Съвети за това как да включите тонизиращи упражнения в ежедневието си

Какво можем да направим, ако нямаме достатъчно време и не можем да се движим всеки ден? За да не се чувствам винаги виновен, че просто пропускам спорта този ден, можем да включим някои полезни упражнения в това какво да правим през деня. Очевидно нито едното, нито другото не си струва цялостна тренировка, но все пак имат голямо значение!

Ето упражненията в куп:

- Дъмбел на глезена - изключително полезен малък спътник, 1 кг е най-идеалният. Ако е достатъчно плосък и годни, можете дори да го поставите под панталона си, те дори няма да забележат. Закачвате се сутрин или по всяко време през деня и продължавате ежедневните си задачи с гири на краката си - почистване, домакинска работа, изкачване на стълби, ходене ... идеално оформя краката и задните части. Стоейки - например, докато гладите, миете чинии - можете да повдигнете краката си назад с него, като по този начин добре движите задните си мускули.

упражнения

- Изригвания - Правилно изригналото изригване е чудесно упражнение за бедра и седалище. Бъдете много внимателни, че стойката ви е изправена и свитите ви колене никога не отиват пред краката ви. Можете да го използвате, когато вдигате дрехи и играчки от пода, вместо да се навеждате, на една страна, а след това на другата, за да можете да стегнете долните части на тялото си, докато подреждате.

- Почистване на пръста на крака - искате ли да имате по-стройни прасци? Просто започнете да ходите на пръсти в апартамента толкова дълго, колкото можете!

- Упражнение за трицепс - упражнение, което може да се прави на ръба на легло, фотьойл или масивна масичка за кафе, което можете бързо да вмъкнете между две задачи. Стяга задната част на горната част на ръката, "развяващите се мускули" ...

- Легнали на кухненски плот - по-леки от традиционните кресла, но въпреки това движите горната част на тялото си. Упражнението може да се направи, като се държи за ръба на кухненския плот, може да побере 2-3 х 10 повторения, докато готвите.!

- Бързо упражнение за корем на земята, във всяка стая - слезте до опората на предмишницата, повдигнете тялото си, за да се опирате само на предмишницата и пръстите на краката, дръжте гърба изправен, дръпнете корема си и задръжте таза. Останете така за около за половин минута! Можете да повторите упражнението в друга стая.