Успейте във вашия триатлон

От Марион - OVERSTIM.s

Подготовката за триатлон изисква добра физическа подготовка, но и добра организация преди събитието. Предвиждането на подготовката на оборудването, управлението на стреса и вашата диета ще ви позволят да бъдете по-спокойни в деня на D.

D-3: Няколко прости правила за вашата диета преди триатлона

Промяната на хранителните ви навици не е задължително да се препоръчва. Просто е необходимо да се избягва консумацията на храни, които могат да причинят храносмилателни проблеми. Храните, които могат да причинят рефлукс, подуване на корема и проблеми с транзита, трябва да бъдат изключени от диетата за 3-те дни, предхождащи събитието: храни със силен вкус (чушки, зеле, рокфор и др.), Пълноценни храни (кафяв ориз, пълнозърнест хляб ...) и сушени зеленчуци (леща, грах, бял боб ...), сушени плодове, варени мазнини, мазни храни (мазни меса, някои готови ястия и др.), кисели храни, подправки и евентуално млечни продукти. Предпочитайте варени плодове, в компот или зрели. По същия начин за зеленчуците, предпочитайте варени зеленчуци, с по-меки влакна и оставете настрана суровите зеленчуци.

Предконкурентната диета трябва да спомогне за увеличаване на запасите от гликоген. Изберете храни, които съдържат въглехидрати, за предпочитане бавно асимилиращи въглехидрати като тези, които се съдържат в тестени изделия, ориз, картофи, булгур, киноа, пшеница, смеси от зърнени храни (елда ...), хляб ... Но за да се избегнат ненужни храносмилателни усилия, които генерират допълнителен разход на енергия, не се тъпчете с нишестени храни! Ежедневният прием на МАЛТО АНТИОКСИДАНТ (1) през тези 3 дни ще бъде също толкова ефективен за увеличаване на вашите резерви, без да губите енергия.

D-2: Предвидете подготовката на вашето оборудване

Възползвайте се от последните дни преди триатлона си, за да подготвите екипировката, от която се нуждаете. И с три събития има три пъти повече за мислене! Предвиждането на това ще ви позволи да не помните нищо и да бъдете по-спокойни в деня на D. Ето един неизчерпателен списък с неща, които трябва да сложите в чантата си:

крем против триене, който отлага смазващ филм, за да елиминира контакта с костюма и дрехите. Можете да използвате антифрикционния крем в зони на триене: врата, подмишниците, глезените, китките, вътрешната част на бедрата.
силиконова шапка за плуване. За частта по плуване, ако сте малко по-предпазливи, можете да го поставите под капачката, предоставена от организацията.
еластична талия за лигавника. Когато се качвате на мотора, поставете лигавника на гърба си, ще обърнете колана върху бягащата част, за да имате лигавник на корема си.
велосипедна каска
предвидете зареждането с гориво на велосипеда си и поставете чанта с вашите гелове върху рамката.
чифт очила.
слънцезащитен крем толкова горещ
за да улесните преходите си при колоездене/бягане, заменете класическите дантели на маратонките си с еластични връзки.
накрая за бягане, не забравяйте да вземете лека капачка, ако времето е слънчево.

Избягвайте стресорите колкото е възможно повече преди събитието

За да се справите със стреса, всеки има своите малки съвети. Независимо дали решите да се изолирате, като слушате музика за предварително тестване, или изчистите ума си, като разговаряте с приятели, техниките са различни. Други предпочитат да останат съсредоточени и мислено да идентифицират хода на своята раса.

Стресът обаче зависи преди всичко от естеството на индивида и не може да се отрече, че спортистите със стресиран характер никога няма да могат да управляват напълно това състояние. Известно е, че стартът по плуване генерира значителен стрес, тъй като много често именно на това събитие може да се загуби или спечели състезанието. За да се справите най-добре с този стрес, можете да използвате техниката на умствените образи. Докато мислите за началото на събитието, визуализирайте изображение с положителна конотация, образ на успех, за да се абонирате за по-позитивен модел. Имайте предвид, че стресът преди състезанието често изчезва в началото на събитието !

D-1: Запознайте се с маршрута чрез разузнаване с велосипед

Не карайте повече от 30 километра за това разузнаване, останалата част от маршрута може да бъде открита с кола. Разследването на трасето трябва да ви позволи да идентифицирате фракции, по време на които можете да се отпуснете малко, да полагате усилията си ... Дори по време на състезанието всички параметри да не вървят по план, това разпознаване ви запознава с хода и стреса ви преди тестът ще бъде по-малко важен. Също така не забравяйте да разпознаете курса за бягане и велопарка. В деня на D, когато поставите велосипеда си в парка, поставете си визуална забележителност, за да го намерите възможно най-бързо.

D-Day: Разгрявката често се оставя настрана от триатлонистите !

Загряването обаче подготвя сърцето, артериите, мускулите и ставите да функционират с по-висока интензивност. Той причинява повишаване на телесната температура за оптимизиране на свиването и гъвкавостта на мускулите. Загрейте тихо, без да насилвате прекалено, хидратирайте се добре с ОЧАКВАЩА НАПИТКА и останете покрити в началото на загрявката.

Един час преди заминаването започнете загрявката с 15 минути колоездене или джогинг с бавно темпо, като целта е да предизвикате леко изпотяване. След това направете няколко статични разтягания за горната част на тялото (раменете, врата, ръцете, ръцете), за да активирате останалите мускулни групи, използвани за плуване. След това облечете костюма си и плувайте около 10 минути. Завършете с няколко ускорения в рамките на 20 секунди, за да накарате сърцето си да изпомпа.

(1) Малто Антиоксидантът е източник на витамин С и цинк, които помагат за защита на клетките от оксидативен стрес