Защо да ядете преди да бягате?

Здравейте! Имам проблем, че не мога да ям преди бягане, защото имам ужасно гадене и дори някои от тях ядат каквото и да било. Поради тази причина, прибл. Ще се върна след 1 км. Навсякъде четох, че ще трябва да ям, защото е опасно да бягам така, но просто не отивам. Обикновено тичам 8-10 мили сутрин, но накрая обикновено едва виждам от глад. За съжаление, поради работа, не мога да чакам поне половин час между храненето и бягането, защото тогава вече нямаше да имам време да бягам. Има ли решение за това? Наистина ли е такъв проблем, ако не ям преди да бягам сутрин? Благодаря Ви предварително за помощта! Ката

Отговор на Доротя Сврака на въпроса

Не е особено опасно да пропуснете хранене преди тренировка, но обикновено се препоръчва. Тези, които не могат да погълнат повече от две ухапвания (особено веднага след събуждане), не са принудени да го правят. Ако това е в ущърб на представянето или неразположението, ние правим компромиси или прибягваме до алтернативни решения.

Във вашия случай обаче от съществено значение хранене за закуска, защото пишете, че в края на вашата тренировка едва виждате от глад, който може да навреди на вашите тренировки. Също така е много индивидуално кой има какво може да се справи „стомаха“. Някои хора могат да тренират с пълен стомах с пълни усилия - това, разбира се, е по-рядък случай. За съжаление не знаех какво означава „нищо“, което ядеш, и дали изобщо искаш храна на разсъмване.

Преди тренировка - особено след като между ставането и бягането не минават повече от 1 час - лесно смилаем, може да се използва бързо трябва да вземем храна със себе си. През нощта нашите запаси от гликоген (които осигуряват енергия по време на работа) намаляват, а нивата на кръвната ни захар също намаляват. Ефективното и приятно (!) Обучение обаче изисква попълване на запасите и повишаване на нивата на кръвната захар до подходящи нива. Това ще предотврати гадене по време и/или след тренировка.

Тъй като има малко време между събуждането и вашата тренировка, по всякакъв начин с високо съдържание на въглехидрати, но трябва да изберете храна с ниско съдържание на мазнини и протеини. Мазнините и протеините прекарват повече време в стомаха („изяжда стомаха“), храносмилат се по-бавно и могат да причинят дискомфорт (напр. Подуване на корема, пълнота) и те не са нашите основни източници на енергия по време на тренировка.
Ролята на „гориво“ се играе от въглехидратите. Един от тях е средно и нисък гликемичен индексотдайте им предпочитание.

Защо?

Защото, въпреки че храните с висок гликемичен индекс се използват бързо и повишават нивата на кръвната захар за кратък период от време, за съжаление нивата на кръвната захар падат също толкова бързо, което също води до неразположение и лошо представяне.

Няколко съвета за предварителни ухапвания:
- Бананово смути с мляко/кисело мляко,
- бананово смути с 2 dl (неподсладен) портокалов сок,
- 1 банан с извара и няколко зърна фъстъци или други маслени семена,
- 1 супена лъжица овесени ядки и 1 ябълка/банан, смесени с кисело мляко/кефир/мляко,
- 1 тънък резен препечен хляб с резени банан, малко зърна с мазни семена,
- 1 тънък резен препечен хляб 1 тънък резен сирене трапист с домати.

Алтернативни решения могат да бъдат спортни напитки или енергийни барове.

В никакъв случай не искате да се „изгорите“, а просто да плъзнете няколко стени в гърлото си. Не забравяйте и за попълване на течности! Разбира се, не планирайте по-големи количества (2-3 dl) непосредствено преди тренировка, но правилната хидратация също може да причини неразположение.

Надявам се отговорът ми да е бил полезен! Пожелавам ви по-успешни тренировки без глад!