Фитнес гуру

напреднали

Тази техника на обучение е разработена от японския професор Идзуми Табата. С измисления нов метод на обучение той възнамерява да увеличи представянето на екипа за бързо пързаляне с кънки. Експериментът продължи шест седмици. Какъв е резултатът? Скоростните скейтъри доведоха до 30% увеличение на производителността. Самата тренировка е подобна на интервалните тренировки, по време на които интензивното натоварване се заменя с периоди на почивка. В резултат на това изгарянето на мазнини също е много по-ефективно от всяка друга форма на обучение.

Смисълът на метода табата е да изберете упражнение, направете го с висока интензивност за 20 секунди и след това направете 10-секундна почивка. Трябва да повторите упражнението поне осем пъти, общо четири минути, като всички се редуват между интензивната фаза и фазата на почивка. След това изберете друг тип движение и го правете и четири минути. Създайте тренировъчна програма за себе си, в която сте добри и която ще движи цялото ви тяло, по-точно мускулната ви група, защото само така всичко има смисъл. Какви упражнения можете да правите? Това може да е клякам, седнал, легнал или разтегнат. Тъй като тренировката продължава общо двадесет минути, ще трябва да измислите и да изпълните пет вида упражнения. Не можете да пропуснете загрявката тук преди тренировка и винаги завършвайте тренировката с източване. Те винаги трябва да предоставят рамка за вашата тренировка.

Табата не е за начинаещи, тъй като изисква отлична издръжливост и добро физическо състояние. Ако все пак искате да изпробвате техниката на обучение, разработена от японски професор, първо трябва да направите нещо друго, да влезете във форма и след това не се колебайте да влезете! Тъй като изискват доста интензивни упражнения в продължение на 20 минути, ако вече не сте млади, имате хронично заболяване или имате проблеми с теглото, не се препоръчва да започнете и с това обучение.

Тренировъчната програма на професор Табата отмени предположението, че само аеробни тренировки с умерена интензивност могат да поемат борбата срещу мастните възглавнички. Това далеч не е така, тъй като професорът е доказал с метода си, че тренировките с висока интензивност, подправени с почивка, се справят много по-лесно с мастните накладки, отколкото всяка друга форма на тренировка със средна интензивност. В допълнение, той развива издръжливост, дава ви добре развити, тонизирани мускули, може също да подобри издръжливостта и има положителен ефект върху дишането и циркулацията ви.

Можете да правите тренировка табата на закрито, у дома, във фитнеса, но също и на открито. Когато сте уморени от упражнения, внесете малко цвят в тренировката си. Можете да използвате въже за скачане, гири, топка. Използвайте въображението си и се забавлявайте, докато изгаряте мазнини по метода на професора.