Така всяка жена може да определи тялото си

Искате ли да знаете как се справяте? определете тялото си като жена може и каква е разликата при мъжете? Тук получавате кратък преглед!

Понякога природата е несправедлива. Въпреки че е изградил съединителната тъкан на мъжете по решетъчен начин и дори малко коремче изглежда стегнато, колагеновите нишки при жените са линейно една до друга. Те предлагат значително по-малко сила, което също е много практично в случай на бременност.

Това позволява на тъканта да се разтяга по-лесно. Но ако в момента не сте бременна, това съоръжение има само недостатъци. Съединителната тъкан дава значително по-малка опора и мастните клетки, които лежат отдолу, се притискат навън между нишките. Резултатът е омразният целулит, за който няма билка.

Крем, скубане, четкане - очевидно нищо не помага.

Срещу целулита и за стегнато тяло

Но не само на стомаха и бедрата, дори на горната част на ръцете, гърдите и прасците могат да причинят деформиран външен вид. Някои жени успяват да отслабнат и да намалят процента на телесните мазнини - но това не означава, че тялото е в тонус.

В най-лошия случай се появява ефектът на слабите мазнини. Това се случва, когато тялото разгражда не само мазнини, но и мускулна маса по време на диета (вижте бързо отслабване). Диетите, които са твърде радикални, са нездравословни и гладуват тялото. Нищо чудно, че се появява страховитият йо-йо ефект.

Човек обаче може и да отслабне, да снабди тялото с всички необходими хранителни вещества и да го оформи по желания начин!

Има един начин да тонизираме тялото и да определим неговата форма: разграждане на мазнините и изграждане на мускули.

Как да загубим мазнини и да изградим мускули?

В мрежата се разпространяват многобройни слухове за загуба на мазнини и изграждане на мускули. Понякога дори се казва, че и двете не работят едновременно, което не е вярно. По принцип всичко е дори просто, ако се придържате към няколко основни правила:

Намалете приема на калории - за предпочитане постоянно и доста ниски, като промените диетата си, а не временно чрез диета.
Изградете мускули чрез целенасочени силови тренировки и по този начин дайте на тялото желаната форма.
Привеждане на всички хранителни вещества и протеини в тялото, така че то само да губи мазнини, но не и мускулна маса.

Ако искате да отслабнете и да изградите мускули едновременно, тялото трябва да бъде снабдено с протеини в перфектния състав. Най-лесният начин да направите това е с протеинов шейк, особено за жени.

Протеините и незаменимите аминокиселини * са изключително важни за организма, те са основните му градивни елементи. Целият живот се основава на протеини (както и на минерали и витамини), без тях нищо не работи. С целенасочено снабдяване с протеини и част от здравословните въглехидрати и здравословни мазнини можете да контролирате определени процеси като изграждане на мускули.

Нежелани мускулни планини от шейкове?

За съжаление много жени все още вярват, че протеиновите шейкове са подходящи само за мъже и ще ги накарат да растат нежелани мускули. Не се притеснявайте, дами, това със сигурност няма да се случи. Жените имат значително по-малко тестостерон в кръвта си, отколкото мъжете и затова им е трудно да изграждат мускули (вж. Увеличаване на тестостерона).

Протеиновите шейкове помагат за постигането на поставените цели по три причини:

Те предотвратяват пристъпите на глад чрез ефекта им на ситост.
Те предпазват мускулите от разрушаване.
Протеиновите шейкове се приготвят бързо и се използват като разумна здравословна закуска.

Ако пропуснете излишните калории и нездравословни храни от диетата, целевият прием на протеини доставя директно мускулите. Това дава възможност да отслабнете и да станете по-мускулести едновременно.

Нежелано наддаване на тегло поради протеини?

С целевия прием на протеини не можете да наддавате непреднамерено.

Причината: Намаляването или увеличаването е свързано с общия баланс на калории, които ядете през деня. Ако сте в калориен дефицит, отслабвате. Протеинът предпазва само от отслабване на неподходящи места, а именно мускулите.

Разбира се, калориите на шейковете трябва да бъдат включени в баланса. Въпреки това, протеините обикновено са толкова наситени и нискокалорични, че на практика е много трудно да се получат много калории чрез протеини.

Следователно шейковете са тайна, с която поставените цели могат да бъдат постигнати бързо и надеждно. Но от колко протеини всъщност се нуждае тялото? Експертите препоръчват да се консумират около 1 грам протеин на килограм телесно тегло (вижте колко протеин на ден). Дневната доза може лесно да бъде изчислена въз основа на собственото ви тегло. Внимание: Ако вече сте постигнали загуба на тегло, приемът на протеин, разбира се, трябва да бъде коригиран съответно.

Защо тренировка с тежести?

Спортовете за издръжливост като плуване, бягане или колоездене са добри и добри по пътя към желаното тегло, но обикновено консумират значително по-малко калории, отколкото си мислите. Само след определен пулс тялото наистина изгаря мазнините ефективно.

Освен това е трудно за неспециалист да натрупа мускули с тези спортове. Мускулите обаче са тези, които оформят тялото и изразходват много енергия. Те също изглеждат добре и водят до добро усещане за тялото чрез подобрена физическа форма.

Тялото може да бъде конкретно дефинирано чрез мускулна тренировка. В допълнение, силните мускули увеличават базалната скорост на метаболизма и по този начин гарантират, че напълнявате по-бързо (вижте отслабване без диета).

Спортни теми, за които вече сме писали: Crossfit, Tabata Training, Paleo Fitness за начинаещи, спортни упражнения за дома.

Вземете студен душ за добро кръвообращение

Жени и студени душове - на практика това много често прилича на дявол на светена вода. Сутрешният студен душ е важна част от безплатния курс за електронна поща. Повечето жени ми казват колко трудно е студеният душ в началото ... и колко неописуемо добре се чувства след 1-2 седмици от свикването.

Какво се случва там? Студената вода увеличава неимоверно кръвообращението и изгарянето на мазнини. Образуват се хормони за изгаряне на мазнини (полови хормони, хормони на щитовидната жлеза, адипонектин, иризин) и базалната скорост на метаболизма се увеличава. Важни фактори при определянето на тялото.

Здравословно хранене - A&O

Здравословната диета винаги трябва да играе роля в това, кой иска да определи тялото. Важни са не само протеините, упражненията и студената вода, но и правилните хранителни вещества: магнезий, витамин D, витамин К2, йод, селен, омега-3 мастни киселини, желязо, креатин, карнитин ... важни хранителни вещества за здравето, фитнеса, метаболизъм.

Здравословната форма на хранене (напр. Палео хранене, чисто хранене, Аюрведа) осигурява добра основа за това. Съществуват обаче и някои храни, които могат да ви помогнат да се доближите до целите си и да стимулират метаболизма ви.

Малък списък:

костен бульон
риба и морски дарове
Сурово какао
Добро кафе
Цвекло
спанак
броколи
ленено семе
джинджифил
куркума
чесън
зехтин
Натурално кисело мляко
Бери

В крайна сметка многото малки неща се сумират и правят всичко различно. Съветите и триковете, споменати в тази публикация заедно, могат да ви направят огромна разлика.

PS: Разбира се, тези съвети важат и за мъжете. Но с този пост исках специално да се обърна към жените. Но мъжете могат да прилагат и тези съвети - добри резултати гарантирани 🙂

Дефинираното тяло не е ракетна наука и няма нищо общо с оптимизацията - става дума за здраве и активен начин на живот. Останалото ще дойде от само себе си.

Това са ключови съвети за вашия успех

Имай търпение. Жените имат много по-малко тестостерон от мъжете и следователно качват мускули по-бързо.
Влезте в мъдър дефицит. Никога не яжте по-малко от основния си метаболизъм. Изчислете точно вашите нужди и вземете решение за дефицит от 200 до 500 калории.
Пийте достатъчно вода. Този важен момент често се пренебрегва, но водата е изключително важна. Той изпълва стомаха, като по този начин намалява чувството на глад, помага на тялото да се детоксикира и осигурява на всички клетки влагата, от която се нуждаят.
Яжте много зеленчуци. Зеленото е решаващият цвят за здравословното отслабване и за осигуряване на организма с хранителни вещества. Зеленчуците ви зареждат, без да качвате килограми, защото имат много фибри. Това поддържа червата. Зеленчуците също осигуряват много важни микроелементи.
Отпуснете се! Тези, които са под стрес, не могат да отслабнат - това се предотвратява от хормона на стреса кортизол. Направете някои техники за релаксация и спете достатъчно. Трябва сами да разберете дали седем или девет часа са „достатъчни“.
Внимавайте за вашите макро и микроелементи. Тази точка може би е една от най-важните, защото не е достатъчно само да се яде по-малко. Също така не е без значение под каква форма консумирате дневните си калории. 1500 калории от шоколад? По този начин няма да останете продуктивни, но ще се разболеете.
Правете тренировки с тежести. Трябва да правите силови тренировки два пъти седмично, за да можете да използвате мускулите си, за да оформите тялото си.
Помислете за студен душ сутрин.
Хранете се здравословно и се забавлявайте 🙂

Ако не се получи, може да ви помогне: Защо не го сваля?

Мартин е биохимик, молекулярен биотехнолог (TU Мюнхен) и има опит в клиничните изследвания (Университетска болница Erlangen). Той съветва известни компании в областта на натуропатията и хранителните добавки. Неговият конгрес по имунна защита 2020 се превърна в най-големия здравен конгрес в Германия. Целта на Мартин: да предаде знанието как всеки може отново да вземе здравето си в свои ръце.

Яжте си хубаво - здравословни храни за здраво тяло

Ленените семена са здравословни - 33 уникални ефекта