Повишете серотонина: Тези храни и трикове помагат

Има много ползи от увеличаването на нивата на серотонин. Серотонинът е известен още като хормон на щастието. Той обаче не е отговорен за чувството за щастие като цяло, а за дълготрайно чувство на удовлетворение. Разберете как да увеличите нивата на серотонин в този съвет.

храни

Увеличете серотонина с тези храни

За да повишите нивата на серотонин, трябва да ядете определени храни, които съдържат цинк и триптофан.

  • Триптофанът е аминокиселина и се съдържа в месото. Можете да ядете говеждо, свинско или дори пилешко. Триптофанът се съдържа и в рибите и други храни от животински произход.
  • Те включват яйца, кисело мляко и сирене. Има много триптофан в Пармезан и Ементалер, както и в Едам или Камамбер. Животинските продукти съдържат повече триптофан, отколкото растителните, но има и алтернативи за веганите.
  • Можете да ядете соя, нахут, ядки от кашу или фъстъци. Можете да ядете и слънчогледови семки. Те се вписват чудесно в домашно изпечен хляб. Гъбите са единствените представители сред гъбите, които също съдържат относително голямо количество аминокиселина. Като алтернатива можете също да приемате триптофан като хранителна добавка.
  • Трябва също да ядете храни, богати на цинк. Цинкът играе важна роля в имунната система. Цинкът се съдържа в стриди, говеждо и телешки черен дроб. Като алтернатива може да се намери в Гауда или Пармезан. Цинкът се предлага и като хранителна добавка.

Серотонинът и неговите физиологични свойства

Серотонинът е невротрансмитер и хормон. Като хормон той има функцията да пренася съобщения в тялото. Серотонинът се произвежда от самото тяло в червата. Това обаче изисква здрава чревна флора. За да увеличите шанса серотонинът да се образува в червата, трябва да следвате здравословен начин на живот.