LoveTheTeam

Всичко за Всичко

Съвет 1: Как да изберете диета за себе си

Малко сте изолирани в плажния сезон. Искам да обичам тялото, усъвършенствайки линиите. На пръв поглед средният човек, най-лесният начин да постигнете желания резултат - седнете на най-строгата и, както беше обещано, ефективна диета. Но дали е толкова необмислено и достатъчно бързо, за да рискува здравето си? С независим избор на хранителни ограничения, те имат всички шансове да не постигнат очакваните и по-лоши, непоправими щети.

Съвет 2: Как да изберем ефективна диета?

Уебсайтовете, женските списания, книгите предлагат безброй диети за отслабване, които до голяма степен обещават бързо и лесно отслабване. Но изберете диета за себе си, която отговаря. Следвайки инструкциите в първата статия по същата причина, следва по същата причина, че не можете да приемате лекарството без медицински съвет, проучете внимателно противопоказанията и изяснете диагнозата. Храненето е не само неефективно, но и вредно за здравето и формата.

образование

Ефективната диета не трябва да се изчислява на по-малко от 1200 kcal на ден. По-нискокалоричният метаболизъм се забавя след известно време, тъй като тялото спира активно да изгаря мазнините, поради страх от липса на хранителни вещества. Но дори и да сте на калорична диета в нормални граници, е желателно да я коригирате самостоятелно, за да отговаря на вашите изисквания. Калкулаторът на калории изчислява дневния обменен курс и изважда полученото число от 300 до 500 kcal.

Диетата не трябва да е краткотрайна. Ако диетата е била проектирана за 3-7 дни и е съдържала повече от 1200 килокалории на ден, загубата на тегло би била неефективна, губейки до 1-2 килограма за една седмица при такава диета. Ако краткосрочната диета включва по-тежки диетични ограничения, наднорменото тегло ще се върне бързо и възможно най-много след прекратяване.

Ефективната диета трябва да бъде пълноценна. Монодиетите, храни от три или пет продукта не дават адекватни резултати. Първо, тялото в този случай губи редица важни вещества. Второ, поради строги ограничения е трудно да се впишеш в такава диета и вероятността от неуспех се увеличава. По време на отслабване трябва да ядете разнообразни храни, плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и млечни продукти.

Диетата не трябва напълно да изключва значително намаляване на съдържанието на въглехидрати, мазнини или протеини в диетата. Митът, че мазнините допринасят за увеличаване на теглото, отдавна е разсеян, но въглехидратите все още се смятат за основните врагове на фигурата. Простите въглехидрати в големи количества наистина причиняват допълнителен праг, но не можете да ги отхвърлите по никакъв начин. 50% от диетата са въглехидрати (предимно сложни или бавни), 30% протеини и 20% мазнини. Намалявайки приема на въглехидрати, тялото ви няма енергия да функционира нормално. Мазнините не могат да бъдат изключени, мастните киселини в рибните и растителните масла са много полезни.

За да бъде диетата ефективна, трябва да влизате и излизате. Това означава, че новата система за снабдяване с храни трябва да започне постепенно и всички забранени продукти не трябва да се отказват веднага. По-важното е, че оставянето на вашата храна след като приключи не може веднага да предизвика дългоочакваната вкусна храна, в която се ограничавате.

Храненето може да бъде здравословно и ефективно, т.е. води до желания резултат за определен период от време, но има съществен недостатък - ограничено е във времето и започва обратно след загубата на килограма, ако следвате старите навици в диетата си . Най-ефективният начин да се храните устойчиво е да спазвате правилата на здравословната диета през целия си живот и първо да намалите калоричното съдържание на диетата си с 300 килокалории в сравнение с нормата.

Съвет 3: Как да намерите диетата си?

Съвременните жени са склонни към съвършенство във всичко. Включително и външно. Те харесват модерната диета, те не мислят за това как се вписват в тялото. Това може да причини значителни щети на здравето.

образование

Първо, обърнете внимание на факта, че не е желателно да избирате сами диета независимо. Ако сте със затлъстяване, само диетолог може да ви помогне. Ако наднорменото тегло все още не е болест, имайте предвид, че вашата диета трябва да се основава на храни, разпръснати във вашите райони. Екзотичните храни едва ли ще бъдат полезни.

Преди да започнете да го приемате диета, запознайте се с веществата и витамините, намиращи се в различни продукти. Не изключвайте храни, които съдържат протеини. Месото, рибата и яйцата съдържат вещества, необходими за поддържане на човешкото здраве.

Опитайте да седнете на модерна, вече монодиета. Това допринася за бърза загуба на тегло, но веднага щом се подложите на редовна диета, килограмите се връщат и вероятно в двойно количество. Следователно моно диетата може да се използва само като освобождаващ ден. Ще бъде особено добре след празниците. Изборът е доста разнообразен. Можете да използвате такива разтоварващи дни като плодове, кефир, риба, извара и не се изненадвайте от месото. Изберете това, което ви харесва, но не забравяйте, че монодиетата се редува. Прекарвайте един бърз ден веднъж седмично, ядейки ябълки. Не приемайте течности. Такава монодиета помага да се отървете от отока. Освен това е отлично средство за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

При всяка диета не консумирайте след 19 часа. всичко, което ядете, отива в мазни отлагания.

Определете дали диетата е подходяща за вас, на която сте се решили въз основа на: - Не винаги мислите за храна - Не се притеснявайте от глада, който не можете да сдържате - Отслабнете. Забележете, че дори и да го приемате правилно диета, не винаги ще губите излишните килограми също толкова бързо. С течение на времето процесът напредва много по-бавно, отколкото в ранните дни. И те постепенно спират.

Съвет 4: Как да изберем правилната диета за изгаряне на мазнини

Има много загуба на тегло. Но повечето от тях или не работят, или имат краткосрочен ефект, след което всичко се връща. Съжалявам, понякога с излишъка. Така че нека разберем как да подходим към диетата.

Има тъмнина в различните диети за отслабване. Това е много добра сделка - продаване на надеждите на хората. Често е много трудно да се разбере и разбере, че всички те са различни. Сега ще ви кажа с едно изречение принципа на действие на една ефективна диета.

Ето го: имате нужда от по-малко калории, отколкото губите. Имаме уравнение, в което можем да променим две променливи. Можем да променим количеството постъпващи калории (използвайки диетични ограничения) и да увеличим приема на калории (чрез физическа активност). Може би мислите, че е много просто? Защо хората страдат от фиаско и рядко постигат успех в диетата?

Хората ядат в очите (всеки ден без точна диета).
Хората ядат много малко или ядат много рядко, което забавя метаболизма им.

В първия случай човекът казва: Не ям мазно, сладко и пържено. Това обаче не е достатъчно. Те са твърде прости. Възможно е много сладките диетични продукти да натрупват два пъти повече калории от вчера. Не забравяйте, че когато няма ясен контрол (списък и тегло на храните всеки ден), не сте на диета, защото количеството калории се променя всеки ден и такава бъркотия по време на изгаряне на мазнини.

Този проблем може лесно да бъде решен. Получавате постоянно меню (определено семейство продукти) и ядете само това (нито повече, нито по-малко) всеки ден. Това е началната точка, към която можете да направите точна корекция (намаляване или увеличаване) на калориите.

Диетата започва сутрин, когато приготвите този продукт в определено количество и го поставите в пластмасов съд. Това е дневната доза на продуктите. И това е отправна точка за манипулиране на калориите. След това трябва да прецизирате диетата си. Изработва се индивидуално и според здравословното състояние. Може да се нуждаете от няколко калории (слабост), така че трябва да добавите въглехидрати.

Или друга ситуация - много калории и не отслабва. Следователно количеството въглехидрати (елда, овесени ядки и др.) Трябва да се намали (например с една четвърт). Контролът се извършва всяка седмица. Идеално - сваляйте 0,5-1 кг на седмица. Това е количеството, което казва, че намаляват мазнините в тялото, а не вътрешните органи или мускулите.

Идея 5: Как да качите повече килограми и да бъдете по-силни?

Хората, които напълняват, са също толкова спешни, колкото и проблемът със загубата на тегло. Кльощав човек, за да произведе излишни килограми, трябва да спазва стриктна диета и да води определен начин на живот.

образование

За да напълнеете, трябва да направите ремонт на храната си. Най-подходяща в такива случаи е отделната храна. Принципът на това е, че не ядете протеинови и въглехидратни храни по време на хранене. Това е така, защото един вид храна изисква алкална среда за смилане и кисела среда от друга. И се оказва, че при смесена диета, докато стомахът смила един вид храна, а другият чака на опашка, което не е полезно за организма. Млечни продукти, яйца, месо и др. Протеинът се използва в храни, зеленчуци, плодове, зърнени храни и др. Те могат да се отнасят до въглехидратни храни.

Дневната доза трябва да бъде разделена на поне 4 хранителни приема. Закуските също са включени сред основните ястия. За да наддадете на тегло, не е нужно да увеличавате храната, която консумирате за известно време. Храната трябва да включва пълна закуска. Може да се включи върху препечен хляб с масло и сирене и яйца. Ако обикновено не ядете храна сутрин, започнете стомаха си със закуска, поне на малки порции. Вечерята е основен ритуал за тези, които искат да увеличат теглото си. Не се ограничавайте с времето за ядене. Намалете храната вечер - предпоставка за диета.

Ежедневието също е важно за човек, който иска да напълнее. Нуждаете се от цели осем часа сън. Опитайте се да заспите до 24 часа, тъй като това е най-здравословният сън, който човек получава непосредствено преди това. Ето защо хората, които си лягат след полунощ, се чувстват като зле и сънливи на следващия ден, дори ако са спали между 20 и 21 часа.

Предпоставка за наддаване на тегло е използването на фитнес. Така че не само изгражда много неща, но може да създаде красиво тяло. Е, ако ядете протеинова бира след кратко време. Това помага за възстановяване след тренировка и осигурява допълнителна основа за изграждане на мускули.

Упражнявайте се три пъти седмично. Часовете продължават поне 1 час. Ще намерите най-подходящата тренировка за себе си: аеробика, шейпинг, симулатори и др. Продължителността на възстановяването на тялото след натоварване е средно 24 часа, така че ежедневната фитнес форма не се препоръчва ежедневно. В противен случай след определен период от време ще се почувствате много уморени, а не увеличаване на силата.

Спазването на горните точки ще ви помогне да постигнете мускулна маса и ще ви направи силен човек.