Болки в ходилото на крака: причини и лечение
Болна подметка на крака. Дразнене на плантарно сухожилие при бегачи
Току-що сте започнали да ходите и стъпалата ви болят при всяка стъпка. Все пак продължаваш да ходиш, все пак болката е поносима. След около два километра бавно отшумява, приключвате работното си тяло както обикновено. По-късно седите удобно у дома на дивана, вдигнете крака нагоре - и сега стъпалата наистина болят.
Плантарният фасциит (или плантарен фасциит) е възпаление на плантарната фасция, сухожилна плоча, която минава под ходилото на крака. Плантарният фасциит обикновено възниква от хроничното претоварване на плоско стъпало. В сводовете надлъжният свод е сплескан. Това може да се види например от отпечатъка: Ако ходите боси с мокър крак по суха повърхност, можете много добре да видите дали метатарзусът е оставил отпечатък или не. Ако метатарзалната дъга е добре развита, тя няма контакт с пода. Тогава се говори за нормално или кухо стъпало.
Какви са причините за плантарен фасциит?
Чрез изравняване на надлъжния свод на стъпалото, подметката на стъпалото може да бъде стеснена. Това създава дискомфортното усещане за "изгарянето на стъпалата". Друга причина може да бъде възпаление на сухожилията. Медиалната (вътрешна) и страничната (външната) плантарна сухожилия („фасция“) свързват задната част на стъпалото отпред. Те не са много еластични и са много чувствителни към претоварване.
Симптомите при бегачите обикновено се предизвикват от свръхпронация (прекомерно сгъване на крака навътре, когато стъпалото се откача), претрениране, износени маратонки или твърде рязко увеличаване на тренировката. Първият признак е болка сутрин след ставане, когато стъпалото е още сковано и негъвкаво при първите стъпки на ходене. Болезнените състояния често са толкова неудобни, че тренировките за бягане са трудни за мислене в продължение на седмици, понякога дори месеци. Болката обикновено изчезва веднага щом мускулите се затоплят и циркулацията е в добра форма.
Партньорска оферта: протеинов прах с колаген
Новата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва мускулите и връзките на спортистите, като използва протеиновия колаген. Доброто снабдяване с колаген може да увеличи производителността и да помогне при проблеми със сухожилията. Опитайте "Triple Perform" тук.
Какво можете да направите за болката?
Плантарният фасциит може да бъде постоянен проблем и колкото по-дълго трае, толкова по-трудно е да се отървете от него. При първите признаци на болка може да помогне лек масаж (напр. Търкаляне на тенис топка под крака) или охлаждане на стъпалата на краката (търкаляне на охладена бутилка с вода под крака). Ортопедите (за съжаление твърде често) обикновено предписват вложка с опора („подложка“) за (сгънатата) метатарзална дъга. Вложката се бори само с проблема, а не с причината.
Ако болката продължава повече от три седмици, трябва да потърсите съвет от специалист (ортопед, спортен физиотерапевт). Болката обикновено се появява само в единия крак, т.е.от едната страна. Ако може да се усети от двете страни, това е доста сигурен признак за грешни маратонки. Но когато се разтягате, укрепвате и масажирате, винаги трябва да имате предвид и двата крака, включително безболезненото стъпало.
Лечението с ултразвук може да разруши всяка съществуваща тъкан от белези и по този начин да насърчи зарастването. Консултирайте се с вашия ортопедичен хирург или физиотерапевт относно специална шина за нараненото стъпало, която сте сложили през нощта, за да поддържате леко разтегнати ахилесовото сухожилие и плантарното сухожилие. По време на анализа на походката, физиотерапевтът може да използва фазите на вашата походка, за да определи дали има слабост в прасеца или седалищните мускули, което може да претовари стъпалата на краката.
8 съвета за превенция
- Правете тренировките си за бягане на различни повърхности. Ако имате оплаквания, предпочитате мека повърхност.
- Никога не увеличавайте пробега си с повече от десет процента на седмица.
- Сменяйте редовно маратонките си, ако е възможно, не пускайте една и съща маратонка два пъти подред.
- Запишете датата на покупка в обувките с водоустойчива писалка и изхвърлете обувката, след като сте изминали 800 километра (най-добре е да изчислите броя на месеците въз основа на вашия седмичен пробег).
- Ходете боси, но свиквайте постепенно и ходете по мека, поддържана морава. Ходенето бос по плажа натоварва краката много повече, отколкото с маратонките (това важи особено за плантарните сухожилия).
- Ходете боси или в чорапи възможно най-често; Б. у дома и (ако е възможно) на работното място.
- Правете укрепващи и масажни упражнения за стъпалото. Например ролка Б. Поставете топка за голф или тенис под стъпалата, докато седите на бюрото си.
- Сутрин, преди да станете с кърпа или стегната еластична лента под топката на стъпалото, внимателно издърпайте пръстите си към тялото с изпънати колене и след това също свити.
Можете да използвате тези упражнения, за да предотвратите дразнене на плантарно сухожилие
Подходящите упражнения за бегачи, които имат проблеми с плантарната фасция, включват следното:
- Счупено ребро - причини, симптоми и лечение
- Плеврит - причини, симптоми, диагноза; Лечение; Домашни средства »
- Причини за плеврит и лечение на плеврит
- Лющеща се кожа - причини, лечение и помощ
- Хранителни добавки - Herbalife! Форум RUNNER’S WORLD