Топ 5 здравословни храни

Готови сте да преобразите живота си ? Получете вашето безплатно ръководство „5 клавиша за положителност“ + 5 видеоклипа от моето предизвикателство „30 дни за положителност“, като кликнете тук.

Здрав ум в здраво тяло, това говори ли ти? Акооптимизъм е въпрос на състояние на ума, не е напълно независим от това, което слагаме на чинията си. Някои храна са реални антидепресанти и действайте върху нашия стрес, малките ни удари на помпата или блуса ... Така че тази седмица исках да поговоря с вас храна и да ви накара да откриете някои от тях здравословни храни !

Мазна риба и морски дарове

Сьомга, сардини, треска, скумрия, аншоа, херинга, но също и миди, стриди, скариди ... Всичко това са храни, богати на омега-3 (и по-специално на EPA и DHA). Тези мастни киселини участват в правилното функциониране на сърцето и мозъка ни и тези, които ги консумират редовно, биха били по-малко склонни депресията. Те също така съдържат желязо, палиативи от червено месо, които, ако не сте фен като мен, ще ви помогнат да избегнете анемията и умората, която я придружава ...

Зелени листни зеленчуци

Спанакът, зелето, салатите, ароматните билки, манголд или праз са богати на калий, магнезий и витамини (особено С и В9). По този начин те комбинират предимствата на магнезия, естествено оръжие срещу стрес и изморен и допинг ефекта на витамин С. Когато също така знаем, че дефицитът на> витамин В9 е отговорен за изморен, нараздразнителност и на проблеми със съня и липсата на калий в мигрена, набезсъние и на нервност което може да доведе до депресия... Струва си да увеличите дозата на нашата чиния, не ?

Банани

Може би не сте се досетили, но бананите са плод с много предимства! Също източник на магнезий и витамин В9, бананите също така осигуряват на тялото ни витамин В6. Този витамин помага борба срещу умората и стреса и е необходимо за синтеза на допамин и няколко серотонин, невротрансмитери, които играят важна роля в регулиращо нашето настроение...

Дъвчащ черен шоколад

Внимавайте, казах черен шоколад, а, така че колкото по-висок е процентът на какаото, толкова по-добре! Защо е добре за нашия морал? Тъй като съдържа магнезий, който, както видяхме по-горе, е известен със своята добродетели срещу стрес и умора. Не е оправдание да сложите и шоколадовото блокче ... Да, виждам, че вие, гурманите, идвате. От друга страна, можете напълно да си позволите един до два квадрата черен шоколад на ден без вина. Напротив, тъй като е полезно за вашето здраве 🙂

Сушените плодове

Орехи, бадеми, лешници, фъстъци, шам-фъстъци, кедрови ядки, стафиди и сушени кайсии, фурми ... Освен че са вкусни (добре, това зависи само от мен), съдържат желязо, витамин В, минерали, калий или магнезий. Но (да, има но), обаче, внимавайте да ги консумирате в разумни количества, защото те също са с високо съдържание на липиди и/или въглехидрати. Няма въпрос да се хвърляте върху тях като аперитив и още по-малко, ако не са естествени, а по-скоро да ги добавяте към своите ястия пестеливо.

Не се колебайте да добавите вашите предложения в коментари !