Закуски, които не повишават внезапно кръвната захар

Между основните хранения за деня е възможно да почувствате глад и тялото се нуждае от лека закуска. Но неправилно избраната закуска ще повиши много кръвната Ви захар, което не е във ваша полза, дори ако не сте диабетик.

В същото време не препоръчваме да игнорирате нуждата на организма да яде нещо, защото едва ли ще можете да се концентрирате и ефективността ви ще намалее значително. Така че най-мъдрото нещо, което можете да направите, е да слушате стомаха си, но му дайте разумно избрана закуска, а не шоколадово блокче, което внезапно ще повиши кръвната Ви захар, и след това запишете това ниво. значително намаление, пише doc.ro.

Здравословната закуска трябва да съдържа между 100 и 300 калории, но през повечето време хората са склонни да се ограничават до 250 калории. Идеалната закуска трябва да съдържа 10-20 g протеин, здравословни мазнини, както и витамини и минерали. Много е важно консумираната закуска да ви дава енергия, без да чувствате, че сте изтощени няколко часа след консумацията.

Ето няколко идеи за здравословни закуски, които са прилични по отношение на приема на калории и поддържат баланса на нивото на кръвната Ви захар:

Тиквени семки - ¼ чаша тиквени семки, консумирани между две основни хранения през деня, се доставят с прием на протеини от 23 g, но също така с цинк, здравословни мазнини и много фибри.

Ядки макадамия - 10-20 ядки макадамия осигуряват необходимия прием на здравословни мазнини и също помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

Шоколадов пудинг на основата на авокадо - вкусен и много хранителен, този пудинг е направен от пюре от авокадо и 2 супени лъжици сурово какао. Можете да завършите рецептата с няколко капки подсладител на основата на стевия или може би дори малко протеин на прах.

Сардини - сардини в зехтин или дори в собствен сок могат да се консумират като лека закуска между обяд и вечеря. Съдържат впечатляващи количества Омега-3 мастни киселини, а когато се ядат с лимонов сок, имат много добър вкус.

Смути - смутито може да бъде перфектна закуска, стига да се основава на следните съставки: зелени листни зеленчуци (спанак, зеле зеле), супена лъжица протеин на прах, здравословни мазнини (авокадо, пилешко масло) и нещо сладко като ½ банан, някои плодове или подсладител на основата на стевия.

Парфе на базата на кисело мляко - парфе, направено от кисело мляко с 2% мазнини, тиквени семки, сурово какао и естествен подсладител, може да бъде добра закуска, когато настъпи глад.

Плодовете, изядени като такива, могат внезапно да повишат нивата на кръвната захар, което не е точно препоръчително. Но можете да ядете плодовете на смутита или с фъстъчено масло или бадеми.

Целта на лека закуска е да поддържа нивото на кръвната захар балансирано, а не да го повишава твърде много.