Тайната на отслабването е в кухнята, а не във фитнеса! 4 лесни стъпки за ефективно отслабване

кухнята
Изобилието от зеленчуци и плодове през лятото прави този сезон благоприятен за отслабване и здравословно хранене. Хората, които искат да отслабнат, често правят съвестните си процеси, защото не спортуват повече или не купуват членство във фитнес зала, без да разбират, че отслабването започва преди всичко с контролирана диета, а не само с изтощителни сесии. движение във фитнеса.

Ако искате да отслабнете, започнете, като погледнете в кухнята, където приготвяте и съхранявате храна, и коригирайте, на първо място, вашата диета. Това представлява 70% от диетата за отслабване в сравнение с 30% за упражненията.

Ето го 4 лесни стъпки за ефективно отслабване:

Проверете хладилника

Вероятно пандемията и продължителният престой в къщата са ви накарали да правите много пътувания до хладилника и не да приготвяте вкусно ястие, а само за да облекчите скуката и апетита си. За да отслабнете, е важно да премахнете изкушенията от хладилника или, ако живеете с деца, да поставите сладкиши и други висококалорични храни, далеч от очите, за предпочитане в чекмеджето за зеленчуци, а не на вратата на хладилника. Човекът е генетично програмиран да консумира това, което има пред очите си, така че гледайте да имате здравословна храна. Купете евтини хладилници, за да сте сигурни, че винаги имате под ръка замразени зеленчуци, за да направите бързо здравословна гарнитура за любимата си пържола, да съхранявате плодове за приготвяне на смутита или да запазите замразеното месо по-дълго. Освен това просторният хладилник може да ви помогне да съхранявате приготвена храна за цяла седмица, което ще се окаже от съществено значение при спазването на диетата ви.

  • Яжте това, което сте приготвили, а не поръчвайте от ресторанта

Колкото и да звучи примамливо предложение за пица, доставено на вратата ви, най-вероятно, заедно с безалкохолна напитка, е идеално да приготвите всичко у дома. По този начин имате контрол върху количествата захар и олио, които използвате в храната си, и по-малко се изкушавате да изядете порцията пържени картофи, която придружава всяка котлета на скара. Дори да намерите ресторанти със здравословна храна, не можете да разберете дали в поръчания сос няма захар или готвачът не е използвал вегета за подправяне на месото. Най-безопасно е да приготвяте всяко хранене със собствените си ръце.

  • Купете миксер

Диетата за отслабване включва, на всичкото отгоре, много готвене, в сравнение с обичайния начин на живот. За да облекчите усилията си, изберете да замените вечерята със смути на базата на протеини и плодове или други опции, които можете да приготвите в блендер. Той ще бъде също толкова полезен за крем супи, зеленчукови пюрета, които можете да добавите към основното ястие като здравословна гарнитура.

  • Инсталирайте мобилно приложение за преброяване на калории

След като преминете през етапа на избор на храна, можете да преминете към измерването им, така че освен скала, за да проверите напредъка си, приложение, което записва колко калории сте консумирали дневно, ще ви помогне да коригирате количествата, така че да побере 2000 килокалории, необходими на възрастен. Освен това те имат предимството да изчисляват автоматично дневните ви нужди, за да достигнат определен брой килограми в зависимост от вашето темпо.