Портокалов сок сутрин

закуска
оранжево
мляко
какао
зърнена закуска
потребителски практики
захар
диабет
кръвна захар
Диета

Чувствителността на тялото към инсулин показва естествени колебания през деня. Това не само за диабетици, за тези с инсулинова резистентност, но също така и за тези, които искат да отслабнат, струва си да помислите.

Може да се наложи да промените сутрешната си диета, имайки предвид това. Диетолозите казват, че много от тях традиционно се консумират, високо гликемичен индекс закуската може да затрудни отслабването.

Какво да не ядем на закуска, ако искате да отслабнете?

Нивата на инсулин варират през деня както при деца, така и при възрастни: най-ниски сутрин и късно следобед, най-високи по обяд и през нощта.

Въз основа на това си струва да се консумират по-малко въглехидрати с висок гликемичен индекс за закуска и вечеря, отколкото през деня. Тези бързо абсорбиращи се въглехидрати внезапно повишават нивата на кръвната захар, но след като ги консумират, те се връщат също толкова бързо, което означава, че се чувстват сити за кратко. Ако имате проблеми с инсулина или искате да отслабнете възможно най-много, трябва да избягвате консумацията им с първото хранене за деня. Отложете ги за десет часа за лека закуска.

Захаросани зърнени храни, плодово кисело мляко, мляко, какао, портокалов сок

Съзнавайки това, диетолозите препоръчват да не започвате деня с традиционно използвани храни и напитки за закуска като захаросаните зърнени култури, плодовото кисело мляко, мляко, какао, Портокаловият сок. Тези храни и напитки съдържат бързо абсорбиращи се въглехидрати - рафинирана захар, млечна захар, фруктоза - които тялото трудно обработва сутрин.

След като ги консумирате, кръвната Ви захар се повишава внезапно и след това бързо спада обратно. Колебанията в нивата на кръвната захар не само влияят на настроението, но също така увеличават мастните накладки, тъй като отново генерират глад.

Един е Изследвания в Обединеното кралство подкрепя факта, че след консумация на закуска с нисък гликемичен индекс, субектите консумират по-малко калории за обяд, което им помага да контролират телесното тегло като цяло. Те стигнаха до същия резултат Институт по хранителни технологи професионалисти.

Такава е идеалната закуска

Много по-добър избор за предястие е филийка пълнозърнест хляб със сирене, малко месо - за предпочитане не парсер, а по-скоро шунка - и пресни зеленчуци. Добър избор е чаша чай - без захар, няколко капки лимон. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да изберете от чайове, които помагат на храносмилането или изгарят мазнините: като зелен чай или мента.

И ако искате да ядете гореспоменатите ястия, които не се препоръчват за закуска, можете да го направите до десет часа. По това време клетките стават по-чувствителни към инсулина. Разбира се, млякото, портокаловият сок и другите храни, споменати по-горе, не са толкова опасни за вашите килограми, колкото бялото брашно или шоколад, но ако искате да отслабнете, може да искате да уважите променящата се чувствителност на тялото към инсулина през деня.