Упражнявайте се по време на бременност: колко здравословна е силовата тренировка с бебешка бучка?

Колко здравословно е обучението с тежести за бременни жени?

Много жени искат да продължат да тренират с тежести с бебешка подутина и да се поддържат във възможно най-добра форма. Но това дори здравословно ли е по време на бременност?

Ели Хахман поема дълбоко въздух. С 15-килограмова дъмбел на врата, тя се затопля с клек, като концентрира погледа си напред. Какво се откроява: Тя е бременна - в осмия месец. Жителят на Дюселдорф тренира редовно във фитнеса.

Други бременни жени също вдигат тежести там. „За мен целта е да запазя силите си възможно най-добре“, казва 36-годишният мъж. Спортистите с бебешки подутини тренират все по-често във фитнес залите. "Това е така, защото има повече жени, които тренират като цяло тежести."

„Светът на фитнеса се промени през последните пет до десет години“, обяснява Хахман, който е треньор по фитнес и хранене на свободна практика. Жените, които идват при нея, искат красиви форми на тялото, вместо просто да бъдат слаби, както тя казва. CrossFit, който се прехвърли от САЩ в Европа, е популярен сред силовите спортисти. Методът на тренировка съчетава упражнения за тренировка с тежести като вдигане на тежести с тренировки за издръжливост и гъвкавост.

Повече жени, отколкото мъже вдигат тежести

Понякога прашното вдигане на тежести преживява прераждане - особено сред жените. Според Федералната асоциация на немските щангисти (BVDG) за първи път в германските първенства през 2018 г. са участвали 51 процента повече жени, отколкото мъже. През 2016 г. делът на жените все още е бил 33 процента. Тези спортисти са предимно аматьорски щангисти, според BVDG.

Тренировките с тежести по време на бременност са често срещана тема в социалните мрежи. Силови състезатели и много крос фитри се представят на платформата с бебешките си коремчета по време на тренировка.

Под "#pregnantathlete", което означава бременна спортистка, в Instagram бяха публикувани над 4900 снимки и видеоклипове. Бременните жени овладяват тежести, които също карат много мъже да се потят или правят гимнастика на халки.

Нереалистична картина в Instagram

Кросфитър Хахман обаче вярва, че понякога се показва перфектен свят, който дори не съществува. "Това кара човек да се сравнява с хора, които дават нереална картина на истината." С кросфитъра на Instagram, който се състезаваше отново осем седмици след раждането, тя може да си представи, че някои спортисти биха претърпели негативни последици. За него не се говори.

Хахман, която в момента очаква второто си дете, се занимава с Кросфит от десет години. При първата си бременност тя едва сега е започнала и е подценила какво прави бременността с тялото, признава тя. "Направих грешки, от които се научих. Взимам това със себе си в настоящата бременност. Просто бях по-млада, по-наивна и малко по-водена от егото."

И така, бременните жени трябва ли изобщо да вдигат и вдигат тежести? Във фитнес студиото разтревожените мъже се обърнаха към Хахман и попитаха: „Това все още ли е възможно?“. Да, тя отговори и обясни, че не тренира с пълна сила.

Специалистите по спортна медицина препоръчват умерени тренировки с тежести

Не бива да се опитвате да получите плосък корем със стресирана тренировка на коремни мускули, казва гинекологът Кристиан Албринг, президент на професионалната асоциация на гинеколозите. Бременните жени са рискували само връзката на съединителната тъкан между коремните мускули да бъде преразтегната и дори разкъсана.

Следователно спортните лекари препоръчват умерени силови тренировки. Според Германския спортен университет в Кьолн не са описани отрицателни ефекти за това. Напротив, оптимално дозираните силови тренировки подобряват мобилността, както и контрола на наддаването на тегло и укрепват мускулите на гърба. Важно е обаче също така жените да "слушат тялото си и да си позволят почивка, когато то го изисква".

Според Хахман жените, които искат да спортуват, се страхуват да не направят нещо нередно. Затова мнозина разчитаха на лекаря. Лекарите, от друга страна, понякога се държаха доста защитно, защото не бяха адекватно информирани по темата, обяснява спортният психолог Марион Сулприцио. „За съжаление, най-голямо влияние има остарялото отношение, че бременните жени трябва да се успокояват“, казва Албринг. "По-вероятно е много бременни жени да спортуват твърде малко."

Сулприцио получава все повече запитвания от жени за тренировки с тежести и бременност. В работната група "Спорт и бременност", организирана от Германския спортен университет, експерти като специалисти по спортна медицина, гинеколози, физиотерапевти и психолози отговарят на въпроси относно спорта по време на бременност. До момента екипът е посъветвал около 3500 жени. Във всеки случай интересът към темата нараства значително.