Внимателност в диетата си: Как да контролирате глада си.

Внимателността в диетата ви помага да разберете по-добре как да контролирате глада си. Концепцията за внимателност става все по-популярна концепция, що се отнася до храната. По-осъзнаването на това, което ядете през деня, но също така и на вашите нужди или чувството на глад, ще ви помогне да контролирате диетата си и да ядете толкова, колкото ви е необходимо.

Чрез внимателност можете да се научите да разпознавате по-лесно различните причини за глад и да достигнете до чувството за ситост, като ядете полезното и здравословно за тялото си.

Много от нас са забравили какво всъщност означава да си гладен или по-скоро естественото усещане на тялото, че се нуждае от храна. Тъй като през деня имаме различни моменти, когато се чувстваме гладни, ето факторите, които предизвикват това усещане.

Фактори, които предизвикват глад

Визуален глад, тоест глада, предизвикан от снимки или ястия, които виждате и жадувате.

Обонятелен глад, това е онова усещане, което се предизвиква, когато подминете бързо хранене или пекарна. Миризмата на храна може да предизвика глад, дори ако тялото ви не се нуждае от храна по това време.

Гладен слух: Слюнчените жлези се активират, когато чуете звуци, специфични за приготвянето на храна.

Глад, предизвикан от вкус: Храната с много добър вкус ви определя не само да консумирате повече, но и да смесвате различни видове храни, без да мислите за калориите и неприятните ефекти от комбинирането на определени храни.

Шумен стомах: Когато стомахът ви се нуждае от храна, определено става шумно. Но тези шумове могат да бъдат причинени и от мускулни движения в стомаха и червата. Ако не е минало твърде дълго от последното хранене, тогава най-вероятно шумният стомах не показва, че сте гладни.

Похотта, предизвикана от недостатъци: Когато тялото ви има определени недостатъци, може да имате различни желания, но също така симптоми като раздразнителност, умора, мигрена. Като внимателно наблюдавате всички признаци, ще можете да вземете съзнателни решения относно храната, от която се нуждаете, за да сте в добра форма и здрави.

Ние мислим, така че сме гладни: Когато работите усилено и умът ви е зает, консумирате калории. Често обаче храната може да ви даде емоционален комфорт по време на стресови или стресови моменти, така че трябва да сте наясно с истинските причини за чувството на глад.

Отмяна на чувството за ситост: Когато ядете пред екран или обръщате внимание на телефона, вече не сте наясно, че ядете и засищането се забавя. Ето защо е важно да обръщате внимание на ежедневните хранения, да сте наясно какво ядете, колко ядете и как се храните.

Глад, предизвикан от емоции: Много често гладът се предизвиква от емоции, както и от кулинарни преживявания. Много е възможно да свързваме определени храни с преживявания от нашето детство или да усещаме ефекта от някои травми, появили се, когато сме били малки. Храната може да осигури емоционален комфорт или да породи чувство за вина. Връзката с храната е важна, ако искате да поддържате форма.

Как да контролирате чувството си на глад?

Как да разберете дали сте напълно наясно с какво се храните? Следвайте тези съвети:

Бъдете наясно с часа на хранене. Вниманието ви трябва да е насочено към това, което ядете, така че избягвайте неща, които ви разсейват (телевизор, телефон, други хора).
Внимавайте как се храните: Изберете правилната храна за тялото си и бъдете наясно как се храните, колко дъвчете, как комбинирате храната и кога се появява чувството за ситост по време на хранене. Много пъти сме склонни да ядем, въпреки че се чувстваме уморени, но храната е примамлива.
Удовлетворение от глад срещу преяждане: Бъдете наясно с моментите, когато чувствате, че изпитвате желание за определен елемент и се опитайте да го контролирате. И ако апетитът ви е надмогнал и сте закупили определена храна, консумирайте достатъчно количество храна, не преяждайте. Добре е да задоволите апетита си с половин поничка, но не е нужно да ядете цяла купа.

Ако анализирате по-внимателно как се чувствате и как реагира тялото ви, ще ви бъде по-лесно да намерите баланс и да направите добър избор за себе си. Изберете съзнателно какво ядете, количеството храна, което слагате в чинията (изберете по-малки порции и вижте дали все още сте гладни, след като приключите първата малка порция), как ядете тази храна и ефектите върху тялото ви.

Колкото по-наясно сте с начина, по който се храните, толкова по-лесно ще бъдете да контролирате теглото си или да отслабнете. Чрез внимателност можете да контролирате глада си, да го разберете по-добре и да действате умно и здравословно за себе си.!