Потърсете рецепта или съставка

Закусете по-малко, спестете калории и се движете повече - това е тайната на загубата на тегло, поне на теория. На практика обаче всичко изглежда малко по-различно, тъй като в общественото съзнание има много полуистини и заблуди относно диетите.

Използвайте следния тест, за да разберете колко знаете за отслабването. Едно е сигурно: който се познава в джунглата на диетите, ще отслабне по-лесно! Трябва обаче да се признае, че тестът включва и някои хитри въпроси. Ако не сте сигурни в отговора, вслушайте се в интуицията си. За всеки въпрос може да се даде само един верен отговор. Забавлявайте се с теста!

1. Минимален дневен калориен прием при разумна диета.

а) ... 800 kcal.
б) ... приблизително 1200 ккал.
в) ... повече от 2000 kcal.

2. Кой съдържа най-много калории?

а) Паста.
б) Ориз.
в) Картофи.

3. Ако искате да отслабнете успешно, ...

а) ... отмяна на закуска.
б) ... пропуснете гореща храна.
в) ... спазвайте три основни хранения на ден.

4. Ядене на сладкиши по време на диета ...

а) ... само по официални празници и почивни дни.
б) ... разрешени са малки количества.
в) ... е строго забранено.

5. Колко парчета тестено тесто съставляват 100 калории?

6. Защо фибрите са важни за тялото?

а) Поради развитието на мускулите.
б) Те се разлагат бързо, осигурявайки нов енергиен тласък.
в) Те създават особено дълготрайно усещане за ситост.

7. Фокусирайте се върху това кои храни да включите в ежедневната си диета?

а) Растителни храни: зърнени храни, зеленчуци и плодове.
б) животински продукти: яйца, месо и месни продукти, риба и рибни продукти.
в) Богати на протеини млечни продукти: мляко, кисело мляко, извара и сирене.

8. Трябва да предпочитате леките продукти?

а) Да, защото те съдържат значително по-малко калории.
б) Не, защото производителите често "компенсират" по-ниското съдържание на мазнини с повече захар.
в) Да, защото те ускоряват загубата на тегло.

9. Коя храна осигурява най-дълго време за ситост?

а) Зеленчуков омлет.
б) пържени картофи с кетчуп.
в) Доматена супа.

10. Кой вид риба е най-малко мазна?

а) Сьомга.
б) Змиорка.
в) треска

11. Можете да поддържате най-добре теглото си, ако ...

а) ... избягвайте въглехидратите (тестени изделия, хляб, ориз, захар).
б) ... отказвате се от мазни храни.
в) ... Консумирате умерено от всички групи храни, но получавате достатъчно протеин.

12. Колко загуба на тегло на седмица е идеална, за да бъде вашата диета успешна в дългосрочен план?

а) 0,5 до 1 кг.
б) 1,5-3 кг.
в) над 4 кг.

13. Кой шоколад съдържа най-много захар?

(а) черен шоколад.
б) Млечен шоколад.
в) Бял шоколад.

14. Коя италианска храна е най-спестяващата форма?

а) Пица Маргарита.
б) Лазаня.
в) Спагети Карбонара.

15. Ако тренирате по време на диетата, ...

а) ... не отслабвате, а просто продължавате да наддавате.
б) ... Можете да ядете много порции и не е нужно да се отказвате от нищо.
в) ... изгаряте още повече калории.

16. По време на диета трябва да се внимава да ...

а) ... Вземете добавки, за да предотвратите недостиг на хранителни вещества.
б) ... пийте поне 1,5 литра вода на ден.
в) ... Яжте специални диетични храни.

17. Коя напитка съдържа най-много калории?

а) лимонада.
(б) Гроздов сок.
(в) Разреден ябълков сок.

Точните отговори

Всеки от 17-те отговора е трик, който ще ви помогне да отслабнете!

По-малко калории вече не покриват ежедневните ви нужди от хранителни вещества и могат да се развият заболявания с дефицит. Освен това метаболизмът в организма е намален, така че след спиране на диетата има голям шанс отново да напълнеете.

Една порция паста е приблизително. 234, докато оризът съдържа 145 kcal, а картофите 140 kcal.

По този начин ще снабдявате тялото си с достатъчно енергия през целия ден и нивото на кръвната Ви захар няма внезапно да скочи. Както и да е, няма значение дали ядете топло или студено, въпросът е да имате здравословен улов по ваш вкус.

Понякога се чувствайте свободни да се отдадете на малко бонбони, за да можете да избегнете гризащи атаки.

Можете да изядете пет тестени бисквитки, ако искате да вземете със себе си 100 ккал.

Фибрите се съдържат в зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения. Те се подуват в стомаха и водят до продължително ситост.

Идеалното съотношение: 5 шепи плодове/зеленчуци на ден, 5 порции пълнозърнести продукти, 3 порции млечни продукти и 1 порция месо, риба или яйца.

Внимание! Въпреки че леките продукти съдържат по-малко мазнини от традиционните, те често имат същото съдържание на калории!

Комбинацията от лактиращ протеин и зеленчуци осигурява усещане за ситост в продължение на няколко часа.

10. Решението: c

В 100 g треска има 2 g мазнини, 13 g мазнина в същото количество сьомга и 25 g в змиорка. И трите вида риби обаче са богати на защитни за здравето омега-3 мастни киселини!

11. Решението: c

Експериментите показват, че балансираното хранене с леко повишено съдържание на протеини може да предотврати йо-йо ефекта.

12. Решението: a

Една от тайните на трайното отслабване е да се откажете от излишъка на малки стъпки.

13. Решението: c

100 г бял шоколад съдържа 63 г захар, докато същото количество млечен шоколад съдържа 47 г, а черният шоколад съдържа 43 г захар.

14. Решението: a

Порция доматена пица е само приблизително. 570 ккал фургон. Калоричното съдържание на лазанята е приблизително. 725 и спагети 790 ккал.

15. Решението: c

Изгаряме калории по време на тренировка, но това не означава, че можем да ядем нещо свободно. Като джогирате в продължение на половин час, например, се отърваваме от 200 ккал, което е приблизително. 1 малка филия отговаря на шоколада.

16. Решението: b

В случай на балансирано хранене, ние снабдяваме тялото си с всички необходими хранителни вещества. Обилният прием на вода е много важен, за да може метаболизмът Ви да работи на пълни обороти.

17. Решението: b

Сокът е здравословен, но 2 dl гроздов сок съдържа 140 kcal. Съдържа 84 kcal в лимонада и само 46 kcal в разреден ябълков сок.