Съвети здравословна диета

Четвъртък, 23 февруари 2017 г.

Ползи от кафявия ориз за здравето и храненето

Съвети за здравословно хранене - Кафявият ориз често се използва като здравословно диетично меню за отслабване, както и за диабетици. Кафявият ориз наистина е включен във видовете въглехидратни основни храни. Кафяв ориз в хранене с бял ориз.

кафявия

Предимства пред кафявия ориз като основния ориз. Оризът има по-добър вкус от червения ориз, но кафявият ориз съдържа добри хранителни вещества, елементи, които не принадлежат към белия ориз.

Ето съдържанието и ползите от кафявия ориз:
Кога трябва да консумирате кафяв ориз?

  • Когато сте на диета.
  • Избягване на диабет
  • Вече засегнати от диабет
  • Преживява сърдечно-съдови заболявания
  • Предотвратяване на сърдечни заболявания
  • Намаляване на холестерола
  • Увеличете HDL.

Защо е ефективен кафявият ориз, някои оплаквания? Много причини, поради които трябва да замените белия ориз, ще бъде вашият червен ориз. В допълнение към поддържането на здравето хранителните му нужди са много важни за тялото хранителни вещества.

След това разглеждаме редица хранителни вещества и хранителни вещества, както и мита за кафявия ориз.

Съдържание на хранителни вещества в кафяв ориз

Тъй като един от видовете съдържания на кафявия ориз е основна храна, енергиен източник за активност на тялото. Но защо кафявият ориз се различава от другите източници на въглехидрати? Източник на сложни въглехидрати от червен ориз, той се справя по-добре. В допълнение към кафявия ориз, той съдържа и редица други хранителни вещества.

Всяка 1,5 чаша варен кафяв ориз/Порси има по-малко от 110 калории. Представянето на съдържанието на кафявия ориз представлява процент.
Въглехидрати - 85% (8% идват от протеини и 7% мазнини)
Фибри - 7% (от фибрите, необходими за 2000 калории хранене)
Витамини от група В - (малки количества тиамин, рибофлавин, витамин В-6, фолиева киселина и ниацин). Тези предимства на витамин В са склонни да работят рамо до рамо, за да черпят енергия от храната в храната, в допълнение към подпомагането на мозъчния процес и образуването на кръвни клетки.
Магнезий, фосфор и калций за поддържане на здравето на костите - силно
Баланс на калиевата течност и сърдечната функция

Информация за кафяв ориз
Предимствата на кафявия ориз са:

  • Кафяв ориз за тези с диабет
  • Диета с кафяв ориз за
  • Кафяв ориз за здраве на сърцето
  • Кафявият ориз не вкусва добре в храната.

Част от горепосочената информация, свързана там, наистина има достатъчно широка надеждна информация за ползите от кафявия ориз, но вярно ли е? По-долу са описани предимствата в детайли.

ползи

Ползи от кафявия ориз за здравето

1. отслабнете
Много хора вече усещат ефективността на кафявия ориз за понижаване на тялото. Също така, поради ниското съдържание на калории в кафявия ориз би било много ефективно за избягване на корема или излишните калории. Колко е кафяв ориз? Съдържанието на сложни въглехидрати в кафявия ориз периодично се добавя към тялото, снабдявайки се с енергия, така че стомахът да не огладнее бързо. Когато консумацията се добави към хранителното меню в полза на ябълковите плодове, диетичната програма създава красива форма на тялото и е много ефективна.

2. здравословни за храносмилането
Високото съдържание на фибри в кафявия ориз също храни храносмилателния тракт, намалявайки здравословните проблеми, които могат да възникнат на по-късна дата. Отсега нататък Konsumsilah запазва естествените храни за вашето здраве дългосрочно. Тези фибри са много полезни за червата и подпомагат метаболизма на тялото Lancarnya.

3. Контрол на кръвната захар или добър за диабетици
За тези от вас, които страдат от диабет, си струва да се обърнат към кафявия ориз поради много високото съдържание на фибри и по-малко калории в сравнение с белия ориз.

4. понижават нивата на LDL (лош холестерол) и HDL (добър холестерол)
Ако имате проблеми с холестерола, диабета, трябва да консумирате кафяв ориз срещу фиксиран ориз като основна храна, която да консумирате.

5. предотвратяване появата на камъни в жлъчката
В различни проучвания храните с високо съдържание на фибри са силно свързани с профилактиката на камъни в жлъчката. Лесно смилаеми фибри, така че остатъците от Menlarutkan помагат за оформянето на здрава жлъчка.

6. Източници на антиоксиданти
Кафявият ориз е отличен източник на различни антиоксиданти, витамини и минерали, съдържащи се в него, може да помогне за изхвърлянето на свободните радикали в тялото.

7. Поддържане на здравето на костите
Магнезият е веществото заедно с калция и витамин D, което играе важна роля за поддържането на здрави кости и зъби. Хранителният магнезий се съдържа и в кафявия ориз, така че може да помогне за здравето на костите и зъбите.

8. Може да предотврати рак
Какви вещества, които предотвратяват рака и се намират в кафявия ориз? Селенът и полифенолите, съдържащи се в кафявия ориз, вярват, че могат да предотвратят рак на дебелото черво. В допълнение, съдържанието на фибри и антиоксиданти, които могат естествено да помогнат на тялото да избегне различни видове рак, е високо, причинено от свободните радикали.

Ползите от кафяв ориз са доста полезни за здравето, особено за тези от вас, които искат да отслабнат, диабет и здраве на сърцето.

здравословно

Ползи от програмата за диета с кафяв ориз

Ползите от кафявия ориз за диета, която се намира вместо ползите от белия ориз, могат да ви помогнат да отслабнете. Семената на този питателен бижан съдържат 110 калории на порция и 2 грама за протеини и фибри. Кафявият ориз е добър източник на магнезий, фосфор, тиамин, витамин В-6 и ниацин, а също и желязо и цинк.

Защо оризът много за хранене? Кафявият ориз има свойства, които го правят полезен за отслабване, както следва:

1. Доказателства за изследвания
Ползи за отслабване от заместители на храни за ориз, смесен с червен и черен ориз.

Участниците в изследването, които консумират храна, са смес от кафяв ориз, отслабват и повече мазнини, в сравнение с участниците, които консумират само хранителен заместител само на бял ориз.

2. Енергийна плътност
Кафявият ориз има ниска енергийна плътност, фибри и вода, тъй като съдържа. Храната с ниска енергийна плътност запълва по-малко калории в сравнение с храната с висока енергийна плътност, така че ще бъде по-лесно да отслабнете. Яжте така в началото на времето, така че висок прием на мазнини, захар и калории да ядете по-малко.

3. Получено от зърно
Пълнозърнести храни като кафяв ориз могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини. Хората, които ядат нискокалорична диета, която съдържа семена, губят повече от тези, които консумират нискокалорична диета, която съдържа само обработените зърнени храни.

Пълнозърнестите храни съдържат повече GLUT фибри, така че в бъдеще ще приемате по-малко калории. Повечето възможности за избор падат върху кафявия ориз, а също и върху ползите от пшеницата.

4. Лесна диета
Самото добавяне на порция кафяв ориз към диетата всеки ден няма да ви помогне да отслабнете. За да отслабнете, най-важното е да консумирате по-малко калории от обикновено. Храни като кафяв ориз са пълнозърнести и с ниска енергийна плътност, така че това помага да се улесни това.

Ниското съдържание на Glikemiks в червения ориз е много добро за хора, които провеждат програмата на диета, тъй като контролира усвояването на калориите главно в тялото. За човека, който изпълнява диетичните програми, храненето на типа въглехидрати остава важно, но изборът на такъв, който е фибри като. Б. относно ползите от кафявия ориз. Фибрите, открити в кафявия ориз, произлизат от обвивката, тъй като кафявият ориз не се присъединява към процеса на смилане и лющене, протичащ толкова много различно от обикновения бял ориз, който е загубил хранителни вещества поради друго смилане.