Стефи се готви за лятото - 100 дни упражнения всеки ден

стефи

Като цяло съм човек, чийто по-слаб Аз е или непреодолимо голям - или се получава точно обратното и давам 100%.

Както тогава с 30-дневното предизвикателство след Атила Хилдман. Измина 1 година от това предизвикателство и все още съм веган. Но това не винаги е синоним на цялостно здравословно. Чипсът също е веган, има и веган версия на пица и за съжаление вече знам как да пека вкусни веган торти ... Дори и да мога гордо да обявя, че всъщност запазих теглото си добре през тази една година, го направих Отказване от здравословното хранене - както и от спорта. Това, което запазвам от години, е моето училище, което правя в продължение на 90 минути всеки понеделник вечер. След това винаги има съвместен кръг с хапки. Контрапродуктивно, дори и да е забавно, разбира се!

И все още се чувствате неудобно - дори с 8 кг по-малко тегло отпреди 1 година! Така че трябва да се върна към ЗДРАВОСЛОВНО и ФИТ:

  • няма повече чипове
  • без сладки напитки
  • без алкохол
  • без захар (заменете с оризов сироп или подобен)
  • по-малко мазнина
  • по-малко кафе
  • без захар и вместо това:
  • Вечер без въглехидрати
  • повече зеленчуци
  • Овкусете повече с билки вместо сол
  • ЕЖЕДНЕВЕН СПОРТ

Бих искал да премина през последната точка също толкова последователно, колкото и всички останали точки. Първата ми мисъл беше „Никога не мога да направя това! Всеки друг ден вероятно е достатъчен. също?"


Бях мотивиран от групата на приятелката ми Сандра - група във Facebook, в която всеки публикува кога/кога/колко дълго е бягал. Програма, при която систематично успявате да джогирате лесно в продължение на 1 час в даден момент след определен период от време. Не мога да джогирам заради гърба си, но много обичам да се разхождам. Затова се записах в групата и се радвам на тази общност, където винаги сте мотивирани да направите нещо за себе си. Сега тя е сложила един на върха за себе си след намек от Свеня и иска такъв 100-дневно спортно предизвикателство старт. Аз също съм там!

  • Това не само че мазнините ми продължават да се топят на правилните места, но и че се образуват мускули. Не искам повече ръце с двойно размахване и коремът, краката и дупето също се нуждаят от обучение.
  • Че се чувствам отново лека, годна и здрава, както когато бях предизвикана
  • Че тялото ми наистина е предизвикано - не всеки ден до изтощение, а с редуваща се програма. Съвместим и с дневната форма. (Ако сте болни, моля НИЩО!)


Една спортна седмица може да изглежда така за мен:

Понеделник: 90 минути назад тренировка (в група)
Вторник: 30 минути тренировка на корема, краката и задните части
Сряда: 15 минути йога
Четвъртък: 1 час скандинавско ходене
Петък: 45 минути плуване (най-добре е да вземете децата със себе си до закрития басейн и да се насладите на приятен плувен следобед)
Събота: 30 минути тренировка за стомах, крака и седалище
Неделя: 1 час скандинавско ходене

Ако не успея да направя спортната си програма през деня - в края на краищата винаги може да се появи нещо или просто да се почувствате кални - тогава правя няколко упражнения с Theraband вечер, докато заедно гледаме семейна телевизия. Това също се брои!