Какво се случва с тялото ви, когато спрете да тренирате ?

Ако ползите от физическата активност върху здравето, морала и фигурата са известни, ние изсъхваме още малко върху ефектите от бездействието ... Какво точно се случва в тялото ни, когато спрем да спортуваме? Осветление с д-р Роланд Крзентовски, експерт по спортна медицина и президент на Mon Stade.

В началото на 2020 г. 42% от французите възнамеряват да се върнат към спорта. Някои ще извадят спортната си екипировка, след като я съхраняват за по-дълго или по-кратко време в килера. Каквато и да е причината (липса на време, демотивация, нараняване и т.н.), спирането на физическа активност за дълго време има ефекти върху тялото, които само възобновяването на редовната практика може да противодейства.

Пряко въздействие върху физическото състояние

Когато бездействието, физическото състояние е първото, което страда. „Физическото състояние е мощно отражение на нашето здраве и способността ни да постигаме спортни постижения“, отбелязва д-р Роланд Крзентовски, лекар по спорт, физикална медицина и рехабилитация и президент на Mon Stade, здравен спортен център в Париж2. Подобряването на това физическо състояние (чрез редовна спортна практика) е най-доброто превантивно средство за хронични заболявания ".

И обратно, ако спрете да упражнявате, се задейства порочен кръг, чиито ефекти се измерват върху различните показатели на физическото състояние. „Когато спрете физическата активност, намалявате сърдечно-дихателния и мускулния си капацитет, създавате дисбаланс в състава на тялото си и губите своята гъвкавост и баланс“, обобщава експертът.

Преди да определи контурите на този процес, спортният лекар би искал да отбележи, че ефектите от спирането на спорта върху тялото се виждат повече или по-бързо от човек на човек. Следователно е трудно да се установят неизменни правила, като всеки индивид е различен.

Ефектите от спирането зависят по-специално от нивото на физическа активност преди спирането, казва експертът по спортна медицина. "Разликата между това ниво на активност и спирането ще направи разликата, отбелязва той. Между някой, който джогира веднъж седмично, и някой, който тренира непрекъснато. Спирането на спорта няма да има същото въздействие. В първия ефектите ще бъдат по-малко видими, отколкото през втория, който ще види физическото си състояние да се влоши малко по-бързо ".

Намален дихателен капацитет

Като цяло, независимо от вашето атлетично ниво, спирането на спорта засяга сърдечно-дихателните способности, които са намалени. Последица, която се проявява в понижаването на VO2 max. Този индикатор за спортни резултати, добре познат на бегачите, съответства на максималната консумация на кислород, която тялото е в състояние да усвои по време на физическо натоварване. Продължителното бездействие ще намали количеството кислород, доставяно на мускулите в сърцето, органите и мозъка. Ще се чувствате по-лесно уморени и задух, когато се натоварвате.

Заседналият начин на живот също има отражение върху сърдечно-съдовата система. Докато е доказано, че спортът понижава кръвното налягане и се бори с хипертонията, спирането напротив ще повиши кръвното налягане. Кръвният поток също ще се забави.

Спирането на физическата активност също влияе върху нивата на кръвната захар, като „отменя“ „антигликемичния“ ефект на спорта. „Движението помага за намаляване на нивата на кръвната захар, като улеснява усвояването от мускулните клетки“, обяснява д-р Роланд Крзентовски. Полза, която обяснява защо спортът се препоръчва за пациенти с диабет.

Загуба на сила и мускулна сила

Продължителната почивка също ерозира мускулния капацитет. Малко използвани, нашите мускули бързо губят сила и мощ. Но не само. "Освен своите двигателни функции, мускулът отделя, по време на своите контракции, защитни вещества, миокините, за разлика от мазнината, която отделя агресивни вещества (адипокини). Ако загубим мускулния си капацитет, губим и неговия защитен капацитет и един става повече при риск от заболявания. Наистина в мускулната клетка протичат метаболитните реакции ".

Бавен метаболизъм

Увеличаването на теглото е един от най-често споменаваните симптоми и видим след спиране на упражненията. Но повече от възможните излишни килограми на кантара (които тежат на морала), евентуалното увеличаване на обиколката на талията е най-проблемното, според нашия експерт. Продължителното бездействие, съчетано с богата, небалансирана диета, може да увеличи тази талия в средносрочен и дългосрочен план. Линията на талията обаче е „отражение на коремните мазнини, най-агресивната мазнина“, която, когато се намира в излишък, повишава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Освен това съображение за теглото, друга значителна промяна се отнася до метаболизма. Прекратяването на тренировките улавя тази добре смазана машина, която обединява всички реакции, управляващи функционирането на тялото. Тогава почиващите мускули консумират по-малко енергия, която се съхранява под формата на мазнини. „И обратното, колкото повече мускули имате, толкова повече те черпят от енергийни резерви, дори когато не правите нищо“, подчертава президентът на Mon Stade. С други думи, възобновяването на спорта може да рестартира метаболизма, да увеличи енергийните разходи в покой и да изгори мазнините по-бързо.

Не е чудо обаче, ако искаме да намерим метаболизма толкова ефективен, колкото преди спирането на спорта, е необходимо да бъдем търпеливи: „отнема толкова време за тренировка, колкото и време за изчакване, за да си върнем предишните способности“, предупреждава д-р Роланд Кржентовски.

Отслабени кости

Физическата активност е полезна за костите, което ги прави по-силни и по-силни. От друга страна, спирането на активността или дълготрайното им обездвижване в леглото отслабва костната система. Костите губят своята плътност и са изложени на по-голям риск от остеопороза и фрактури. Редовното движение е основен навик за нашия скелет. Дейностите с „импулсни движения за кацане, като ходене, бягане или фитнес, са полезни, защото упражняват положителен механичен стрес върху костите и спомагат за поддържането на здравето на костите“, съветва спортният лекар.

Нестабилно равновесие

Когато спрете да упражнявате, други умения като гъвкавост са компрометирани. "Когато спрем физическата активност, си помагаме, губим гъвкавост в ставите. Без гъвкавост обаче можем да развием пагубни компенсации. Например, ако загубим гъвкавост в раменете, можем да компенсираме чрез извиване на гърба и в крайна сметка да изложим себе си до лумбална болка ... ", уточнява нашият експерт.

Принудителната почивка на легло след нараняване или грип например също кара баланса ни да се клати. Бездействието пречи на нашата проприоцептивна чувствителност, тази способност да позиционираме тялото в пространството. Проприоцептивните сензори, тези радари, разположени на стратегически места в тялото, например под краката ни, работят по-слабо. Тогава сме по-склонни към загуба на равновесие. При възрастните хора рискът от падане се увеличава.

По-добре разбираме колко е важно да продължим да се движим и да приведем тялото си в движение. Всяка редовна физическа активност, каквато и да е тя, остава полезна и съществена, настоява нашият експерт. "Спортът е като лекарство, когато спрете да приемате лечението, ефектите спират." Точната доза? Три пъти седмично за метаболитен ефект според нашия специалист. "Физическата активност продължава 48 до 72 часа, така че упражненията три пъти седмично са идеални за поддържане и оптимизиране на физическото ви състояние." Най-добрата рецепта е: движете се, докато се забавлявате.

Написано от: Фани Бертран - писател на свободна практика - Създадено на 16 януари 2020 г.