Хронохранене - диетата, която ви отслабва след час!

От Камелия Диакону, петък, 2 август 2019 г., 14:15 ч. Последна актуализация в четвъртък, 17 септември 2020 г., 14:51

Хронохраненето - метод за ребалансиране на храната. Можете да отслабнете, ако ядете тези храни в определени часове. Хронохранването е различен метод за изхранване, като се има предвид биологичния часовник на тялото. Ето принципите на този метод за отслабване, изобретен от френския лекар Ален Делбос, и какво да правим.

какво

Какво означава хранене?

Хронохраненето е метод за балансиране на храната, начин на хранене, който ни помага да отслабнем, спазвайки някои диетични правила. Процесът може да бъде труден в началото, защото храната не е забранена при храненето, но са необходими строги часове, когато нямате право да ядете определени храни. Начин на хранене, който отчита биологичния график! Хронохранването има за цел да премахне излишните килограми, причинени от съхраняване на хранителни вещества, които тялото не е разградило. С тази диета ще спрете да съхранявате хранителни вещества, от които тялото не се нуждае.

Хронохраненето - основният принцип

Идеята, от която тръгна френският лекар Ален Делбос, се основава на факта, че храните се усвояват по различен начин, в зависимост от времето, в което се консумират. В момента, в който ги консумирате, се определя или тяхното превръщане в енергия, или тяхното съхранение, което води до угояване. Хронохранването дава приоритет на закуската и обяда, ястия, които често се пренебрегват.
Например, известно е, че консумираните вечер мазнини и въглехидрати ще се съхраняват, докато ако ги ядете сутрин, те ще бъдат източник на енергия. Ето защо се препоръчва сиренето да се включва в сутрешното меню, а не вечер.
Ако искате да отслабнете, трябва да адаптирате диетата си според метаболитните вариации на тялото през целия ден.

Характеристики на тялото

Формата на силуета (пясъчен часовник, пирамида, ябълка, круша) е следствие от генетиката, от една страна, но и от нашите хранителни навици и физическа активност, от друга страна. Хранителната диета отчита и формата на тялото, защото ви помага да видите как работи тялото и защо сте склонни да съхранявате мазнини повече от другите.

време

Хронохранване - четири хранения на ден

Експертите смятат, че тялото ни отделя хормони (инсулин и кортизол) на всеки 4 часа. Следователно по това време тялото се нуждае от храна. Ако му дадем правилната храна в точното време, тогава той ще функционира правилно. Тоест, ние ще консумираме: мазнини сутрин, протеин на обяд, въглехидрати на следобедната закуска и лека храна вечер. Но се уверете, че храненията са на всеки 4 часа, така че стомахът да има време за храносмилане. По този начин ще избегнете съхранението на мазнини.

Последователност на храненията в хронологията

  • Хронохранване работи на стария принцип: сутрин се храни като цар, по обяд като принц и вечер като просяк.
  • Закуска тя ще бъде в изобилие, състояща се от сирене, масло, хляб, ориз, протеини (яйца, шунка) и плодове. По време на сън тялото ни консумира много калории, за да се регенерира и сутрин, когато се събудим, батериите се изтощават.
  • Обядът помага на тялото да поддържа формата си през останалата част от деня. За предпочитане е да имате безопасно ястие, което се състои предимно от протеини и ориз, тестени изделия, сушени бобови растения или хляб. По-малко мазнини от закуската. Ограничението се отнася и за въглехидратите и растителните протеини. Не яжте прекалено много на обяд.
  • дегустация не трябва да се пропуска. Това ще ви помогне да издържите до вечерята, в противен случай ще се хвърлите на всичко и ще ядете много, точно вечер, когато тенденцията на организма е да се съхранява. На това хранене можете да ядете нещо сладко: пресни плодове, сушени плодове или тъмен шоколад (над 70% какао и не повече от 30 грама на ден).
  • Вечеря бъдете леки и не поставяйте стомаха си да работи цяла нощ. Ако не сте прекалено гладни, можете да пропуснете това хранене. Като храна са посочени: риба или постно месо и зеленчуци. Избягвайте концентрирани въглехидрати, мазнини и брашна.

Храни, забранени в храната: не съществува, само препоръката да се консумира препоръчаната група или групи храни по време на деня.

Изключения в хронологията. Два пъти седмично можете да изневерявате на маса, където можете да ядете каквото искате, а не непременно това, от което се нуждаете. Но не за два последователни дни.