За здраве опитайте палео или средиземноморска диета?

Милиони американци спазват палео или средиземноморската диета. Но кои храни правят тези популярни диетични тенденции възможни и откъде знаете, че това е точно за вас? (Съвет: човек позволява вино!)

Палео срещу средиземноморска диета: Едно от тях е за вас?

Палео или палеолитната диета се основава на диетите на древните предци, докато яденето в средиземноморски стил подчертава плодове, зеленчуци, шушулки и пълнозърнести храни и позволява вино - умерено.

„Що се отнася до средиземноморската диета, ние говорим за хранене предимно с растителни храни“, каза Джой Бауер, днешният експерт по хранене в ДНЕС. "Използване на зехтин вместо масло, ограничено до червено месо няколко пъти месечно, за да се яде риба и птици седмично."

„Палеотската диета е малко по-рестриктивна“, добави Бауер. „Искате да изядете всичките си постни, здравословни протеини, но изрежете зърнени храни, боб, млечни продукти, добавена захар и преработени храни.“

Сьомгата, пикантна средиземноморска диета, е богата на омега-3 мастни киселини. Корбис

Днес той изследва популярни диетични планове като Палео и Средиземно море като част от поредицата „Тайните на диетичните тенденции“.

Безглутеново и плодово центрофугиране: тези диетични тенденции са подходящи за вас?

Според Министерството на земеделието на САЩ, според американските диетични насоки, здравословната диета е тази, която набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и нискомасленото мляко и включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки. Здравословната диета е с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол, сол и добавени захари.

Искате ли да опитате живот без месо? Как да си направим веганска диета

И така, как се събират модерните планове?

„Средиземноморската диета за сърдечна недостатъчност, както и намаляването на риска от болестта на Паркинсон и Алцхаймер и намаляването на риска от рак, се подлага на много изследвания“, каза д-р. Натали Азар, медицински сътрудник на NBC News днес.

Пещерен човек удобна храна! 5 палео рецепти за популярни ястия

Диетата е опакована с вкус и включва основите на здравословното хранене. Но с ограничена информация за това как да се храните всеки ден, лесно е да влезете във водата с калории - и в крайна сметка да напълнеете.

Що се отнася до палео, Бауер казва, че няма брояч на калории или контрол на дозата. "Поради култово проследяване има много онлайн поддръжка", каза той.

Но много ограничителният характер на Палео улеснява хората да започнат силно, но скоро може да загуби интерес.

А Азар отбелязва, „Едно от ограниченията на палео диетата е пропускането на млечни продукти, а калцият, разбира се, е важен за здравето на костите и профилактиката на остеопорозата.“

Долен ред: В най-добрия случай тялото ви не винаги е лесно.

„Ако мислите за общото си здравословно състояние, важно е да намерите план за диета или хранене, на който да се придържате и да включвате всичко умерено“, казва Азар.