Топ 5 зеленчуци за диета

тези зеленчуци

Съществува тясна връзка между зеленчуците и отслабването. Във всяка диета зеленчуците са в диетата. От всички зеленчуци, с които разполагаме, има 5-те най-добри зеленчуци за диета. Каква е тяхната роля и защо са най-добрите зеленчуци за отслабване ние ви казваме по-долу.

Всеки зеленчук е пълен с фибри, минерали и витамини, които са не само здравословна възможност, но и идеални за тези, които мислят да отслабнат. Въпреки че всички зеленчуци са хранителни по един или друг начин, някои са идеални по време на диети, което наистина ги прави зеленчуци за диетата.

По принцип зеленчуците могат да бъдат класифицирани в три категории; пълните (боб, карамфил, грах, зеле), други с високо съдържание на вода (зелени зеленчуци, домати, тиквички) и някои с отрицателни калории (целина, спанак, броколи, гъби). Понякога те се пресичат и припокриват по отношение на диетичните зеленчуци.

В сравнение с всички тези характеристики, ето 5 зеленчука за диетата

1. Спанак и други зеленчуци съдържат високи дози витамин А, Е, С и К и други хранителни вещества като манган, мед, калий, фосфор, желязо, калций, фолиева киселина и рибофлавин. Способността им да задържат вода и високо съдържание на фибри правят тези зелени листни зеленчуци огромен склад на добри неща. Важно е да включите поне две чаши зелени зеленчуци и спанак във вашата диета (около 200 грама), за да имате ефективна програма за отслабване.

2. Зеленчуци с отрицателни калории. Това са храни, които имат много малко калории и могат да бъдат включени в ежедневната ви диета в големи количества. Марулите и зелените листни зеленчуци от своя страна попадат в тази категория. Други важни храни с отрицателна калория са зеле, целина, пресен зелен фасул, краставици, репички, чери домати, гъби и карфиол. Отрицателните калории означават, че се консумират повече зеленчуци за храносмилането и метаболизма на тези зеленчуци калории от приетия от тях калориен прием.

Съществува тясна връзка между зеленчуците и отслабването. Във всяка диета зеленчуците са в диетата. От всички зеленчуци, с които разполагаме, има 5-те най-добри зеленчуци за диета. Говорихме за първите две на първата страница. По-долу са следните:

3. Зеленчуци с високо съдържание на вода. Съдържанието на вода в зеленчуците е важно, за да поддържате тялото си хидратирано. По този начин тялото ви не само остава в оптимално състояние, но и може да изгаря мазнините по-бързо. Някои от тези прекрасни зеленчуци включват патладжан, лятна жълта тиква, тиквички, лук, краставици и домати.

4. Броколи съдържа 40% протеини и 60% въглехидрати, плюс щедри дози витамини, минерали и вода. Сложните въглехидрати в броколите ви карат да се чувствате сити за дълго време. Тъй като енергията се освобождава бавно, тялото ви съхранява достатъчно енергия. Други важни хранителни вещества в броколите, които са важни за вашата диета, включват селен, фосфор, магнезий, желязо, калций, пантотенова киселина и тиамин.

5. Чесън и лук. Семейството лук, което включва праз, лук и лук, е богато на алил сулфиди. Те не само улесняват отслабването, но играят ключова роля за понижаване на кръвното налягане. Видовете рак на стомаха или храносмилателния тракт също се предотвратяват в значителна степен с тези зеленчуци.

Други диетични зеленчуци, които подпомагат отслабването са: включват брюкселско зеле, зеле, леща, праз, маруля, картофи (варени или печени) и червени чушки. Включването на всички тези зеленчуци във вашата ежедневна диета означава да помагате във всяка диета.

Ефективността на тези зеленчуци за диетата наистина се усеща, ако се консумират всеки ден, поне два или три от тях, а общото количество зеленчуци трябва да надвишава 600 грама на ден.