Високи протеини - Дайте шанс на протеина!

високо

Високо съдържание на протеини - най-вече известен като протеинова диета - се счита за особено ефективна диета, ако искате да отслабнете за кратко време, да останете стройни или да изградите мускули. В богатата на протеини диета акцентът е върху богатата на протеини храна, като в същото време количеството на въглехидратите се намалява. Следователно, протеиновата диета е една от диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Няма гладуване, а по-скоро възхитително хранене.

Какво се крие зад високо протеините?

С високо протеин, известен също като протеинова диета, вие давате на тялото си най-добрия протеин, който растителните храни, месото, рибата и млечните продукти могат да предложат. Това означава, че дневна енергийна нужда, основно покрита от протеини става. Също здравословни мазнини са разрешени, но само в умерени количества, така че протеиновата диета да работи оптимално. В същото време най-вече се справяте без въглехидрати, като хляб, тестени изделия, пица и ко Дефицит на въглехидрати карате ли тялото си да атакува собствените си запаси от мазнини, за да печели енергия.

Високо съдържание на протеини прави и не прави

DOS

  • Пийте много, за предпочитане минерална вода и неподсладени билкови чайове
  • Чисто месо
  • риба
  • Яйца - за предпочитане без жълтъка
  • Мляко и млечни продукти, при което трябва да отдадете предпочитание на нискомаслени сортове като 1,5% кисело мляко и мляко или нискомаслени кварки
  • Пресни зеленчуци, сурови или внимателно приготвени
  • Бобови растения - особено соя и соеви продукти като тофу, както и лупин
  • Малки количества зърнени и зърнени продукти, особено овесени ядки, ръж, ечемик и ориз
  • Зеленчукови смутита
  • Ядки и семена
  • Плодове с ниско съдържание на захар като плодове и кокосови плодове, папая, кайсии, праскови, мандарини, портокали, ягоди
  • Протеин на прах

Не го прави

  • алкохол
  • Мазно месо и особено колбас
  • Сметана, мляко, кисело мляко и сирене с високо съдържание на мазнини
  • Празни въглехидрати, особено продукти от бяло брашно
  • Нездравословни източници на захар, особено рафинирана трапезна захар, глюкозен сироп, глюкозно-фруктозен сироп
  • Безалкохолни напитки и подсладени плодови сокове
  • Бърза храна и готови ястия
  • Богати на захар плодове като манго, череши, ябълки, грозде, фурми

Вашите богати на протеини рецепти

BOOSTER FITNESS MÜSLI

Опаковане с мощност

Най-добрата торта FITNESS - високо протеинова

Защо протеините са толкова важни?

Протеините са централни градивни елементи на тялото. Те са не само компоненти на мускулите и костите, но и на органи, хормони и антитела на имунната система. В същото време протеините са важни заедно с въглехидратите Доставчици на енергия. Основната разлика между протеините и въглехидратите е, че те са по-сложни от тези, които се състоят най-вече от прости захарни молекули. Следователно, не само тялото ви отнема повече време, за да ги обработи, но също така трябва да използва повече енергия, за да го направи. Това стимулира метаболизма ви, защото повече енергия се изразходва, когато протеините се усвояват.

Как високо протеиновата диета влияе на здравето ми?

Богатата на протеини диета води до следните предимства, особено по време на загуба на тегло:

  • По-дълго насищане
  • По-малко апетит за храна благодарение на постоянните нива на кръвната захар
  • Повишено изгаряне на мазнини
  • По-нисък риск от йо-йо ефект
  • Изграждане на мускули и дефиниция, когато спортувате едновременно
  • Без досадно преброяване на калории

За какво трябва да внимавам при високо протеинова диета?

Диетата с високо съдържание на протеини е добра за отслабване за сравнително кратко време. Важно е през това време да се храните балансирано. По този начин предотвратявате симптомите на дефицит. За да може метаболизмът и изгарянето на мазнините да работят оптимално, почивките между храненията не трябва да надвишават четири часа. Вечер, вместо твърдо хранене, можете да вземете протеинов шейк, за да запазите Изгаряне на мазнини гаранция дори през нощта. Ако предпочитате да спортувате вечер, протеиновият шейк ще ви помогне изграждането на мускулите и мускулната регенерация.

В дългосрочен план обаче е вредно, ако консумирате твърде малко или никакви въглехидрати. Сложни въглехидрати и Фибри играят жизненоважна роля за това Здраве, ситост и производителност на червата. Поради тази причина ви препоръчваме да имате строго богата на протеини диета само за определен период от време, в които искате да отслабнете или да изградите мускули. В дългосрочен план, разбира се, трябва да ядете повече протеини, но и тези Включете правилните въглехидрати във вашата диета. Например можете да направите вечерята или обяда си по-богати на протеини и да използвате фибри за закуска, като тези, които се намират в овесена каша или пълнозърнест хляб.

Препоръки за високо протеинови продукти

В нашата малък магазин с високо съдържание на протеини ще намерите продукти, които ви помагат лесно да увеличите дневния си прием на протеини. Храненето с високо съдържание на протеини за закуска, готвене, печене и лека закуска стана лесно. Опитай!