Отслабнете и напълнете веган: 5 съвета
Публикувано на 4 май 2017 г., последно актуализирано на 28 ноември 2018 г.
Има фази в живота, когато може да има смисъл да наддавате или да отслабвате. В някои случаи, поради здравословни причини, на пациенти с нормално тегло се препоръчва да отслабнат (например с диабет или сърдечни заболявания) или да наддават на тегло (напр. Ако имат поднормено тегло в напреднала възраст или по време на бременност). Личните причини също могат да играят роля, например защото хората не се чувстват комфортно в телата си или защото обикновено искат да живеят по-здравословно.
Зеленчуков сорт за отслабване
По принцип, ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия под формата на храна или да изгорите повече, отколкото тялото се нуждае, за да я поддържа. Това е особено здравословно, нежно и устойчиво - както за околната среда, така и за успеха на клиентите - чрез пълноценна, растителна диета, направена от възможно най-необработена и прясна храна.
Зеленчуците и плодовете, както и пълнозърнестите продукти ви засищат и обикновено имат ниско съдържание на мазнини и често по-ниско съдържание на калории. Диета, която се основава на много прясна храна - напр. Б. голяма салата по обяд, с плодове и ядки като закуски - осигурява хранителни вещества, без да е в тежест. Кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни, просо или псевдо зърнени храни като елда са идеални като основа за пълнене на топло ястие. Това се съчетава добре с бобови растения и други храни, богати на протеини, напр. Б. Леща, боб и соеви продукти като тофу и темпе. Ястието се закръгля със зеленчуци, като зелени листни зеленчуци или пъстър зеленчуков тиган.
Добро ръководство за здравословни ястия е основното правило „Зърно, зелено и боб“, което е основано от работещия блогър Мат Фрейзър и се разпространява на немски от блога „bevegt“. Това означава да се състави здравословна храна от пълнозърнести храни, (тъмнозелени) зеленчуци и бобови растения.
Тези пет истории на хора, които са отслабнали по различен начин, показват, че няма универсална рецепта за отслабване. Всяко тяло реагира по различен начин - поради което не е лоша идея да изпробвате няколко здравословни концепции (без „катастрофални диети“) и индивидуално да прецените кое работи най-добре.
Мощността на растението да се увеличи
Тези, които искат да наддават на тегло, също могат да направят тази здравословна растителна основа. Висококалорични храни като Б. Ядки, ядки и семена, както и здравословни мазнини и масла. Смутитата и мюслитата могат да бъдат рафинирани например със супена лъжица фъстъчено или бадемово масло. Пълнозърнести сосове могат да бъдат направени и на базата на ядки, напр. Б. сос от кашу с тестени изделия. Споменатите храни не само осигуряват много енергия, но и здравословни съставки.
Но има и практични храни за увеличаване на теглото в сектора на плодовете и зеленчуците: авокадото е богато на ненаситени мастни киселини и може да се използва по различни начини, напр. Б. като сос от гуакамоле или паста. Смутитата превръщат големи количества плодове с високо съдържание на фруктоза и въглехидрати в лесно консумиращи се и натурални енергийни напитки, напр. Б. с фурми и банани. Зелени листни зеленчуци могат да се добавят за оптимизиране на хранителния баланс. Принципите на пълноценното хранене и правилото "Зърно, зелено и боб" са подходящи и за топли ястия.
Движението винаги помага
Независимо дали губите или напълнявате: упражненията и спортът винаги са подходящи за поддържане на здравословен начин на живот. Спортовете за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене и кардио курсове са особено подходящи за отслабване, тъй като стимулират изгарянето на мазнини. Ако искате да качите килограми, можете да качите мускулна маса чрез силови тренировки. Но също така трябва да консумирате значително повече калории, така че тялото да има достатъчно енергия за изгаряне и натрупване. Богатите на протеини храни също могат да подпомогнат изграждането на мускули. Всеки, който би искал да наддаде на тегло чрез комбиниране на упражнения и веганска диета, също ще намери подкрепа с „Напълняване с план“. Нашата статия също предоставя съвети за комбиниране (състезателен) спорт и веганска диета.
Дългосрочен успех
Ако искате да постигнете дългосрочен успех, трябва да обърнете внимание на здравословна и балансирана диета и да не искате да спечелите или загубите твърде много. Краш диетите крият риск от бърз рецидив или страховития „йо-йо ефект“. Прекалено бързите промени в теглото също обхващат организма. Достатъчно количество течности и упражнения, пълноценна и прясна храна, както и едната или другата награда между тях осигуряват дългосрочен успех.
Бъди позитивен!
По каквато и причина да искате да наддадете или да отслабнете: Важно е да останете „позитивно настроени към тялото“ (например „позитивно настроени към тялото“). Това е u. а. за това, че оценявате собственото си тяло и не сте подложени на натиск отвън, за да отслабнете или да наддадете на тегло. Също така да не се изгражда този натиск с другите, напр. Това включва например предполагаемо добронамерени съвети или коментари относно теглото. Позитивното, здравословно и реалистично основно отношение към собственото ви намерение да наддадете или отслабнете е най-важната съставка за дългосрочен и задоволителен успех.
- Храносмилателни проблеми след преминаване към веган • Седмица на веганския вкус
- Проучване относно седмицата на веганския вкус • Фондация Алберт Швейцер
- Съвети за приема на протеини - отслабнете веган Германия е вегетарианска
- Резултати от анкета за Седмица на веганския вкус
- Как да отслабнем веган - 7 съвета как да изградим мускули