Трябва да ги закусите!

Закуската е най-важното хранене, но ние често сме в загуба, тъй като пълним корема си в началото на деня. Следва списък, съставен с помощта на диетолог за това кои храни си струва да закусите!

1. Увийте

Може да се използва по много начини, като пълни зеленчуци, месо, яйца и други деликатеси с твърда обвивка, подобна на палачинка, наричана в Близкия изток само като пита, а в латиноамериканските кухни се нарича тортила. Може да се направи от по същество всяко здравословно брашно, но може да се получи и в магазините в пълнозърнест вариант.

2. Смути

Не можете да го снимате с плодови и зеленчукови смутита, освен ако не пиете версията в магазина или ако разпръсквате захар. За допълнителен прилив на енергия диетолозите препоръчват също фъстъчено масло, протеин на прах и разтопен тофу!

3. Яйца

Ще бъдете истинска енергийна бомба, ако имате закуска за яйца! Средно кокоше яйце е приблизително. 40 грама, които съдържат 5-6 грама протеин и 3-4 грама мазнини - но също така и много витамини (напр. Витамини А, D, Е и В) и минерали (напр. Цинк, желязо и фосфор). Единственото нещо, което му липсва, е витамин С, но съдържанието на въглехидрати също е незначително.

4. Салата

Ако сте уморени от традиционната версия, помислете отново! Извара, тофу, натурално кисело мляко, кефир, орехи, лешници, булгур и просо, както и риба и птици осигуряват отлична гарнитура за вашите зеленчуци, която можете да овкусите и с пипер или босилек!

кисело мляко

5. Овесени ядки

Една от най-питателните закуски, която можете да си приготвите у дома! Всичко, което трябва да направите, е да го смесите с любимото си кисело мляко, да го накиснете в мляко или да го консумирате със сезонни плодове! Готово е за минути. и вие гарантирано ще живеете добре от това!

6. Гръцко кисело мляко

Може да се консумира за секунди, пълен е с калций и протеини и изпълва стомаха ви за дълго време. Диетолозите казват, че е най-добре да ядете свои домашно приготвени бисквити с овесени ядки, тъй като по този начин няма да пропуснете вкусовете и ще имате по-малко шансове за лека закуска през останалата част от деня.
Знаеше ли? Гръцките кисели млека съдържат два пъти повече протеини от обикновените плодови версии!

7. Грейпфрут

Въпреки че всички видове плодове са отличен избор, най-новите проучвания показват, че се справяте най-добре, когато започнете деня си с половин грейпфрут! Грейпфрутът ускорява метаболизма, подпомага изгарянето на мазнини, има благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар и инсулина и укрепва организма с хидратирани и антиоксиданти! (Но ако приемате някакви лекарства, погрижете се за това и се консултирайте с Вашия лекар, защото грейпфрутът влияе върху усвояването на лекарството!)