Трениране на крака (крака)

Повдига се на върховете на стойката към устройството:

Упражнението се изпълнява на специално устройство, система от лостове, което позволява използването на тежки тежести при пълна безопасност и с добра маневреност. Поради факта, че тази мускулна група често има дефицит, препоръчваме да планирате 2 тренировки за крака, едната в края на програмата за бедрото, а втората на друг ден по приоритетен начин.

1. Седнете на устройството, така че двете подложки (възглавници) да лежат на раменете и след това се изкачете с двата крака върху опората в основата на устройството.

2. Поставете подметките на двата крака (не петите) върху опората за тях на разстояние, равно на ширината на раменете, и изправете коленете си. Тежестта трябва да се прехвърли директно върху гръбначния стълб. Не оставяйте задните части да лежат по гръб.

3. Станете на пръсти колкото можете по-дълго и останете в това положение поне 1 секунда. Колкото повече успявате да станете, толкова по-добре.

4. Спуснете петите си и се опитайте да докоснете пода с тях (което би трябвало да е невъзможно; в противен случай опората не е достатъчно висока). Разтягането трябва да е бавно и трябва да го държите в долно положение за 2-3 секунди.

5. Отидете на следващото място и станете възможно най-много. Уверете се, че коленете ви не се огъват, когато повдигате пръсти. Изпълнете 5-6 серии от 15-20 повторения.

Това основно упражнение не е „измислено“ и ще ви помогне да развиете мускулна маса и да подобрите външния вид на краката си. Ще видите, че след няколко месеца ще бъдете нетърпеливи да покажете новите си диаманти.

Добави коментар

Твоят коментар: Забележка: HTML кодът се чете като текст!

Въведете показания код: