Вестник Саутгерман

Актуални новини в Süddeutsche Zeitung

Табло

икономика

Мюнхен

Култура

общество

Знание

Спорт за отслабване: "Много не е задължително да помогне много"

Спортен лекар Йоахим Лач относно правилния спорт за тези, които искат да отслабнат, шансовете за успех на повече упражнения и как човек може да удължи тренировъчния ефект чрез диета.

Йоахим Лач е директор на Медицинското училище Карл Ремигий от 2017 г. и преди това е бил старши лекар в Института за сърдечно-съдови изследвания и спортна медицина към Германския спортен университет в Кьолн.

Отваряне на снимката в нова страница

Плуването, бягането или колоезденето са сред спортовете, които се препоръчват на нетренираните да започнат.

SZ: Кой спорт е най-добрият за отслабване?

Йоахим Лач: Няма на Спорт за отслабване. По-важно е дали поддържате мотивацията си за по-дълъг период от време. Особено за начинаещи е препоръчително в началото да избягват изключително напрегнати дейности или състезателни спортове. И двете могат да бъдат демотивиращи.

Индивидуалните спортове като скандинавско ходене, джогинг, плуване или колоездене са по-евтини. Хората с много наднормено тегло могат да започнат със силови тренировки и - когато се почувстват по-добре - да преминат към по-активни тренировки като бягане.

Колко често трябва да тренирате?

Няма и обща рецепта за това. Само съветът: много не е задължително да помогне много. Ако картофеният диван влезе във фитнеса и отработи два часа мощност четири пъти седмично, след няколко седмици той вероятно вече няма да се чувства и няма да отиде, въпреки че все пак ще трябва да плати. С тези хора фитнес залите печелят парите си. По-препоръчително е да се подхожда внимателно.

Но упражненията са много важни за отслабването - или е така?

Всъщност ефектът от упражнението върху отслабването е по-малък, отколкото обикновено се смята. Защото чрез тренировки мазнините се заменят с мускулна маса. Така че, ако погледнете само везните, може да се разочаровате. По-добре е да следите колана. Всеки, който може да го затегне с две до три дупки, вече е постигнал много - отвъд по-тясната талия.

Вероятно е повишил представянето си и това е важно за здравето му. Сега знаем, че няколко излишни килограма не са лоши, стига да сте във форма. Слабите, но отпуснати имат по-малко добри прогнози за поддържане на здравето си в дългосрочен план. Освен това упражненията често водят до по-дългосрочна промяна в начина на живот. Спортните хора живеят по-съзнателно, обръщат повече внимание на диетата и навиците си на пиене.

Упражнението не ви гладува - и по този начин унищожава тренировъчния ефект?

Гладът унищожава част от тренировъчния ефект само ако искате предимно да разградите мазнините и след това да ядете или пиете с високо съдържание на въглехидрати след тренировка. Следователно трябва да се избягват храни и напитки с висок гликемичен индекс като кола, бял хляб или сладкиши. Те спират изгарянето на мазнини. Ако се справите без него, можете да поддържате изгарянето на мазнини за дълго време.

Можете ли да отслабнете в определени области на тялото чрез упражнения, например да се отървете от мазнините по корема, което се счита за особено вредно?

Само в хода на общата загуба на мазнини. Но именно по-дълбоките т. Нар. Коремни мазнини, които са рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, са особено метаболитно активни. Това означава, че изгарянето на мазнини работи добре тук и имате голям шанс да го намалите чрез упражнения.