Гликемичен индекс срещу гликемична загуба на тегло

Яжте си постно гликемичен индекс срещу гликемична загуба на тегло. Генетичната предразположеност, ниската физическа активност, най-вече лесно достъпните богати на енергия и вкусни храни и социалните и икономически въздействия допринасят за развитието на затлъстяването. Сред ненаследствените причини диетата и начинът на живот играят решаваща роля за развитието на общите телесни мазнини и коремното висцерално затлъстяване.

Диетичните фактори включват яденето на твърде много и храни с високо съдържание на мазнини и диета с ниско съдържание на мазнини, но с висок гликемичен индекс с въглехидрати. Гликемичният индекс е стойността на нивото на кръвната захар след консумация на въглехидратни храни. Колкото по-висок е GI на храната, толкова повече тя причинява нива на пирамидална кръвна захар и инсулин, намалява физическото и умственото представяне и допринася за затлъстяването.

Храни с висок GI напр. Диетата на развитите страни се характеризира с това, че се основава на богати на въглехидрати храни с висок гликемичен индекс, като хляб, хлебни изделия, картофи, ориз, царевица и постни храни.

Сигурно отслабване, здравословно: това е начинът, по който работи ГИ диетата

Тези храни се абсорбират бързо, което води до високи нива на кръвната захар и увеличава производството на инсулин. Диетата с висок GI води до изчерпване на b-клетките на панкреаса и диабет при хора с инсулинова резистентност.

Основните причини за затлъстяването в начина на живот са заседналата работа и намалената физическа активност. За лечение на затлъстяване традиционните медицински показания и опит изискват разработването на отрицателен енергиен баланс.

Все още се постигат отрицателни енергийни баланси чрез повишено разсейване на енергия и намален енергиен прием.

За да се увеличат енергийните разходи, те препоръчват увеличаване на физическата активност, предимно организирани групови упражнения. Нискокалоричната диета се използва за намаляване на енергийния прием, което води до краткосрочен успех при отслабване.

Традиционните нискомаслени и нискокалорични диети също са разочароващи при лечението на затлъстяването. При тези диети мазнините се заменят с увеличаване на високия прием на въглехидрати с висок GI. Как да се лекува затлъстяването: бъдещето След продължителни редовни упражнения и диета винаги е предизвикателство при лечението на затлъстяването в зряла възраст и детството. Според резултатите от изследването увеличаването на физическата активност, вградена в начина на живот, напр.

Изследванията на физическата активност потвърждават увеличаване на ежедневната физическа активност. Една минута ежедневно ходене, колоездене до степен, при която човек все още може да „говори, но вече не може да пее“, повтаря се веднъж седмично, гликемичен индекс vs. гликемичната загуба на тегло е най-ефективният тренировъчен метод за лечение и профилактика на затлъстяването. Оптималното лечение на затлъстяването включва и укрепване на мускулите.

Диетата с нисък гликемичен индекс за контрол на кръвната захар се използва в Канада от 1900 г. за лечение на диабетици тип 2.

Изследвания върху диетичните промени В Австралия, Канада, САЩ, Холандия, Унгария, диетите с нисък GI също се оказаха ефективни при лечението и предотвратяването на затлъстяването, за разлика от ограничаването на калориите. Диетата с ГИ регулира нивата на кръвната захар след въглехидратни храни, като комбинира хранителни вещества и различни храни. Диетата също е лесна за прилагане на практика, тъй като ГИ на основните храни също е лесна за овладяване. Диетата с нисък GI влияе и допринася за отслабването по 3 начина.

Диета на Тути: ако обърнете внимание на гликемичния индекс, със сигурност ще отслабнете! - bassment.hu

Храни с нисък ГИ: помагат за изграждането на усещане за пълнота в стомаха, насърчават изгарянето на мазнини, запазват мускулния обем. Постоянната загуба на тегло се случва само при наличие на достатъчен прием на въглехидрати и стабилни нива на кръвната захар. Тъй като мазнините изгарят в огъня на въглехидратите, те се нуждаят от минимум kcal g въглехидрати на ден, за да ги изгорят ефективно.

Поддържането на правилни нива на инсулин с високи нива на инсулин затваря мастните депа в диетата на ГИ чрез консумация на храни с нисък ГИ. Определяне на гликемичния индекс Кривата на кръвната захар показва променлива крива за всеки вид въглехидрати, за храна, в зависимост от състава на храната. Сега изследователите са измерили гликемичните ефекти на хиляди храни.

Храните са класирани въз основа на ефекта им върху различните нива на кръвната захар. За да се установи класирането, гликемичният ефект на различните храни се сравнява с ефекта на храна, избрана за еталон - бял хляб или глюкоза. Сред другите тествани храни получавате гликемичен индекс срещу. гликемична загуба на тегло. Тази цифра показва колко висока е кръвната Ви захар в сравнение с референтната храна.

Това число се нарича гликемичен индекс. Храните, които трябва да се тестват, най-често се сравняват с глюкозата. На глюкозната скала белият хляб има GI стойност приблизително. На скалата за бял хляб ГИ стойността на глюкозата е приблизително. GI изчисление: 50 g гликемичен индекс срещу площта под кривата на кръвната глюкоза на храната, която ще се тества, съдържаща гликемична загуба на тегло. Въглехидратите се класифицират най-просто в три основни категории въз основа на скоростта им на храносмилане и усвояване от червата в кръвта и свързания с тях ефект върху нивата на кръвната захар: нисък, среден и висок GI.

Следователно гликемичният индекс на лещата е Таблица А показва GI на често консумираните храни. Типът въглехидрати е първият фактор, влияещ върху стойността на GI.

Какво представлява гликемичният индекс? Трябва да знаете дали искате да отслабнете! - Диета Фемина

Като правило цитрусовите плодове и киселите цитрусови плодове, зеленчуците, растящи над земята, плюс репичките и лукът и бобовите растения имат ниска ГИ стойност. Подземните зеленчуци са кореноплодни култури, като хлебни изделия, направени от брашното от картофи, цвекло, цвекло и фино смлени зърна, а оризът има висока ГИ стойност.

GI на въглехидратите, съдържащи нишесте, варира в зависимост от вида и съотношението на нишестените молекули към амилозата и амилопектина. По-високото съдържание на амилоза показва по-нисък GI. В случай на ориз, Басмати и чичо Бен са с високо съдържание на амилоза и следователно имат по-нисък ГИ в сравнение с други сортове ориз като.

Използване на гликемичен индекс + таблици

Съдържанието на фибри в храната също понижава стойността на GI. Фибрите действат като физическа бариера в стомаха, позволявайки на ензимите бавно да достигнат хранителното вещество, за да бъдат разградени.

Пролетта официално пристигна.
Изгаряне на мазнини
Същността на диета, базирана на GI, базирана на гликемичния индекс, се извлича от следния биохимичен процес: гликемичният индекс е числото, което показва съотношението на покачването на кръвната захар, причинено от отделни храни, храни и глюкоза, равно на техните въглехидрати съдържание.
Вместо преброяване на калории - Тайните за отслабване, запазени под седем катинара Списание NatureMedicine
От Márkus Adrienn Храни с висок гликемичен индекс могат да разрушат не само загубата на тегло, но и здравето ви в дългосрочен план.

В присъствието на фибри стомахът остава наситен за по-дълго време, тъй като храната, която се смила в стомаха, се задържа от фибрите. Богатите на фибри храни като боб, леща, грах и пълнозърнести хлябове и хлебни изделия са храни, които предизвикват чувство на ситост и имат ниска стойност на ГИ. Наличието на протеини в храната също намалява GI на въглехидратите.

Храносмилането на протеини в стомаха се инициира от стомашната киселина в среда с високо съдържание на киселини. Протеиновите молекули са големи и отнема време за разграждане. Пиле, изядено самостоятелно или в прекомерни количества, пържено самостоятелно или само с маруля, повишава нивата на телесните мазнини за 10 седмици, повишава и без това ниското ниво на кръвната захар на гладния човек - може да доведе до хипогликемия, вижте също раздела за заблуди.

Консумирането на кисели храни заедно с въглехидратите също намалява GI реакцията. Създаването на кисела среда в стомаха спира изхвърлянето на храната от стомаха в червата, без да се консумират протеини.

В допълнение към храни с висок ГИ, картофи, ориз, царевица, хляб, лимонадата като лимонада може да бъде лимонена вода без захар или 1 чаена лъжичка захар в салатен дресинг върху маруля или просто изцедена върху храната.

Ефект на нисковъглехидратен и високо протеинов гликемичен индекс в храната срещу гликемично отслабване с кръвна захар Мазнините намаляват ГИ чрез абсорбиране на въглехидрати в кръвта. Голямата мастна молекула в храната е прикрепена към въглехидратите. Мазнината първо се разгражда от тялото на по-малки капчици и емулгирането отнема време.

Тогава само мастните киселини могат да се абсорбират. По този начин мастните молекули имат бавен гликемичен индекс срещу.

гликемична загуба на тегло, въглехидратните молекули попадат в кръвта. Но мазнините не са много добри за намаляване на GI поради високото си съдържание на калории. Умерените количества растително масло в ядките, лешниците, бадемите, авокадото, зехтина са полезни за намаляване на ГИ. Формата на въглехидратите, т.е. размерът на частиците, също определя стойността на GI. Колкото по-малък е размерът на частиците - колкото по-фино зърното се смила на брашно, толкова по-малко е смилането на въглехидрати, пюретата, приготвянето на сок - толкова по-висока е неговата ГИ стойност.

Например, въпреки че брашното от кафяв хляб има по-голяма хранителна стойност, неговата GI стойност е същата като бялото брашно, ако размерът на зърната на брашното е със същата финост. Хлябът, съдържащ пълнозърнести храни без смилане на овесени ядки, се прави от едро смляно брашно, напр.

Смесването, изцеждането и пречистването унищожават молекулите на въглехидратите. Счупените въглехидратни частици се усвояват по-бързо и се освобождават в кръвта, което води до по-висока стойност на GI. Когато същият плодов гликемичен индекс vs.

когато се консумира като гликемична загуба на тегло или пюре, тя има по-висока GI стойност, отколкото ако се консумира цяла. По време на приготвянето на сока влакната също се избират от плодовете, което повишава още повече ГИ.

Времето за готвене на нишестени въглехидрати също влияе върху стойността на GI. Колкото по-дълго готвим нишестени въглехидрати в тестени изделия, ориз, картофи, царевицата поема повече вода и става желатинова, желатинова. Колкото по-желатиново е нишестето, толкова по-бързо се абсорбира в кръвта и повишава нивата на кръвната захар. Приготвените нишестета имат висок ГИ. Полутвърдите варени макарони и ориз са по-малко желатинови, така че се усвояват по-бавно и имат по-нисък ГИ.

Консумацията на диетична захар причинява умерено покачване на нивата на кръвната захар. Диетичният гликемичен индекс vs. Гликемичната загуба на тегло химически се състои от две молекули, висока GI глюкоза и ниска GI фруктоза 23.

Това са храни с най-висок гликемичен индекс

За разлика от преди, захарта не е толкова неблагоприятна по отношение на ГИ, колкото картофите или ориза. Захарта също е по-здравословна от изкуствените подсладители. Аспартамът е вреден за черния дроб и може също да причини рак.

Друга изненадваща характеристика на захарта е, че тя намалява нишестето при загуба на тегло при деца, като по този начин намалява тяхната стойност на GI. Захарните нишестета в сладко, сладкиши или тесто, сладкиши, захарни царевични люспи имат по-ниска ГИ стойност от самия бял хляб или естествените царевични люспи.

Чаена лъжичка конфитюр или сладко върху филийка препечен хляб е по-малко калорична и по-вкусна от маслото или мазнината. Умерената консумация на захар, конфитюр, мед или шоколад - чаена лъжичка на ден - е здравословна и жените се нуждаят от правилното снабдяване на мозъка със серотонин. Количеството храна, което консумирате, също е ключово за вашия ГИ. Консумирането на малко количество шепа въглехидрати с висок GI не повишава твърде високата кръвна захар.

Консумирайки два пъти повече, две шепи въглехидрати с висок GI предизвикват двойно по-високи отговори на кръвната захар и инсулина.

Консумирането на три пъти повече въглехидрати с висок GI в кръвната захар само леко повишава тази горна стойност, генетично обусловена, на свой ред нивата на инсулин гликемичен индекс спрямо без гликемично отслабване. Колкото по-високо е нивото на инсулин, толкова по-бързо и по-ниско е нивото на кръвната захар и толкова по-вероятно е хипогликемичният Коран да отслабне. В изданието на Independent от 9 януари в неделя, GI диетата ясно победи диетата на Аткинс.

Според статията първо Кайли Миноуг, след това Бил и Хилари Клинтън са напуснали диетата на Аткинс, най-разпространената в света програма за отслабване, и са се присъединили към нарастваща група последователи на диетата с ГИ. Елитът на английските спортисти - включително олимпийският шампион гребец сър Стив Редгрейв - гласува в полза на GI диетата.

Освен това няколко негови последователи се оплакват, че тази богата на месо диета също причинява лош дъх и главоболие. За разлика от тях, диетата с GI от Австралия е проста, лесна за следване.

Диетата с нисък GI означава, че не всички въглехидрати трябва да бъдат пропуснати от храните, но някои въглехидрати трябва да бъдат заменени с други. Диетата на ГИ се признава и от диетолозите. Принципите на ГИ диетата са много в съответствие с принципите на здравословното хранене, например на преден план излизат продукти от пълнозърнесто брашно.

Гликемичен индекс срещу гликемичната загуба на тегло е най-основното, че ГИ диетата учи хората да се хранят балансирано. Един от най-уважаваните американски изследователи на храни, д-р. Изследвания, публикувани от Лудвиг през ноември, ясно показват, че гликемичният индекс на GI диетата vs. Гликемичната загуба на тегло засяга метаболизма, но е ефективна при загуба на мазнини и поддържане на мускулна маса.

Калорийни диети Традиционните нискокалорични диети вече са известни, че не работят в дългосрочен план. В краткосрочен план хората отслабват с kcal диетата, но връщайки се към обичайната си диета, килограмите бързо са гликемичен индекс срещу. гликемична загуба на тегло. Нискокалоричната диета е тренировка за укрепване на мускулите с кльощаво, безформено тяло, обърнато към нас от огледалото. В резултат на загуба на мускули, метаболизмът ни също се забавя, което означава, че тялото ни консумира още по-малко енергия в покой, въпреки че най-важното за човек, който иска да отслабне, е да консумира възможно най-много енергия в покой.

гликемично тяло за отслабване. След отслабване е необходим по-висок прием на протеини по време на програмата за отслабване, за да се поддържа мускулна маса и стройно тяло. Нискокалорични, гладни, диети на гладно Когато използвате тези диети, балансовият процент на загуба на тегло в Италия е около ден.

Отслабването обаче идва от загуба на вода, а не от загуба на мазнини.

Резултатът от изчерпването на гликогена в запасите от въглехидрати в организма е тази грандиозна загуба на тегло.