Кетогенната диета за депресия

Предупреждавам ви: пристъпвам към тема, при която изследванията технически не са много напреднали. По принцип връзките между кетогенната диета и разстройствата на настроението (депресия, тревожност и др.) Все още не са напълно проучени. Въпреки това, ВСИЧКИ хора, които срещам, които са преживели кетогенната диета, изглежда са единодушни: тя драстично променя нещо по отношение на настроението, състоянието, емоциите ... И изведнъж ми се искаше да разровя темата!

Преди дори да се обмисли възможността кетогенната диета да е отговор на разстройства на настроението, човек трябва да зададе друг въпрос:

Може ли храната да е причина за депресия? И по-общо: може ли храната наистина да повлияе на нашето настроение ?

Да вземем много прост пример. Вече не е тайна, че има изключително силна връзка между червата и мозъка. Все повече изследвания, доклади, книги, акценти влиянието на микробиотата върху цялото ни тяло. Червата и мозъкът комуникират непрекъснато чрез вагусен нерв, и нашите бактерии. Следователно е сигурен залогът, че храната, която преминава през червата и подхранва нашите бактерии, де факто влияе върху функционирането на мозъка, настроението и емоциите ...

ПРИЧИНИТЕ ЗА ДЕПРЕСИЯ

Ако търсите физическите фактори, които причиняват депресия, пристъпи на тревожност или други разстройства на настроението, често срещате:

нарушение на серотонина
недохранване на мозъка
чернодробна дисфункция

СЕРОТОНИН

Една от водещите причини за депресия са твърде ниските нива на серотонин.

И 80 до 90% от произведения от нас серотонин се произвежда .... в червата! Ето защо качеството на червата, качеството на микробиотата и особено това, което ядем, е толкова важно. Ако добрите бактерии не се хранят правилно, ако лошите бактерии са в излишък и растат по-големи благодарение на изобилието от захар, ако червата са порести ... производството на серотонин е нарушено.
Серотонинът, често е известен като хормон на щастието, но е повече от това. Той контролира апетита, хормоните, съня, настроението и агресията! Дори засяга нашата личност. Това е най-добрият антидепресант там и добрата новина е, че го правим сами; без рецепта, без странични ефекти.

Мария Емерих го обяснява отлично в последната си книга „Кето: пълното ръководство за успех“. (Обичах този пасаж): Това е истински порочен цикъл. Твърде ниските нива на серотонин ви карат да ядете сладки храни и въглехидрати, тъй като инсулинът, произведен по време на консумация, създава силно усещане за удовлетворение. Но което не трае. Скоро след консумацията на захар, нивата на серотонин спадат. Изведнъж искаме захарта, за да я върнем обратно ... Колкото повече захар ядем, толкова повече възпаление се генерира в червата и колкото повече намаляваме естественото си производство на серотонин ... така че толкова повече го искаме. и нещата не се подобряват.

захар> кратко удовлетворение> спад в серотонина> жажда за захар !
захар> възпаление на червата> спад в серотонина> жажда за захар !

В заключение, колкото повече захар консумираме ... толкова по-трудно е да произвеждаме серотонин и естествено да стабилизираме настроението си.!

ЧЕРЕН ДРОБ

Добре, черният дроб изпълнява дреболия от 400 функции в тялото ни, няма да се справям с това сега. В кетогенната диета е добре известно, че черният дроб контролира нашата ефективност при метаболизма на мазнините. По-малко известно обаче е, че той също контролира нашето настроение.

Трябва да се разбере, че докато черният дроб има способността да регенерира собствените си клетки, той не е непобедим. Когато черният дроб е твърде запушен, прекалено натоварен, той се насища и вече не работи.

„Например, когато черният дроб е претоварен с токсини и естроген (доминиране на естрогена, което черният дроб не може да евакуира), той вече не работи. Мазнините се натрупват, генерирайки а хормонален дисбаланс (още повече естроген - наред с други). Този контекст вече е благоприятни за разстройства на настроението, безпокойство, депресия. И това не спира дотук.

👉 Черният дроб разгражда аминокиселините от протеините. След това ги изпраща в кръвта, за да балансират хормоните. Всяка аминокиселина играе различни роли, но нека вземем пример за това, което ни интересува. L-триптофанът е предшественик на аминокиселината за серотонин. Ако черният дроб слабо метаболизира протеини и триптофан, производството на серотонин непременно ще бъде повлияно.

Всъщност в китайската медицина, когато пациентът е депресиран, първото нещо, което практикуващият проверява: неговият черен дроб! (Между другото, ако сте депресирани, можете да тествате чернодробните ензими. И има вероятност те да са необичайно високи).

ДЕНУТРИЦИЯ

Нека вземем лесен пример: винаги чуваме, че трябва да внимаваме да не консумираме холестерол (ерес, към която няма да се върна тук, но която започва от напълно невярно предположение) (очевидно холестеролът, който консумирате, няма връзка с "лош" холестерол, който произвеждате) (ако темата ви интересува, каня ви да се консултирате с тази статия по въпроса).

Всъщност консумирането на холестерол оказва пряко влияние върху способността на тялото ни да го прави правят хормони, включително прогестерон и тестостерон. А свръх крехкият баланс между тестостерон, естроген и прогестерон влияе върху нашето благосъстояние и стабилността на нашето настроение. Ако не ми вярвате, дами, помислете за блуса, който може да се случи точно преди или в началото на менструацията ви? Това обикновено е резултат от спад в прогестерона. И това не е НОРМАЛНО явление. Просто сме свикнали.

Толкова ясно, когато тялото е лишено от някои основни хранителни вещества, то не е в състояние да създаде благоприятния контекст за стабилността на настроението.

В допълнение, човешкият мозък е изграден от над 60% мазнини. Когато лишаваме мозъка от тези мазнини (и по-специално холестерола), увеличаваме риска от депресия с 300%! (🔬Вижте Tolmunen и др., 2004).

За да завърша това, намерих доста интересна статия за Doctor Fitness, в която се говори за 13 ефективни храни за стрес и депресия: добре познайте какво, това са доста хранителни плътни храни и те са почти всички от тях. кетогенна диета !

ЕМОЦИОНАЛНА СТАБИЛНОСТ

Изгарянето на ЗАХАР или изгарянето на мазнини очевидно има проблеми, които надхвърлят управлението на теглото и метаболизма.

ХИПО И ХИПЕР ГЛИЦЕМИЯ

Най-очевидното нещо, което трябва да отбележим и което всички сме преживели поне веднъж, е това последователността на фазите на хипер и хипогликемия влияе на нашето настроение. При хипогликемия можем да изпитаме неприятни физически явления, но и емоционални.

Някои хора са агресивни, други депресирани, а трети тревожни от хипогликемия! Жените особено са доста чувствителни към това и огледайте се около себе си, има много жени, чиито настроения се променят много бързо, когато започнат да изпитват глад и не им се дава възможност да се хранят веднага.

В този случай лесно можем да видим силна връзка между вътрешна химия след консумация на въглехидрати и емоции, състояние и настроение.

ЗАВИСИМОСТ И НАСТРОЙСТВО

Като ядете много въглехидрати и захар ежедневно и за дълги периоди от време, нашият мозък става пристрастен към въглехидратите. До голяма степен можете да мислите за това като за наркотик. (Много проучвания показват, че захарта и някои брашна стимулират опиатните рецептори по същия начин, по който го правят лекарствата. Прочетете повече за това в Защо дебелееме от Gary Taubes).

Освобождаването от зависимост ви позволява да имате по-голям контрол над настроението си. Вече не зависим от външния източник да бъде в състояние x или y (фокусиран, развълнуван, ентусиазиран, продуктивен и т.н.).

На кетогенна диета правите двоен удар!
👉 The стабилност на кръвната захар предпазва ви от промени в настроението, свързани с хипер и хипогликемия.
👉 И освен това сте без въглехидратни зависимости!

Комбинацията от двете ни дава по-голям контрол над нашите държави, по-голям стабилност на настроението. И бонус, адаптацията ни дава по-добър фокус, по-добра концентрация и по-голяма енергия между храненията. И можем да поддържаме това състояние и тази енергия, дори ако постим или ако храненето е отложено.

И накрая, прочетох в The Keto Reset Diet от Mark Sisson, че просто от по-добрата кислородна и невронална активност, която адаптацията произвежда, кетогенната диета намалена тревожност с 30%. (но няма библиографска справка за по-нататъшно).

ОПИТЪТ НА ЦЕТОГЕННАТА ДИЕТА

НА ИЗСЛЕДВАТЕЛНАТА СТРАНА

Изследванията на депресията, разстройствата на настроението и тревожността са доста ограничени (така или иначе при хората).

Но във всеки случай вече имаме проучвания, които показват, че много от депресивните разстройства са свързани инсулинова резистентност в мозъка, и следователно нарушаване на биохимията на мозъка (изглежда като това, което се случва с епилепсия, паркинсон и т.н.). (Виж 🔬 Schwartz et alia (1987) и 🔬 Baxter et alia (1989)).

И внезапно адаптацията, която осигурява на мозъка кетони като алтернативно гориво, може да подобри ИЛИ напълно да разреши разстройствата на настроението.

ОТ ВКЪЩИ

И дори да липсват изследвания, вие, които четете тези редове и сте преживели или в момента правите адаптацията, със сигурност сте почувствали подобни неща (ако е така, наистина ви каня да споделите в коментарите).

Лично аз винаги съм бил тревожен човек, но мислех, че това е част от моя ХАРАКТЕР. И най-вече си мислех, че външният свят ми дава повод за безпокойство. Но това не беше така, по-скоро имам страхотен живот, който не ми дава много притеснения. Така че, ако бях ПОСТОЯННО тревожен (и това не е хипербола), Аз бях тази, която търсеше материали, които да депортират безпокойството ми, а не обратното.
И тогава спря, почти за една нощ.

И ако трябва да обясня опита си, ще кажа няколко неща. Няколко елемента, комбинирани, създадоха a благоприятна почва за безпокойство:

💀 недохранване: Много постих, докато бях много глюкогенен. Освен това бях премахнал всички мазнини: липса на мазнини, липса на холестерол и т.н.
💀хиперпорести черва и кандидоза (бързо напомняне: кандидозата след колонизиране на червата атакува клетките на нервната система. Генерира безпокойство и циклични и непрестанни мисли за храната).
💀хормонален дисбаланс свързано с това недохранване, лошо производство на серотонин (порести черва, увредена микробиота).
💀 умора и депресия, свързани с липса на енергия (под хранене, нискокалорична диета, недохранване)

С кетогенната диета и адаптация се появиха много неща:
🎁 възстановяване на хормоналния баланс: периодите стават отново редовни, няма повече ПМС, изчезване на естрогенното доминиране
🎁 прием на мастни киселини и холестерол 👉 по-добро хранене за мозъка и тялото като цяло
🎁 изчезване на кандидоза, възстановяване на целостта на червата 👉 по-добро производство на серотонин
Постоянно снабдяване с енергия (мазнини): повече умора, по-малко депресия, повече жизнена енергия

Въпреки че липсват проучвания, почти всички хора, с които говоря, ми дават една и съща обратна връзка: чувствам се по-добре, настроението ми е по-стабилно, имам енергия, живея отново!
Вярвам, че тези препоръки са наистина скъпо за останалото те ще отбележат стъпка в историята на тази храна: Така че не се колебайте, ако искате да споделите, това е важно:

ИЗТОЧНИЦИ

🔬Tolmunen, Hintikka, Ruusunen, Voutilainen, Tnasnkanen, Valkonen, Viinamaki et alia. „Диетичният фолат и рискът от депресия, при финландските мъже на средна възраст: проспективно последващо проучване“ Психотерапия и псосоматика 73, № 6 (2004); 334-339, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15479987.

ABaxter, Schwartz, Phelps, Mazziotta, Guze, Selin, „Намаляване на метаболизма на глюкозата в префронталната кора, често срещано при три вида депресия“ Архив на Генерална психиатрия 46, бр. 3 (1989): 243-50.

🔬 Schwartz, Baxter, Mazziotta, Gerner, Phelps. „Диференциалната диагноза на депресията: значение на изследванията на позитронно-емисионната томография на мозъчния метаболизъм на глюкозата за биполярно-униполярната дихотомия. »JAMA 258, № 10.1016/s0140-6736 (02) 07284-7.