Диета за фибромиалгия

Клеменс Гьодел е на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor.

Сабин Шрьор е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor. Учи бизнес администрация и връзки с обществеността в Кьолн. Като редактор на свободна практика, тя е у дома в различни индустрии повече от 15 години. Здравето е един от любимите й предмети.

Научно доказани препоръки за Диета за фибромиалгия не съществува в момента. Много пациенти обаче съобщават, че техните симптоми са се подобрили благодарение на специална диета. По-специално, има доказателства, че силно растителната диета може да има положителен ефект. Прочетете тук каква диета може потенциално да помогне на хората с фибромиалгия.

Фибромиалгия: Влияние на диетата

Много хора с фибромиалгия се надяват да подобрят симптомите си с подходяща диета. Засега обаче няма конкретна и научно доказана фибромиалгична диета.

Предполага се обаче, че така нареченият оксидативен стрес е повишен при страдащите от фибромиалгия. По-агресивни съединения, така наречените свободни радикали, циркулират в тялото. Те възникват при нормални метаболитни процеси като UV лъчение и тютюнопушене. Те са опасни, защото могат да увредят клетките и ДНК.

Поради това много пациенти с фибромиалгия разчитат на диета, богата на антиоксидантни съставки, които могат да обезвредят свободните радикали. Такива антиоксиданти (като витамин С) се намират главно в плодовете и зеленчуците.

Диета с фибромиалгия: много плодове и зеленчуци

Всъщност има доказателства, че диетата с предимно растителна основа може да има положителен ефект върху хода на заболяването. Веганската диета може да бъде особено полезна: в някои проучвания хората с фибромиалгия, които са спазвали веганска диета, са имали по-високи нива на антиоксидантни вещества в кръвта си и техните симптоми са се подобрили. Базата данни обаче все още не е достатъчна, за да препоръча безрезервно веганска диета с фибромиалгия.

Диета с фибромиалгия: лека пълноценна храна

Вместо това понастоящем експертите препоръчват лека, предимно растителна смесена диета въз основа на препоръките на Германското общество за хранене (DGE). Следователно като страдащ от фибромиалгия трябва да се вслушате в следните съвети:

Консумирайте порция плодове или зеленчуци поне пет пъти на ден.
Консумирайте мазнини и захар умерено.
Освен това яжте месо умерено. Освен всичко друго, той съдържа много арахидонова киселина - омега-6 мастна киселина, която насърчава възпалителните процеси.
Вместо това покрийте нуждите си от протеини с млечни продукти или - още по-добре - растителни източници на протеини като варива (леща, боб, соя и др.).

Освен това трябва Алкохол, шоколад и кафе най-много в умерени количества наслаждавайте се - луксозните храни могат да увеличат мускулното безпокойство и дразнене на сухожилията. Препоръчва се обаче Зелен чай, защото има силно антиоксидантно действие.

Отслабнете

Хората с фибромиалгия са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото останалата част от населението. Все още не е ясна точната връзка между затлъстяването и фибромиалгията. Но отслабването определено може да подобри симптомите. Освен това хората с наднормено тегло с фибромиалгия трябва да обърнат внимание на нискокалорична диета и да спортуват достатъчно. Лекуващият лекар може да даде на засегнатите подходящи съвети.

Фибромиалгия - озадачаваща болка

Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

По следите на тайнствената болка

Постоянна болка

Нежни точки за издаване

Уморен, изтощен, депресиран

Множество симптоми

Какво не е фибромиалгията

Нарушено възприемане на болката

Първи органични открития

Как да лекуваме фибромиалгия

Диета за фибромиалгия при синдром на раздразнените черва

Много пациенти с фибромиалгия страдат от симптоми на раздразнените черва като болка, газове, диария и понякога запек. Тогава е препоръчително да избягвате мазни храни, бобови растения и люти подправки и да избягвате кафе, алкохол и никотин, ако е възможно. Освен това засегнатите трябва да се хранят бавно и да приемат храна в редовно време, ако е възможно.

Хранителни добавки

Все още хранителните добавки не се препоръчват в медицинските указания като част от диетата с фибромиалгия. Има проучвания, които предполагат положителен ефект, но данните все още не са достатъчни. Като правило е по-добре да набавяте всички хранителни вещества, от които се нуждаете, чрез храната си - а при балансирана, разнообразна и здравословна диета това обикновено не е проблем.

Само в определени случаи приемът на храна е недостатъчен, например когато пациентите с фибромиалгия избягват много храни поради симптоми на раздразнените черва. Недостигът на хранителни вещества може да се появи и при пациенти, които обикновено ядат твърде малко (особено твърди храни) поради болка в областта на челюстта. След това може да се наложи прием на хранителни добавки.

По принцип хранителните добавки трябва да се разглеждат критично и да се приемат само след консултация с лекар.

Триптофан

Триптофанът (5-HTP) се счита за полезен при фибромиалгия. Това е протеинов градивен елемент (аминокиселина), от който тялото се нуждае като изходно вещество за невротрансмитера серотонин. Така нареченият хормон на щастието играе роля при възприемането и оценката на болката, която се нарушава при пациенти с фибромиалгия.

Ето защо, ако имате фибромиалгия, трябва да включите богати на триптофан продукти като соя, овесени ядки и ядки в диетата си. Телешкото и телешкото месо, рибата тон и суроватката също съдържат много от тази аминокиселина. Следователно приемането му под формата на таблетки не е абсолютно необходимо.

магнезий

За да се подобри мускулната функция, диетата трябва да осигурява достатъчно магнезий при фибромиалгия. Това потенциално може да облекчи мускулната болка. Пълнозърнестите продукти и бобовите растения, както и ядките и слънчогледовите семена са богати на магнезий. Ако е необходимо, лекуващият лекар може да препоръча и магнезий като хранителна добавка.

L-карнитин

Твърди се, че микроелементът L-карнитин има положителен ефект върху фибромиалгията. Тъй като веществото не може да бъде погълнато в достатъчно количество чрез храна, пациентите с фибромиалгия могат да опитат подходящи хранителни добавки с L-карнитин за облекчаване на мускулната болка.

Витамини и желязо

В допълнение, доставката на други хранителни вещества като B-витамин B, витамин D и желязо може да помогне срещу симптомите на фибромиалгия, ако страдащият има твърде малко от тях в кръвта. Анализ на кръвта от семейния лекар предоставя информация за доставката на микроелементи. Ако дефицитът е доказан, той може да предпише подходящ препарат и правилната дозировка.

Препоръчителна консултация с лекар

В случай на заболявания като фибромиалгия, които понякога са трудни за лечение, засегнатите често обменят идеи помежду си, например в дискусионни форуми, също по отношение на храненето. Подобни преживявания и съвети от други страдащи могат да се окажат доста полезни за един или друг пациент - стига да не разпространяват небалансирана диета или неконтролиран прием на витаминни хапчета и други подобни. Най-добре е да обсъдите диетата и употребата на добавки с Вашия лекар, ако имате фибромиалгия.