Вашите бактерии влияят върху загубата на тегло: какво да правите ?

От години в рекламите ни се казва, че киселото мляко е добро за транзит. Причината ? Предполагаемите ползи от добрите бактерии.

Това беше само върхът на айсберга.

Последните научни изследвания показват значение на тези бактерии (добри или „лоши“) при затлъстяване, хронични заболявания и дори някои психични заболявания, включително депресия.

Това е най-важното откритие на 21-ви век и ще революционизира начина, по който подхождаме към здравето. Ако ви казвам за това днес, това е така, защото балансът на чревната флора определя способността ни да наддаваме ... или да го губим.

В тази статия ви давам най-новите изследвания за връзката между бактериите и отслабването ... и как да отглеждаме добрите бактерии.

Вие сте 90% бактерии

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че тялото ни съдържа средно 100 трилиона бактерии, което е 10 пъти повече от броя на клетките във вашето или моето тяло. Това е толкова голям брой, че е трудно да си го представим: за да ви представим каквато и да е идея, 1 трилион банкноти подред е разстоянието между земята и слънцето. Направете двупосочното пътуване 50 пъти и сте там !

Колкото и да ви кажа, че без бактерии не бихме били много повече.

С напредването на експериментите изследователите осъзнават, че бактериалният баланс ще повлияе на здравето ни повече от гените ни. И за разлика от гените, е възможно да се манипулира и подобрява.

Повечето от тези бактерии са в храносмилателната ни система, главно в тънките черва и дебелото черво. По отношение на здравето, чревната флора транспортира хранителни вещества от храната ни до тялото, предпазва ни от инфекции и токсини, произвежда определени невротрансмитери и витамини. Те също така поддържат чревната ни стена здрава.

Някои храни ще хранят добрите бактерии, докато други ще хранят лошите. Когато развием твърде много лоши бактерии или просто флората не е достатъчно разнообразна, започват здравословни проблеми.

Следователно чрез храната можем да повлияем на този баланс, а оттам и на нашето здраве.

Ами отслабването ?

Лошите бактерии ви напълняват

Ранните изследвания по темата показват, че хората със затлъстяване имат малко разнообразие от бактерии в сравнение с слабите хора. Тази първа следа показа важността на чревната флора в управлението на теглото. Но това може да е проста последица от наднорменото тегло.

Първо проучване показа през 2009 г., че твърде много лоши бактерии повишиха апетита на мишките, които следователно напълняха - вижте проучването.

Лошите бактерии процъфтяват, когато мишката става по-голяма

Екип от Вашингтонския университет показа, че тази причинно-следствена връзка работи и в двете посоки, като се използват групи близнаци, при които единият е слаб, а другият е със затлъстяване - вижте проучване.

Чрез въвеждането на екстракт от техните бактерии в храносмилателната система на мишките те откриха, че бактериите в тънките близнаци не влияят отрицателно върху теглото на мишките. И в другия случай, бактерии от затлъстели близнаци направиха засегнатите мишки мазнини.

Очарователно е това всички мишки се хранеха абсолютно по същия начин. Представете си във вашия случай ... ако чревната ви флора е в дисбаланс, трудно ще отслабнете, дори да внимавате какво ядете. !

Втората част от изследването е още по-вълнуваща: Прехвърляйки добри бактерии на „затлъстели“ мишки, преди да напълнеят, те остават слаби.

И накрая, чрез хранене на мишките с еквивалент на пица и зърнени закуски, преносът на добри бактерии не се осъществи и тези мишки все още напълняха.

Следователно от това проучване трябва да се направят два извода:

- бактериите могат да ви напълнят, каквото ядете
- храната влияе върху баланса на бактериите

Революционен! Обичам проучванията с мишки, за да демонстрирам концепции, но какво да кажем за изследванията върху хора ?

Добрите бактерии помагат да отслабнете

Преди няколко месеца, качествено проучване (контролирано и заслепено), публикувано в много уважавания British Journal of Nutrition показа, че добавянето с определени пробиотици помага на жените да отслабнат повече. Обикновено съм предпазлив от конфликти на интереси при допълнителните изследвания, но този не подлежи на укор.

Всички субекти са били на диета за 12 седмици. Едната група приема плацебо, а другата половина приема добавка, съдържаща Lactobacillus rhamnosus, добра бактерия.

В края на проучването тези, които са приемали пробиотичната добавка, са загубили два пъти повече тегло от другите.

Измерванията в края на проучването показват по-ниска концентрация на лоши бактерии (тези, които са направили мишките в предишното проучване мазнини). Обяснението на учените е, че пробиотикът укрепва чревната стена, предотвратявайки изтичането на молекули в кръвта, друг фактор за затлъстяването (иначе очарователна тема и вероятно тема на бъдеща статия).

Най-очарователното е, че те продължиха да губят повече тегло дори след като спряха да приемат добрите бактерии: те израснаха сами.

Това проучване ни показва ключов момент: добрите бактерии помагат за отслабване.

Наклонете везните

Ограничете захарта

Любимата храна на лошите бактерии? Захар. Подобно на раковите клетки те растат по-бързо в присъствието на глюкоза.

Затова намаляването на приема на захар е първото нещо, което трябва да направите, ако имате излишък от лоши бактерии (лош дъх, запек, болки в стомаха ...) Това е добре, ограничаването на захарта също помага да отслабнете.

Допълнение

Предпочитам да си набавям хранителни вещества от диетата, но пробиотиците са изключение. Ако сте жена и искате да отслабнете, може да искате да добавите Lactobacillus rhamnosus. Други щамове (тези, открити в повечето кисели млека) няма да имат същия ефект.

Избягвайте антибиотиците

Що се отнася до мен, отдавна избягвах антибиотици (между другото прекалено предписани във Франция). Този основен, антибактериален подход унищожава добрите бактерии, оставяйки полето отворено за лоши бактерии.

Освен това се излагате на по-висок толеранс, правейки всяко използване по-малко ефективно. Освен ако не сте жертва на сериозна инфекция, предпочитайте другите възможности.

Нахранете добрите бактерии

Преди да скочите на кисело мляко, не забравяйте, че не всички пробиотици са създадени еднакво. Най-добрият начин да имате добър баланс е да благоприятствате храните, предпочитани от добрите бактерии. Подготвих списък с 5 храни за вас, които можете да изтеглите по-долу.

Заключение

Ние сме далеч от дните на пълна пастьоризация, когато бактериите бяха смятани за наши врагове от учените. Те са неразделна част от нашето тяло и следователно трябва да се вземат предвид, за да останем здрави.

Тези научни постижения са революционни и предизвикват някои основни концепции за отслабване (като енергиен баланс). Ако се борите да отслабнете или просто да подобрите качеството си на живот, мога само да ви препоръчам да се интересувате от него чрез хранене на вашите добри бактерии.

Особено жените се възползват от добавянето на добри бактерии към диетата си за отслабване.

Тъй като изследванията продължават в тази съвсем скорошна област, новите открития ще валят през следващите години.

Без съмнение ще говоря за това отново ... междувременно ми дайте тласък и споделете !

PS: Искате ли да опитате Фастинг? Открийте на тази страница пълния метод, успешно последван от хиляди читатели на блогове.