Xlav мнение за моята диета за културизъм

от Xlav 06/03 16:50

Добро утро на всички !

Аз съм нов във форума! Публикувам тук, защото не познавам някой около мен, който би могъл да ме освети по въпросите ми.

Купих си книгата „силово хранене“, където в кетогенната диета е обяснено накратко !

Публикувам, за да проверя дали изчислението на хранителните вещества за тази диета е правилно !

Ще се придържам към този тип диета, защото през почивните дни, със семейството и приятелите, сладката храна е неизбежна.
Следователно ще съобразя отскока си от събота на обяд до неделя на обяд и останалата част от диетата от неделя вечер до следващата събота сутрин.

В момента тежа 76кило за 1m70, предполагам, че при 10% телесни мазнини трябва да съм около 67 - 68 килограма. Така че имам между 9 и 8 килограма за сваляне. Ще мина на диета от 1800kcal. Ходя на фитнес в понеделник/сряда/петък и вторник/четвъртък/неделя правя малко кардио.

Според книгата трябва да бъда в:

76x3 = 228gr минимум протеин
Ям около 30гр въглехидрати (зеленчуци и суроватка)
Или (228 + 30) x4 = 1032kcal и 1800-1032 = 768kcal, така 768/9 = 85 грама мазнини.

Бих искал да имам вашето мнение за тази диета, за да знам дали всичко е правилно в изчисленията и в нейната функционираща 6-дневна диета, 1 ден отскок.

Благодаря, че ме прочетохте ! И благодаря предварително за отговорите (надявайки се, че има ^^)

моята

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Жулиен срещу. на 06/03 17:39

В книгата кетогенната диета е в раздела, адресиран до състезателите. Напълно препоръчвам да не се спазва тази диета за повечето практикуващи, защото е по-добре да се спазва проста диета, както е обяснено в предишната глава.

Не е нужно, разбира се, но така най-добре запазваме мускулната маса.

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Xlav на 06/03 20:17

на първо място благодаря за отговора ви, изведнъж, ако абсолютно искам да имам фаза на отскок през уикендите, все пак мога да отида на класическа диета за тип N3 (моят тип) ?

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Жулиен срещу. на 06/03 21:47

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Албан на 06/04 14:06

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Xlav на 06/04 17:09

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Лекарят 06/05 04:52

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Франк Мир 06/12 08:11

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Xlav на 30.11.11 12.22ч.

Посещавам сайта superphysique много редовно, но без да публикувам във форума. Къде можете да изпратите съобщение ^^
Идвам да те видя, да те попитам дали вървя в правилната посока по отношение на косата си.

Меря 1м70 за в момента 79кг.

Следвам програма НА ПОЛОВИНА ТЯЛО средно по 3 серии за 8 до 10 повторения. (Не прекалено тежък, не прекалено лек).

Поставих квотата на калориите си на 1800kcal/ден, като строго спазвах данните в книгата NDLF за тип N3.

Или (ще ви предам изчисленията):

Протеин 180gr (бяло месо + суроватка)
Въглехидрати 112gr (главно от пълна цяла алдентатна паста (ig от 40) и разделени на 5 равни порции)
Мазнини 70gr (5/6 ненаситени)

Също така редактирам, за да ви кажа, че приемам препоръчителната доза омега три в книгата NDLF и че също използвам калиев бикарбонат за киселинно-алкалния баланс в допълнение към зеленчуците (около 700 - 800gr зеленчуци на ден).

С помощта на скоба за мазнини и баланс на импеданса, изчислявам, че има около 22% - 25% от телесните мазнини ^^

Целта ще бъде 10% или поне възможността да видите появата на корем

Силови тренировки, изпълнение, направих 7 повторения при 110 кг в DC не по-късно от вчера. И докато пътувам, изпълнявам 3 серии от 8 повторения при 96 кг при DC с 1,30 минути почивка.

Това е само за мен, разположен на терена, без начинаещ, без експерт, просто сериозно по отношение на обучението.

Ако дойда да те видя, това е така, защото за 2 седмици, откакто започнах това рязане, теглото ми не се е променило.
Възнамерявах да направя това възможно най-точно, т.е. 500gr седмично не повече, без кардио в началото.
Но там, не разбирам. Преди две седмици бях на 79 кг, тази сутрин 79,1 кг.
И все пак като се има предвид физическата ми активност, почти съм сигурен, че имам калориен дефицит с 1800kcal/ден (но очевидно не).

Исках да ви попитам, какво да направите, за да активирате машината, да промените храненето, да промените тренировката, да добавите кардио ?

Не възнамерявам да намалявам калориите си, не намирам това за разумно или след няколко месеца, ако енергийният разход вече не е достатъчен. Решението е само в разхода на енергия ?

Благодаря на тези, които ще са прочели прозореца ми и още повече на тези, които ще ми дадат някои отговори

Добър ден на всички вас .

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Улица на 30.11 14:29

Йо !

Изглежда ви притеснява, не мисля, че е толкова сложно

Трябва да преразгледате количествата си, човече !

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Xlav на 30.11.11 15:21

На първо място, благодаря ви за отговора

Знаете ли, нямам нищо против да си усложня малко живота ^^

Но не получавам точно вашия отговор.

Съветвате ме да намаля калориите на ден или да прегледам пропорциите на протеини/въглехидрати/липиди за общо 1800kcal ?

Прочетох статията, която ми изпратихте, и от това, което прочетох, установих, че планът ми за хранене не е твърде лош, имам есенциалните мастни киселини, доза от около 2,2 гр протеин/кг и имам ниска доза въглехидрати.

Знаейки, че всички тези изчисления са взети от книгата на NDLF на Жулиен ВЕНЕСОН, аз не направих своето с пифа

Спадайки под 1800kcal, се страхувам да стигна до това:

„Следователно трябва постепенно да намалявате калориите си, като започнете например с 300 Kcal, което може да не ви се струва много, но още веднъж, не забравяйте, че целта е да се окажете сухи и особено мускулести в края на диетата. Повече мускули, какъв е смисълът да си сух? "

Наистина ли трябва да намаля ?

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Улица на 30.11 в 17.52 ч.

Прегледайте пропорциите си човек

И концентрирайте въглехидратите си сутрин и обед

Подкрепяте ли диетата си с фет бърнър? Ако случаят не е такъв, препоръчвам нашите фаворити:
https://www.superphysique.org/nutrition/. ition.html

Бъди търпелив, човек, ще стигнеш там

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Xlav на 30.11 в 17:59 ч.

Значи трябва да отида под 1800kcal/ден? Като намалим въглехидратите например ?

Няма горелка, бих искал да стигна там без! Бюджетно ниво също ^^

И без това много благодаря за отговора

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Томи Корво на 12/06 16:44

За мен това, което Street означава, е, че трябва да вкарвате въглехидратите си сутрин и обед, а вечер зелени зеленчуци и месо за протеина. Ако това е всичко, това би било напълно логично, защото ако приемате въглехидрати през нощта, няма да ги използвате и тялото ви ще ги съхранява като мазнини. Направих това за първата си (и единствена) диета за отслабване и тя работи с никел кром

Библията за храненето е книгата на Жулиен Венесон „La nutrition de la force“

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от BenJ BT на 12.07 20.56ч.

Ако не отслабвате, това е така, защото консумирате твърде много (или не се занимавате достатъчно). кардио по време на диетичен период (разфасовката съществува само за професионални културисти, които искат да загубят водата, която имат в мускулите си преди състезание), това е СЪЩЕСТВЕНО.

Преди няколко месеца се подложих на диета, загубих 12 килограма за 4 месеца (500 грама на седмица, нито повече, нито по-малко).
Кажете, че не трябва да ядете въглехидрати следобед, извинете, но това са глупости. Въглехидратите трябва да бъдат групирани около тренировките. Ако тренирате вечер, тогава ги яжте преди/след това. Тялото ви ще ги използва за презареждане на батериите, няма да съхранявате нищо.

Правих средно 20 минути кардио в края на всяка сесия + 1 пълна кардио сесия на седмица.

На твое място ще започна там. Тогава, ако видите, че все още не отслабвате, трябва да намалите въглехидратите. или да увеличите разходите.

Късмет

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Томи Корво на 12/09 10:25 часа

Библията за храненето е книгата на Жулиен Венесон „La nutrition de la force“

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от BenJ BT на 12/09 10:44 ч

Xlav: мнение за моята диета за културизъм

от Томи Корво на 12/09 11:07 ч

Библията за храненето е книгата на Жулиен Венесон „La nutrition de la force“