Заблуди за културизма

В началото на годината и преди „бикини сезона“ е традиция да се увеличава броят на хората, които искат да отслабнат и да качат мускули. Трябва да има някаква магическа сила, за да започнете да тренирате на първи януари или съжаление (тъй като махмурлукът тепърва трябва да бъде отработен), а не на 29 декември.

Малко са тези, които започват да спортуват с правилната информация, така че сега бързо разсейваме някои заблуди.

Мазнините могат да се превърнат в мускули

Това е типичен пример за орална глупост. Никой не би могъл да установи как протича този процес. Мастната клетка НЯМА да се превърне в мускулна клетка. Структурата им е напълно различна и дори да развиете мускулите си под мазнините, покритието ще остане.

Колкото повече тренираме, толкова по-добри са резултатите

Мнозина изпадат в тази грешка и разочаровано спират да тренират след няколко месеца, защото „Направих всичко, тренирах всичките си мускули толкова силно, колкото животно, но въпреки това не успях да продължа“. Чувал си за претрениране, брато?

По-добре е да се коксува вместо хранителни добавки

Ако мислите за подобни глупости за съществуването на начинаещия, започнете бързо да четете какво представляват протеините, въглехидратите, мазнините и какви добавки съдържат. Може би е здрав разум, че ако не внасяте достатъчно хранителни вещества, не можете да надграждате върху какво. Оставяме допинг веществата на конкурентите (и дори сред тях има такива, които са естествени).

Могат да се постигат само големи или ниски тегла

Не си струва да се придържате към метод. От една страна, пропорцията на бързи и бавни мускулни влакна в нашите мускули варира от отделен човек и човек с преобладаващо бързи мускулни влакна изпълнява напразно 20-30 повторения, няма да се развие; от друга страна, има упражнения, които не си струва да се правят с много тежест, защото просто трябва да усетите мускула в процеса.

Първо се отказвам от излишните си мазнини, след това напълнявам

Това трябва да е точно обратното. Ако диете, вие също губите мускули. Ако напълнеете, ще напълнеете. Ако все още нямате достатъчно мускулна маса, започнете ненужна диета, защото усвоявате и съществуващите си малки мускули. Вземете няколко килограма мускули и не се притеснявайте да напълнеете. Колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще изгаряте мазнини.

Достатъчни са упражнения със собствено телесно тегло

С тях можете да преминете до определено ниво и е препоръчително да започнете по този начин. Но с лицеви опори и безтегловни клекове няма да качите значителна мускулна маса.

Формата на мускулите може да се променя

Ако съдбата първоначално е била благословена с плоски бицепси, за съжаление трябва да ви разочаровам. Никога няма да изграждате върхове като Арнолд. Точката на закрепване на мускулите може да бъде променена само чрез операция. Можете да увеличите размера си с тренировки с тежести, а определението идва от диета и аеробни упражнения.

От грейнери, протеини и т.н. ние растем

Мускулният растеж зависи от куп фактори, един от които е диетата. Не очаквайте чудеса от хранителните добавки, просто ги включвайте разумно във вашата диета. Така че след тренировка можете да отидете за увеличаване на теглото (съдържанието на протеин трябва да бъде поне 30 процента) или суроватъчен протеин + бързи въглехидрати, евентуално креатин, глутамин, BCAA. През деня можете да задействате 1-2 хранения с MRP прахове или овесено белтъчно смути.

Със стероиди всеки може да изгради физиката, която имат най-добрите състезатели

Истината е, че независимо от това, че се насилвате с допинг вещества, ако нямате подходящите генетични способности, решителност и познания, дори няма да се доближите до тях. Особено ако започнете да тренирате по този начин, тъй като това, което идва с кока, можете да го запазите само с кока.

Диетата за културизъм е скъпа

Статия за това е писана и преди. Чистата диета е по-вероятно да бъде по-евтина: оставяте много нездравословна храна и преминаването към по-евтини (!) Пилешки гърди (или почти всяко месо) от студени разфасовки е умно нещо и дори полезно.

Много повторения са влакнести, упражненията за корем изгарят мазнините от там

По отношение на изгарянето на мазнини няма значение колко повторения правите, ако нямате диета и аеробна тренировка до него. Нещо повече, в диетичен цикъл си струва да работите с възможно най-голямо тегло, за да поддържате мускулите.

Митът за отслабването на корема все още е жив в общественото съзнание. И все пак отдавна е доказано, че локалното изгаряне на мазнини не съществува! Ако тренирате мускул, той няма нищо общо с мазнините над него, така че коремната обвивка може да премахне толкова крайници от корема, колкото упражнението за прасеца: нищо.