Внимавайте за калории! Ето колко трябва да консумирате въз основа на пол и възраст

Ние сме загрижени за здравословното хранене, четем етикета на съставките на храните, които купуваме, но често забравяме да проверим броя на калориите. Много храни, дори и да са здравословни, са с високо съдържание на калории и изобщо не са от полза за тези, които се грижат за фигурата си.

Ролята на калориите е да ви дадат енергия. Ако сте активни и ги "изгорите", това е добре. Ако не, те ще се депонират. Например, 100 г шоколадов еклер има 300 калории, 400 г горещ шоколад, 540 калории млечен шоколад, 100 г 320 чипса. същото количество пилешки хапки 230-270 калории и 100 г сирене 400 калории.

Обърнете голямо внимание и на здравословните храни! 100 г лешници имат 671 калории, бадеми 590 калории, ядки над 650 калории, пълнозърнести храни 320 калории. Нискокалоричните храни са: грейпфрут (30 калории), зеле (25), кисело мляко (50), домати (23), ябълки (50) и др.

Както можете да видите, дори здравословните храни са висококалорични, но качеството им превъзхожда тези от преработените храни, рафинираните сладкиши и бързото хранене, които не носят никакви хранителни вещества.

"Хората са се заинтересували повече от хранителните добавки, отколкото от калориите, които съдържат. Но ако не ги вземат предвид, те могат да се превърнат в излишни килограми.", казва проф. д-р Николае Ханку, експерт по диабет, хранене и затлъстяване. Също така е важно, когато снабдявате тялото си с тези калории. Не е нужно да приемате цялото си хранене на едно хранене, особено ако ги ядете вечер. Имате нужда от повече енергия през първата част на деня.

Николае Ханку ни дава под таблица с броя на калориите, от които се нуждае човек, в зависимост от пола, възрастта и степента на физическа активност, която прави.

Калории или килокалории?

Обикновено на етикета на храните на „енергийна стойност“ се появява определен брой ккал. Например, малко плодово кисело мляко има 80-95 ккал. Теоретично 1 ккал е еквивалент на 1000 калории. Не се страхувайте, не е нужно да умножавате по 1000 80-95 ккал от киселото мляко, което току-що сте изяли. Двамата са объркани, като диетолозите избират да казват калории вместо килокалории за простота.