Аеробната стъпка

аеробика

Аеробна стъпка - ефективна и забавна кардио тренировка

Аеробната стъпка е забавен начин за подобряване на издръжливостта, но и за намаляване на излишните килограми. Тренировката на стъпки е групова дейност, адаптирана за всички хора, от всички възрасти и за всяко физическо състояние. Всъщност аеробната стъпка не е нищо повече от кардио тренировка, състояща се от основни стъпки, стилизирани в хореография, адаптирана за всички участници.

Урокът стъпка съдържа динамични упражнения, които се характеризират с изкачване нагоре и надолу по стъпалото в ритъма на музиката. Сесийна стъпка започва с лека загрявка, която завършва с малко активно разтягане. Следва основната част от урока, в който инструкторът

степ
преподава хореографските блокове „стъпка по стъпка“, без да прекъсва ритъма. След като хореографията се научи, тя ще се повтори възможно най-много пъти, така че тренировката да има желания кардио ефект. Периодите на възстановяване и разтягане са много важен елемент. Интензивността постепенно се намалява, а упражненията за разтягане са тези, които ще завършат стъпката.

Характеристиките на стъпковото обучение са следните:

  • извършване на аеробна тренировка със средно висока интензивност
  • промяна на интензивността чрез повдигане на стъпалото на по-висока височина
  • постигане на идеално балансирана програма
  • прилагане на тренировка с прости стъпки и еднакви повторения

Целите на обучението са:

  • подобряване на функционалността на сърдечно-съдовата система
  • подобряване на физическото състояние на долните крайници
  • развиване на координация и капацитет на паметта

Много е важно да поддържате правилна стойка по време на упражнението: раменете са отпуснати и бюстът е подравнен с останалата част от тялото. Изкачването по стъпалото се извършва естествено, без да се стъпва по него, а цялата повърхност на подметката на крака ще почива вътре в платформата. Музиката е втори инструктор и има ролята да стимулира участниците в класа.

Основна стъпка в стъпка е коляното нагоре. Това движение включва мускулите на бедрата, седалището, но и корема. Техниката на стъпките е проста и се изпълнява по следния начин: стъпвайте с десния крак на платформата и повдигнете лявото коляно към гърдите, като държите гърба изправен. Редувайте, като се качите с левия крак и повдигнете дясното коляно към гърдите.

Можете да разберете повече техники, ако отидете на фитнес. Затова вземете екипировката си и се запишете за клас степ аеробика - Със сигурност няма да съжалявате.