Открийте нашите страхотни съвети за ядене на по-малко мазнини и по-балансирано

Ако мазнините са съществена част от нашата диета, ежедневната им консумация трябва да се прави пестеливо.

Наистина, излишъкът от мазнини може да причини, освен наднорменото тегло, и сърдечно-съдови нарушения и по този начин да има последици за здравето.

Световната здравна организация (СЗО) също препоръчва да се ограничи консумацията на мазнини от ранна възраст, за да се запази здравето и да се приеме добра хигиена на храните.

Въпреки че може да изглежда трудно да ограничите мазнините във вашата диета, ето 15 съвета, които могат само да ви помогнат при ребалансирането на вашата диета. по време на вашата тренировка за отслабване Jiwok.

Насочете се към мазните продукти, които съставляват вашата диета.

1. Проверете дали храните, които ядете, не съдържат излишни мазнини.

За целта погледнете етикетите им и по-специално съдържанието на липиди., целта е да се избират храни с ниски липиди.

2. Ако някои от вашите хранителни продукти нямат етикети, които ви позволяват да проверявате за мазнини, използвайте хартиени кърпи като последен тест.

За целта поставете малко количество от тази храна върху листчето хартия: ако загуби оцветяването си, докато стане прозрачно, е, че е наситен с мазнини и следователно да се избягва, доколкото е възможно.

Ограничете някои храни във вашата диета

3. С други думи, ограничете наситените мазнини най-тлъстите храни, прекомерната консумация на които води до лош холестерол. Тези мазнини включват масло, сосове с високо съдържание на мазнини, студени меса, масла и повечето сирена.

4. Избягвайте хранене в движение, особено тост и сандвичи. Този тип хранене е склонен потребителят да се насочи към продукти, богати на мазнини, като масло, рилети и пастети, сирене или дори намазка.

5.Ограничете консумацията на индустриални ястия, често наситени с липиди и сол, за да придадат вкус на доста "нежни" основни препарати. Проверете съдържанието на липиди от приготвените ви ястия и изберете тези, които съдържат по-малко от 10 грама мазнини на порции от 100 грама. (Горещо препоръчвам нашата статия: Как да спрем да ядем развалени неща)

Заложете на здравословни продукти с ниско съдържание на мазнини

6. Обърнете се към месо и студени разфасовки кльощава, като месо от гризон, домашни птици, заек, говеждо месо за задушаване. За пилешкото е по-добре да го ядете без кожата му, която дори когато е печена, остава много мазна.

7. Заложете на постна риба, като избягвате колкото е възможно повече риба, богата на мастни киселини като сьомга, риба тон или сардини.

8. Придружете вашите ястия със зеленчуци, може да се консумира по желание ! Тези елементи от вашата диета са ключовете за балансирана диета, особено ако ги подправяте само с няколко подправки и сол.

9. Относно млечните продукти, предпочитайте ги полуобезмаслени, отколкото направени с пълномаслено мляко. Следователно тези храни са по-малко богати на мастни киселини, като същевременно запазват съдържанието на калций и протеин., следователно са по-здравословни за вашето здраве.

Няма нужда да ограничавате консумацията на млечни продукти, ако предпочитате полуобезмаслени продукти.

Адаптирайте дневната си консумация

10. По време на ежедневното си хранене приемайте нови рефлекси, като намалявате обичайните си рецепти.

Например заменете любимите си сирена с козе сирене или дори моцарела, много по-малко богата на мастни киселини.

За вашите десерти и сосове имайте рефлекса на rзаменете крема с 0% извара или дори с натурално кисело мляко.

И накрая, по време на готвенето, заменете маслото възможно най-скоро с бульони, украсени с подправки, за да добавите вкус, без да залагате на мазнини.

11. Имайте тежка ръка върху подправките!

Докато много хора са склонни да се обърнат към масло или определени масла, за да овкусят своите ястия, знайте, че подправките имат двойното предимство да овкусяват, като същевременно са полезни за вашето здраве.

Заложете например на червен пипер, за да придадете вкус на вашите ястия, докато се пълните с витамини С.

Много подправки играят съществена роля в метаболизма, като спомагат за елиминирането на мазнините.

12. Не се изкушавайте в ресторанта. Ако излизането по ресторанти често е синоним на „жокер ястия“, опитайте се да запазите добрите си навици и да не се отклонявате твърде много.

След това заложете на салата, като основно ястие или поне като акомпанимент, а не като много мазни пържени картофи.

Изберете колкото е възможно повече ястия, богати на зеленчуци, с леко готвене. Що се отнася до сосовете, изберете ястия, чийто сос ви се сервира отстрани, за да можете да ограничите консумацията.

Приемете здравословни методи за готвене

13. За приготвяне на месо и риба, изберете скарата или барбекюто, когато сезонът позволява, за готвене, за да премахнете излишните мазнини от храната си.

Внимавайте обаче да не преварявате храната си., овъглените части са вредни за вашето здраве, тъй като са канцерогенни.

Фурната не трябва да се надминава, тъй като позволява готвене без добавена мазнина за месото. За рибите изберете готвене във фолио, украсено с подправки.

14. За вашите зеленчуци, но също така и за определени риби, изберете готвене на пара или вода.

Те предлагат готвене без мазнини и без риск от загуба на ползите от вашата храна (витамини, микроелементи).

За да предотвратите вкуса на храната си, не се колебайте да добавите подправки и аромати от всякакъв вид (чесън, билки от Прованс, босилек и др.).

15. Готово готвене в тигани, окъпани в масло или олио! Използвайте незалепващи тигани или каменни тигани, които предотвратяват залепването на храната по стените и вече не изисква добавяне на мазнина за готвене.

За ценителите се обърнете към уока, който благодарение на големия си капацитет и расклешената си форма, позволява бавно готвене, без риск храната ви да залепне и да се препече.

С тези 15 съвета вашата диета трябва да бъде по-здравословна, а загубата на тегло по време на тренировката по Jiwok по-ефективна.

За автора

Денис Декайер е съосновател на Jiwok, специалист по коучинг в бягане, бягане, стационарно колело, елипсови тренажори, бягаща пътека, ходене, плуване Намерете ме в Google+