По-бързо: 5 трика за изгаряне на повече калории

С няколко прости трика можете да извлечете много повече от тренировките си - и да отслабнете по-бързо и по-добре

Сутрешно упражнение

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тези, които отлагат тренировката си за ранната сутрин, всъщност изгарят повече калории. Проучванията показват, че спортистите рано сутрин тренират по-усилено и по-дълго, отколкото по-късно през деня. Може би това е така, защото сте дори по-енергични сутрин, отколкото вечер след стресиращ, изтощителен ден.

Повече скорост и интервални тренировки

Ако увеличите темпото си малко по време на джогинг, консумирате повече калории. Тренировката за бягане става още по-ефективна, ако променяте темпото и по този начин интензивността. С такъв интервален тренинг можете да губите повече и по-бързо - и дори с половината от спортната си квота! Австралийско проучване показа, че тренировките с кратки интервали изгарят повече калории, отколкото по-дългите тренировки със същата интензивност.

Повече мускули

Ако искате да отслабнете, трябва не само да се съсредоточите върху спортовете за издръжливост, но и върху силовите тренировки. Причината: мускулите използват повече енергия под формата на калории, отколкото мазнини. Така че тялото все още използва калории, дори когато си почива.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Увеличете тежестите

Броят на повторенията не е важен за консумацията на калории по време на силови тренировки, а по-скоро за теглото. Изследванията установяват, че хората, които са вдигали тежки тежести и са правили по-малко повторения, са изгаряли 25 процента повече калории, отколкото тези, които са правили много повторения с по-леки тежести.

Електрическо обучение

Кръговото обучение не само използва два пъти повече калории от стандартното обучение. „Ефектът след изгаряне“ също е по-висок. Това означава: Вместо да правите 2-3 сета от едно и също упражнение един след друг и едва след това да превключвате към следващото упражнение, по-добре е да продължите със следващото упражнение след един сет. След това целият кръг може да се повтори 2-3 пъти.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки