Танцувайте себе си във форма: танцова тренировка от 90-те години на Памела Рейф

Много по-лесно е да се тренира с музика. Тогава защо просто не танцуваме цялата тренировка отново и отново? С свежата танцова тренировка на Памела Рейф, вие отметнахте кардио тренировките за нула време.

танцова

Танците не са само забавни, можете също така да изгорите много калории в процеса - така че защо да не правите някои хрупкави тренировки точно като танците?

Кралицата на фитнеса Памела Рейф мислеше по подобен начин и приложи тази идея на практика, без допълнителни шумове. Резултатът е няколко танцови тренировки, които с правилния музикален подбор наистина ви карат да се движите.

Сесия за добро настроение между тях

По-специално феновете на възрастните хора трябва да се радват на най-новия танцов състав в канала на Пам в YouTube - тук се движат и се потят към песните от 80-те и 90-те.

Можете да очаквате с нетърпение музиката за добро настроение от Cher с „Strong Enough“ и „Believe“, Snow с „Informer“ и Sister Sledge с „We are Family“.

Хубавото на тренировката: Освен вашето спортно облекло не ви е необходимо никакво оборудване. Освен това цялата сесия трае само 15 минути. Затова е идеално просто да започнете да танцувате за кратко между тях и да ви създадете добро настроение.

Какво чакаш? Вземете спортното си облекло, включете системата и започнете да танцувате! Забавлявай се.

Тази кардио тренировка ви изправя на крака

Тази тренировка е предимно и забавно кардио устройство. Бързите стъпки встрани и напред и назад със сигурност ще повишат сърдечната честота с течение на времето.

В същото време обаче отделните мускулни групи също са внимателно адресирани и предизвикани. Например, краката ви трябва да работят много през многото сумо клекове и придържания към клякам.

Можете да очаквате с нетърпение възпалените мускули на краката и дупето благодарение на упражнения като:

  • Страна до страна
  • Клек и разтягане на краката
  • Клек и изстрел
  • Задържане на клякам и разтърсване на бедрата.

Друго предимство на тренировката: Памела дори добави малки разтегливи движения между тях. Те се възползват предимно от задните мускули на краката.

Съвет: Дори това да е забавна тренировка, можете да засилите упражненията, като се уверите, че го правите правилно. Концентрирайте се върху изтласкването на петите нагоре от клека - това ще накара мускулите на дупето да работят по-усилено.

Оформете горната част на тялото с люлка

Но не само краката отслабват в тази танцова единица. Поради танцуващите движения на бедрата и горната част на тялото, сърцевината ви също трябва да работи постоянно.

Това напрежение едва ли ще се усети по време на тренировката, но със сигурност ще стане забележимо с времето. Същото важи и за ръцете и раменете.

Защото за многото движения в упражненията като

  • Плъзнете и бицепсите се навийте
  • 2x стъпка и огъване
  • Кръст назад стъпка
  • Кръгове на стъпало и ръка

мускулите трябва да работят. Самите движения не бива да са ви твърде трудни; Повишеното задържане на ръцете обаче е необичайно за тялото и главно позволява на раменете и мускулите в горната част на ръцете да работят.

Дори и да не усещате болки в мускулите на следващия ден, пак можете да сте сигурни, че мускулите в горната част на тялото ви са работили добре.

Също така: Докато се забавлявате, тренировката си заслужава!