ДИЕТА 1700 KCAL 1. СЕДМИЦА ПОНЕДЕЛНИК

1 ПОНЕДЕЛНИК Бъркани яйца от домати и сирене - 1 цяло яйце - 3 белтъка - няколко чери домата (или нормални домати) - 50 г лек моцарела - кокосово масло (1 малка чаена лъжичка) - 3 бухнали ориз или абонатен хляб Загрейте кокосовото масло в тиган (средно на пламък) след това добавете смесените и подправени яйца. Разбъркайте яйцата, докато пържите в тигана, след това добавете нарязаните домати и сиренето. След като сервирате, можете да го ядете с надут ориз или хляб с абонамент. ХРАНА 02 1 ябълка ЯБЪЛКА Ананас пиле с булгур Съставки (2 порции) g пилешко филе от гърди g ананас (консервирането също е добро) - 2 супени лъжици. кокосово масло (приблизително 20 g) g bulgur Разбъркайте нарязания ананас в малко кокосово масло и след това добавете подправеното пиле. Бързо хранене. По време на печенето варите булгура за около минута. Булгурът също си заслужава да се подправи с подправката от зеленчуков микс. ВНИМАНИЕ: На следващия ден е същото основно ястие, така че трябва да го правите и двата дни едновременно. Извара със зеленчуци

след това

2 - 150 г извара (приблизително 1 кутия) - няколко чери домати (или нормални) - други зеленчуци (напр. Няколко филийки краставица, маруля и др.) Филийки надут ориз или абонаментен хляб - 1 супена лъжица. зехтин ВНИМАНИЕ: вечерята може да бъде заменена с 1 порция протеиново смути. (1 порция протеин + 2-2,5 dl вода) Проста и лека вечеря. Можете да ядете извара със зелена салата. Сложете 1 супена лъжица върху салатата. зехтин. Можете да го ядете с надут ориз или хляб с абонамент. Малиново-бананово смути KEDD - 1 парче банан с нормален размер (приблизително 120 g) - 100 g замразени малини (или други горски плодове - 1 dl бадемово мляко dl вода - по избор: протеинов прах ½-1 порция (ванилия или ягода) пасва тук) - Една много вкусна закуска Всички турикол заедно ХРАНА 02 Извара g нискомаслено извара - 1 малко количество нискомаслено какао на прах (или шоколадов протеин) - 50 g гръцко кисело мляко (натуралното кисело мляко също е добро) - вода - подсладител Смесете извара и кисело мляко, след това с вода Смесете с шоколадов протеин или какао на прах, за да получите особено добър резултат.

3 Ананасово пиле (вижте основното ястие в понеделник) ДИЕТА Салата от яйца от авокадо - половин авокадо (приблизително G) - 1 цяло яйце - 2 яйчни белтъка - зеленчуци (напр. Домати, маруля и др.) Филийки надут ориз или абонатен хляб Гответе яйцата, обелете и нарежете авокадото. Накрая нарежете яйцата и ги смесете с авокадото и зеленчуците. Можете да го опитате на вкус напр. с подправка от риган. Можете да го ядете с абониран хляб или надут ориз. Ябълково-кокосов овес СРЯДА - 50 g овесени ядки (малки зърна, 3 натрупани чаени лъжички) - 50 g ябълки (наполовина) dl ябълков сок dl вода - 1 малка чаена лъжичка. настърган кокосов орех (приблизително 10g) - 1 супена лъжица. стафиди (около 10 г) Предната вечер сложете овесените ядки в купа, изсипете ябълкови листа и вода, така че да покрие. На следващата сутрин овесът абсорбира течността, добавяйки кокосови стърготини и стафиди и нарязана ябълка. Много вкусна закуска и сутрешна храна. ХРАНА 02 Цвекло с гръцко кисело мляко парчета моркови - гръцко кисело мляко - гранули чесън (или други подправки)

4 Обелете цвеклото и го нарежете на филийки. Подправяте киселото мляко. Заедно двете са много добри сутрешни леки ястия. Пиле с бекон (показаните тук съставки са храна за един ден, така че две хранения): g бекон бекон g пилешко филе гърди - 20 g кокосово масло - 50 g моцарела леки парченца морков g ориз жасмин или ориз басмати Подправете нарязаното пиле, запържете двете страни на силен пламък. Изпържвате бекона отделно и след това го слагате върху пилето заедно със сиренето. Приготвяте ориза отделно, нарязвате морковите на малки парченца, след това запържвате и смесвате с ориза. ВНИМАНИЕ: На следващия ден е същото основно ястие, така че трябва да го правите и двата дни едновременно. Салата от риба тон - 100 г консервиран тон (1 брой) в собствен сок (може да се замени с шунка от пилешки гърди, ако не обичате много риба) - рукола или птича салата - половин ябълка (около г) - 10 г стафиди - Смесете всичко. Много добра вечеря. Пържени яйца със зеленчуци ЧЕТВЪРТЪК

5 - 1 цяло яйце - 2 белтъка - домати - други зеленчуци по желание филийки абонатен хляб или бутер ориз Загревате малко кокосово масло и след това заключвате яйцата. След като имате нещото, можете да го изберете с малко подправка или зеленчуци. Класическо пържено яйце, не може да бъде развалено. ХРАНА 02 Плодова салата - 1 ябълка - 1 портокал - малко ананас (30-50g) Изглаждате всичко заедно и можете да отидете до кутията. Ще имате много добър десет часа. Пиле с бекон Вижте: основно ястие от предходния ден Салата от пилешки гърди - шунка - 100гр пилешки гърди - зеленчуци (напр. Домати, краставици) - 50гр моцарела леки - 10гр. с диетично сладко ПЕТЪК - ок. 50гр овесени ядки (дребнозърнести овесени ядки също са добри, или можете да ги смелите) - 1 ябълка ябълка. диетично сладко

7 СЪБОТА -02 Ябълкова канелена каша Съставки (това е достатъчно, за да се направят две порции) - 80 г дребнозърнести овесени ядки - 1 дл бадемово мляко - канела - 1 ябълка - вода - 10 г стафиди Класическа каша. Гответе дребнозърнестите овесени ядки в бадемово мляко и вода, след което добавете ябълките. В крайна сметка можете да отидете за канела и стафиди. Кремообразно пиле Вижте основното ястие от предишния ден. Малина извара - диабет малинов сироп g нискомаслено извара - замразени малини ок. 100 г - малко гръцко кисело мляко - вода Всичко може да върви заедно. Това е много проста вечеря, но още по-вкусна. За сладкия зъб, голямата награда. Кокосов шоколад пудинг от семена от чиа в НЕДЕЛЯ

8 - 40g семена от чиам - 10 g кокосови стърготини - 10 g стафиди - 1 dl бадемово мляко (или друго мляко) dl вода - шоколадов протеин или нискомаслено какао на прах Семената от чиа трябва да изчакат малко. Поставяте го в купа и след това го изливате с вода и мляко, за да го покрие. Ще бъде готово след около минута, след което можете да отидете в шоколадовия протеин, кокосовите стърготини, стафидите. ХРАНА Пилешка торила - 250g филе пилешки гърди торила лист (пълнозърнест) около g - смес от маруля - 10g кокосово масло - 50g лека майонеза Много проста. Нарязвате пилето, подправяте го и го запържвате, след което го слагате в тортилата. (Направете тортилата според инструкциите на опаковката) Можете да отидете за зеленчуците и майонезата. Трудно ми е да не ям наведнъж. ХРАНА 04 Извара със зеленчуци g извара (приблизително 1 кутия) - няколко парчета чери домати (или нормални) - други зеленчуци (например няколко филийки краставица, маруля и др.) Филийки надут ориз или хляб с абонамент - 1 супена лъжица зехтин ВНИМАНИЕ: вечерята може да бъде заменена с 1 порция протеиново смути. (1 порция протеин + 2-2,5 dl вода) Проста и лека вечеря. Можете да ядете извара със зелена салата. Сложете 1 супена лъжица върху салатата. зехтин. Можете да го ядете с надут ориз или хляб с абонамент.