранене е практически на върха на главата ви. Качествено сме гладни, защото не приемаме нужните ни хранителни вещества.
Препоръчително е да се консумират редовно тези храни:
- Hъs - максимум 80 грама на ден
- Риба - 2-3 пъти седмично
- Бобови растения - 2-3 пъти седмично
- Zsнrйgetйs js йtrend - Фитнес дебрецен
- Város Gastru Sirtfood - С вино и шоколад за здравословен живот
- Transindex - Друго изследване на средиземноморската диета
- Тенденция и акне - нови открития
- ТЕНДЕНТСКИ ДОБАВКИ - Arcanum MEDICINE уеб аптека медицина, таблетки - уеб магазин, уеб магазин