Въпрос за кръговите тренировки във фитнеса.

Вчера се записах във фитнеса и днес имах първата пробна тренировка. Там имат система за кръгово обучение. Има машини, разположени в кръг, които, ако преминете през всички тях, тренират цялото тяло. Първото устройство е стол, където трябва да изтласкате подплатено нещо с краката си. Второто и третото устройство са за трицепс, бицепс, рамо и гърди. След това циклирайте 4 минути. След това има устройства за стомаха, гърба и още едно устройство за мускулите на краката. Последното нещо, което трябва да направите, е да тичате 4 минути с кростренажор. Правите общо 2 писти на всички устройства. Трудността на упражненията разбира се може да бъде увеличена.

фитнеса

Въпросът ми: Можете ли само да отслабнете и да изградите мускули с това кръгово обучение? ^^ 2 кръга отнемат около 35 минути. Преди да направите това, първо трябва да се загреете в кардио зоната и след това да джогирате още 5-10 минути на бягащата пътека или да направите нещо друго.

1 отговор

Кръговите тренировки са добри за постигане на определено ниво на фитнес и за тонизиране на мускулите, но са по-малко подходящи за правилно натрупване на мускулна маса. Същото важи и за намаляването на телесните мазнини. За да се изгради мускулна маса, мускулът трябва да бъде правилно изтощен. След това са необходими 10-13 комплекта на мускулна група, за да се даде на мускула оптимален импулс за растеж. Това работи най-добре при разделно обучение. По отношение на намаляването на телесните мазнини, трябва да се консумират повече калории, отколкото сте вложили в тялото си. 15 минути постоянство не са достатъчни. Отнема 1-2 часа. Най-логично е да разделите тренировките за издръжливост и сила за два дни. Така че можете да се посветите и на двете по-интензивно.

подобни въпроси

За поредица от силови упражнения, напр. искате да направите 3 кръга наведнъж: трябва ли да изпълните всички повторения за всяко упражнение, преди да можете да започнете следващото упражнение? В една фитнес зала ми стана досадно, че редица хора, които тренират, остават да седят на съответната машина, за да си починат за следващото повторение. Промяната на следващото устройство беше отхвърлена, тъй като се твърди, че се постига по-нисък тренировъчен ефект, ако не направите всички повторения на упражнение в бърза последователност. Бях на мнение, че - както при кръговите тренировки - можете да преминавате от устройство на устройство, за да изпълнявате всички упражнения с всички повторения едно след друго, без да постигате по-малък ефект на обучение.

Завърших тренировките си в този фитнес след няколко месеца. Просто не можах да свикна редовно да отделям до 60 или дори 90 минути за програма, която лесно може да бъде завършена за 45 минути, тъй като всички устройства - дори в паузите между повторенията - бяха „заети“. Дали това е често срещана практика във фитнес студията (по може би основателна причина), или просто моят „личен лош късмет“?

Уважаеми потребител, аз съм нов тук е първият ми въпрос (: Значи съм висок 1,84, 71 кг и планирам да ходя във фитнес студиото 3 пъти седмично, защото ще правя кръгови тренировки и 2 специфични коремни мускула че трябва да отслабна малко и да видя нови успехи на стомаха си ?

Здравейте аз съм на 17 години. Висока съм 1 70 см и тежа 55 кг. И ходя на фитнес 3 пъти седмично от 2 месеца. И проблемът е, че ми е трудно да хмм и сега искам да купувам протеин и креатин едновременно и да консумирам и двете едновременно. Можете ли да ми кажете кой протеинов прах е добър и кой креатин на прах е добър. Ям балансирана диета;) Искам само честни, опитни отговори Чух протеинът ви прави малко мазнини и креатин мускулна маса, така че водата се съхранява в мускулите и ако аз също приемам протеин едновременно лукс: D кой протеин и кой креатин може да ми препоръчате

Винаги чета, че трябва да правите силови тренировки само за около час заради фазата на Катабло.

В момента тренировката ми за цялото тяло е около 140 минути. Исках да направя сплит заради него, но нито един сплит не идва под час. изобщо не е толкова лесно.

1ч Това са само 3 упражнения ... малко малко, нали? Прес с лежанка ... всеки набор приблизително 35 секунди ... след това 3-минутна почивка. Само за лежанка, направете 3 сета плюс смяна на екипировката 35 + 180 + 35 + 180 + 35 + 180 = 645s = 10,75 минути, така че да кажем 11 минути на упражнение. Загряването е 8 минути плюс 3 за смяна на устройството = 11 минути. И в края 10 минути презареждане. Така че вече имаме 32 минути за ЕДНО УПРАЖНЕНИЕ ... 43 минути за две упражнения .... С три упражнения 54 минути С четири упражнения сте надхвърлили лимита ... но който тренира с максимум три упражнения за сила. Нещо не може да бъде правилно със спецификацията за един час или какво мислите? Това по някакъв начин ли се означава по друг начин?

Има ли грешка в твърдението, или наистина е само 3 упражнения, които някой трябва да прави на ден.

сега са 7 месеца от операцията ми на VKB и имах наистина добър лечебен процес. Дори след нормална физиотерапия всъщност нямах нито флексия, нито дефицит на удължаване. Следователно, моята амбулаторна рехабилитация (регламент D1) може да се използва изцяло за изграждане на мускули.

Що се отнася до въпроса: Бавно започвам да тренирам отново. При джогинг бягам по-добри времена, отколкото преди пукнатината на VKB (но също така загубих 16 кг, което вероятно не беше причината за самата пукнатина) и изобщо нямах проблеми. Често карам колелото си на работа (за 6 км ми трябват около 20 минути през града (нагоре) - включително светофари, спиране и т.н. - долната линия също е добро темпо (но тогава все пак трябва да взема душ: P).

Вчера за първи път бях на тренировка по баскетбол отново. Всъщност просто исках да направя няколко кадъра, но в крайна сметка, разбира се, играх отново. Трябва да кажете, че съм тренирал в „отбор за начинаещи“ в университетския спорт и всъщност сам съм играч на клуб от дълго време, т.е. Бих могъл и да извадя предавка. Всичко се чувстваше добре, коляното го понасяше много добре (имаше и превръзка с гелна подложка за капачката на коляното): - без болка при игра или след това - коляното не стана дебело, затоплено или не показа никакви реакции

Но по някакъв начин все още се притеснявам, че може да съм рано. Загрижен съм, че доброто ми възстановяване е риск. Просто винаги съм изпреварвал графика си по отношение на възстановяването и се страхувам, че може да съм твърде безразсъден. Но също така играх наистина намалено. Тъй като бяха начинаещи, успях да играя свободно, без да се налага бързо да сменям посоката, да режа или кросоувърите. Ето защо се погрижих да избягвам въртящите се движения.

Имате ли опит да се върнете на работа? Кога отново започнахте да тренирате? Очаквам с нетърпение вашия опит.

Сега съм тренирал около 1 час с гири. С много леки тежести (3,5 кг на гира). Правих много различни упражнения за бицепсите/пътуванията, гърба, стомаха, раменете, предмишниците и др. Изпотих се доста, но не се чувствам слаб или изтощен. Не усещам и болки в мускулите, но така или иначе не би трябвало да е така до утре, предполагам. Разбира се забелязвам нещо в мускулите, те се чувстват странно. Въпросът ми: Как се чувствате всъщност след добре изпълнена тренировка, нормално ли е това? Или трябва да усетя силни промени/болезненост на мускулите и т.н.? Освен това за първи път тренирах с гири и ще продължа:)

Всъщност винаги съм се смятал за относително атлетичен, тъй като играя футбол повече от 4 години. Но щом стане малко по-трудно и по-дълго, получавам повече или по-малко тежки проблеми с кръвообращението. За първи път го забелязах по физическо възпитание в училище в началото на 2014 г. Трябваше да джогираме 45 минути (за 1 клас). Всички, наистина всички го направиха, освен мен. Трябваше да спра след около 16 минути, в противен случай закуската ми щеше да се появи отново и щях да припадна, започна след около 10 минути.

И оттогава същото е и с тренировките по футбол (поне никога преди не съм го забелязвал, може би тренировките преди са били по-лесни). След две обиколки за мястото вече се бия. Мога да управлявам една трета, но наистина не повече. В зависимост от това колко дълго трябва да дишаме, упражненията продължават отново, но само първия кръг, след това ми става изключително гадно и се замая. Същото се отнася и за тренировките на вратарите, както по отношение на издръжливостта при бягане, така и когато се използва силата на цялото тяло. Винаги трябва да дишам много бързо и дробовете ме болят много. Зрението ми е замъглено и се чувствам изключително гадно и след известно време ме боли глава.

Знам, че трябва да се грижа за здравето си и това е най-важното, но в момента не мога да кажа това. Просто продължавам. Не знам и защо, имам някакъв блокаж, мисля, че е нещо психологическо. Не мога да кажа, че се чувствам зле.

Трябва да кажа, че не ходя на тренировки много редовно.

Смятате ли, че това е просто защото е твърде непостоянно и след това прекалено интензивно и се подобрява при редовни упражнения? Или това може да има и здравословни причини? Нещо общо с кръвното налягане или нивата на кръвната захар? Не знам за това.

Благодарен съм за всеки отговор!

Какво мислите за концепциите на Milon за фитнес студио? Тренира ли някой с него? Може ли някой да ми каже нещо по въпроса? Благодаря ви предварително!