Защо и как да създадете план за диета за културизъм

Ако целта ви е да мускул ви, трябва да знаете, че диетата е толкова важна, колкото и вашето обучение.

Няма значение дали искате да наддадете или да отслабнете, независимо дали сте мъж или жена, млади или стари.

Каквато и да е вашата ситуация изграждане на мускули и отслабване е възможно с ваучера диетична програма за културизъм.

Ето някои критерии, за които трябва да разберете създайте добра диетична програма за културизъм:

Излишъкът от калории е основният елемент за качване на мускули

Идеалният излишък на калории за мъжа е 250 калории на ден, и за жена 125 калории на ден.

Идеалният излишък от калории ще ви позволи да качите идеалното тегло, за мъж около 500 грама седмично, а за жена около 250 грама седмично.

Претегляйте се поне седмично сутрин на гладно, за да измервате напредъка си, в зависимост от резултатите, коригирайте консумацията на калории.

Идеалният прием на протеин за мъж, чиято цел е да натрупа мускули с неговите диетична програма за културизъм е на 0,8 до 1,5 грама на телесно тегло.

За жена, която иска да изгради мускули, този прием на протеин трябва да бъде между 0,8 и 1,2 грама на телесно тегло.

Този прием на протеин трябва да идва главно от вашата диета и ако е необходимо от допълнителен протеин на прах.

Идеалното количество мазнини във вашата диета обикновено е между 20 и 30% от калориите си.

Но не само от всякакъв вид мазнини, има добра мазнина и наситени мазнини, за предпочитане яжте, tвсичко, което е ядки, зехтин, рибено масло и т.н.)

Наситените мазнини никога не трябва да представляват повече от 1/3 от общия брой от мазнини, които поглъщате.

Трябва също да включите във вашия диетична програма за културизъм омега 3, от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви.

Идеалният прием на въглехидрати е точно това, което остава след идеалния прием на протеини и мазнини.

Тези въглехидрати трябва да идват от богати на хранителни вещества източници на храна като ориз, зеленчуци, плодове, картофи и др.)

След като установите количеството калории и хранителни вещества, необходими за вашия метаболизъм, трябва приемете хранителен план, който можете да следвате.

Броят на храненията на ден, които приемате, е важен, но най-важният е какво ядете и колко. Направете процеса възможно най-приятен, за да издържите този нов режим.

Изберете храна според вашите вкусове, стига да съдържа това, от което се нуждаете, можете да си позволите да предпочитате собствените си вкусове, например, не яжте риба, ако не ви харесва, вместо това изберете пиле.

Препоръчително е да се яде един до два часа преди тренировката за предпочитане, за да дадете на тялото си време за смилане. Това ще ви даде енергията, от която се нуждаете за вашето обучение.

След вашата сесия, доста бързо (в рамките на 30 минути е идеално) трябва да ядете лека закуска, богата на протеини, за да помогнете на мускулите да се възстановят и консолидират по-лесно.

Не са ви необходими добавки за изграждане на мускули. Те обаче могат да ви позволятпомогнете на мускулите да се възстановят по-бързо, те са просто алтернативи на храната, следователно не задължителни, а практични.

Най-често срещаните са суроватъчен протеин и казеинов протеин.

Те се продават като прах за смесване в шейкър с вода, ако не можете да ядете веднага след тренировка, протеиновият шейкър е идеален за бързо поглъщане на доза протеин.