Упражнявайте коремно дишане

В много спортове за издръжливост като Важно е да стартирате правилния Техника на дишане имам. Ако дишате твърде плитко, тялото ви получава твърде малко кислород и бързо оставате без дъх.
Най-доброто дишане е това Коремно дишане. Вдишвате дълбоко стомаха си и се уверете, че издишвате отново целия въздух, в противен случай ще получите бод в страната. В Гърдно дишане използва се само горната част на белите дробове и те поемат малко кислород и бързо задъхват. Трудно е, особено в началото и повечето хора дишат твърде плитко, но с малко практика можете да бъдете сигурни в това.

Как да практикуваме коремно дишане:

Легнете легнали по гръб на пода
Поставете книга на корема си
Вдишайте и се уверете, че книгата се повдига
Отдишайте отново дълбоко, за да спуснете книгата

Ако искате, можете да си вземете почивка след вдишване и напр. Пребройте до 7, така че целият кислород да се абсорбира. Само след тази пауза отново спокойно издишайте целия въздух.

Когато вдишвате през устата и носа, получавате по-голям обем и през студения сезон въздухът идва през носа ви, предварително загрят, навлажнен и филтриран в гърлото ви.

Когато бягате, не е нужно да обръщате внимание на дихателния ритъм, така че не е задължително, задължително дишайте с комбинацията от стъпки, ритъмът идва сам по себе си. Просто вдишвайте внимателно и възможно най-дълбоко в стомаха си. След това отново издишайте всичко спокойно. С малко тренировка вече няма да се притеснявате за дишането, а ще вдишвате спокойно и постоянно. Това ви позволява да се фокусирате върху разстоянието и скоростта, докато бягате.

Още статии за бягане: