Погрижете се за тялото си: цел за твърдост !

Практикувайте спорт редовно помага за защита срещу редица заболявания (сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет и др.). Но това също ви кара да се чувствате Добро усещане и в главата му. Вашият силует е изискан, тялото ви е по-стегнато, свиквате да отделяте ендорфини, възвръщате си гъвкавостта ... В крак с темпото, вие сте на прав път! Въпреки това, за да намерите тон и стегнете тялото си, това е колекция от неща. Освен това трябва да отделите време, за да се забавлявате, да се отпуснете, да си починете, да се погрижите за кожата си, да се храните здравословно и балансирано ... Чувствайте се добре за себе си и главата си, за да се чувствате добре в маратонките си !

Грижа за тялото чрез храна

Обърнете внимание на неговото храна ще позволи на вашия кожата да се стегнат и омекотен. За това трябва да имате необходимия прием на витамини и хранителни вещества в чинията си. Но трябва да избягваме и твърде много захар и сол. Кои са храните, които трябва да предпочитате ?

За да избегнете суха кожа, това е витамин А. Можете да го намерите в яйца (жълтъка), черен дроб, моркови, тикви, пъпеш или дори кайсии ...

За да укрепите кожата си, есенциалните мастни киселини играят важна роля. В този смисъл можете да ядете риба (сьомга, риба тон ...), да използвате слънчогледово или соево масло ...

Да популяризира клетъчно делене, необходимо е да се привилегират микроелементите и главно цинкът. По-специално, това ще позволи на кожата ви да се лекува по-добре. Ще го намерите в морски дарове, месо, пшенични зародиши, ядки, лешници ...

За протеин, можете да предпочитате бели меса, по-точно птици като пилешко. За плодове и зеленчуци се насочвате към онези, които са пресни и са сезонни. Що се отнася до напитките, именно водата остава най-балансирана и която също така ще ви позволи да елиминирате токсините от тялото си, стига да пиете достатъчно всеки ден.

трикове

Стремете се към красива кожа с укрепващи процедури

Освен това използвате кремове за подхранват и стягат кожата ви всеки ден. Например, вие избирате стягащо мляко с арганово масло, което ще играе върху текстурата на кожата, за да ви помогне да възвърнете тонуса и стегнатостта си. Прилагането на крем също ще стимулира кръвообращението ви чрез масаж.

Благополучие и здраве

За да се отпуснете и да изберете поредица от грижа това ще ти свърши работа, спа центрове или лекува може да е добро решение. Ще имате избор според афинитета си към благосъстоянието и целта си за тялото си. Можете да променяте удоволствията с дейности като масажни струи, душове със студена вода, басейни, сауни ... Но можете също да отидете на а ла карт масаж, предлаган от повечето институти. И накрая, след добро лечение, можете да пиете чай или билков чай. Така че защо не се възползвате от възможността да изберете напитка със специфична добродетел, като билков чай ​​с дрениращ ефект.

Независимо дали е за половин ден или престой, ще излезете успокоени. Тонизирането и отпускането на тялото допринася за вашето физическо и психическо благосъстояние.

Погрижете се за себе си чрез спорт

The спорт е толкова важно, колкото и храната за стегнете тялото си. Двете се допълват. На първо място, трябва да изберете спорт, който ви харесва, в който се чувствате добре и който можете да играете лесно. За да практикувате редовно даден спорт, трябва да можете да го правите лесно близо до дома или работното си място. Всъщност, за да бъде един спорт ефективен, редовността и продължителността ще играят повече от интензивността. Възникват два сценария.

На първо място, вие сте човек, който не е особено атлетичен. Следователно ще е необходимо да адаптирате спортната си практика. Ако решите да изберете спортен клуб, попитайте за мнението на a треньор атлетичен и започнете бавно, не надценявайте способностите си. Първите две седмици може да са малко трудни, но след като тази бариера бъде премината, тялото ви ще свикне с усилията. Това ще ви позволи да останете мотивирани, това е ключът към успеха.

Второ, вие сте атлетични и тялото ви е свикнало физически усилия и знаете как протича практиката на избрания спорт. В този случай няма проблем, имате необходимата мотивация и ноу-хау. Това не означава, че не можете да разчитате на професионалист, който да напредва и да се усъвършенства.

Кой спорт да избера за укрепване ?

Отново имате избор. Този избор ще бъде направен според вашите способности и афинитети. Имате спорт, който ще ви позволи да работите с всички части на тялото си. Има такива, които можете да практикувате сами, като плуване, колоездене, ходене (поне 30 минути на ден), джогинг ... След това такива, които можете да практикувате в клуб като йога, пилатес, „конна езда ...

В същото време има и други спортове, които ще изискват малко повече физическа ангажираност като бойни спортове, отборни спортове (баскетбол, волейбол, хандбал и др.), Спортове с ракета (тенис, скуош, бадминтон и др.), Тренировки с тежести, кардио тренировки ...

Винаги пазете представа за удоволствие в избрания от вас спорт.

Погрижете се за себе си, като отделите време

След всички тези усилия също е необходимо да да почива. Отделете време да прочетете книга, да гледате филм ... В крайна сметка отделете време да седнете в среда, която ви позволява да разхлабете.

И когато говорим за отпускане, не сме далеч от заспиването. The сън е от решаващо значение забалансирайте тялото си и чрез удължаване за вашия кожата. Когато спите: тъканите ви се възстановяват, кръвното налягане пада, тялото ви отделя хормони, които помагат на имунната система да се защитава от инфекции, нивата на кръвната ви захар се регулират, забавяте и пестите енергията си ... Изследователи американци дори са показали че колкото по-малко спите, толкова повече се повишава индексът на телесна маса (ИТМ). Сънят ще позволи на тялото ни да се бори със затлъстяването !