Със суровоядската диета за лятна фигура

Лятото наближава и искате бързо да свалите няколко килограма? С популярната диета със сурови храни, килограмите падат почти изцяло сами.

fitness

Всяка година много хора са изправени пред същата дилема малко преди лятото: горещият сезон е точно зад ъгъла и те трябва да свалят няколко килограма. В никакъв случай не липсват изобретателни ръководства в Интернет и списания, които искат да открият най-добрата диета. Твърде често обаче те се оказват по-малко успешни само след няколко седмици или са придружени от ненужни мъчения.

Отговорът на този проблем може да бъде диетата със сурова храна. С богато разнообразие от разрешени храни, бързи успехи и малко изтезания, тази диета е удобна алтернатива на много други форми на отслабване.И дори без фокус върху теглото, суровоядската диета предлага много ползи за тялото. Как можете да се възползвате от тази популярна диета, ще ви разкажем накратко в тази статия!

Сурова храна: кои храни са разрешени?

На първо място, важно е да знаете, че диетата със сурови храни се основава предимно на храни, които отговарят на определени критерии. По принцип по време на диетата не се консумира нищо варено. Високите температури са вредни, когато става въпрос за запазване на ценни съставки. Поради това месото и рибните ястия, както и повечето макаронени изделия са пропуснати от диетата със сурови храни. Тъй като тази форма на диета не е предназначена да продължи с месеци, а основно служи за детоксикация и отслабване с няколко килограма в краткосрочен план, не е нужно да ходите дълго без пържоли и Ко в началото на сезона на барбекюто.

Ако обаче готвенето е неизбежно, не трябва да затопляте храната над 40 ° C. Още по-важно е да сте сигурни, че купувате само необработена храна поне през този период. Плодовете, зеленчуците, ядките и ядките са особено добри. Ако разчитате и на широка гама от плодове, зеленчуци и ядки, можете да покриете ежедневната нужда от определени витамини за нула време. По-специално плодовете и зеленчуците са не само с ниско съдържание на калории, но и с много витамини и други важни хранителни вещества. Ядките и ядките, от друга страна, имат по-запълващ ефект и по този начин помагат да се избегне неприятното чувство на глад. Като цяло тези два фактора водят до по-добри резултати от диетите в диетата със сурова храна. Без да се налага да гладувате или да разчитате на изкуствени хранителни добавки, килограмите отпадат почти сами, благодарение на диетата със сурова храна.

Ето как работи диетата със сурова храна

A и O на диетата със сурова храна е внимателното планиране и възможно най-точното изпълнение. Следователно има смисъл да се създаде дневен план предварително. Преди всичко трябва да се уверите, че дневният ви график включва редовен прием на храна. Можете да разчитате на няколко малки хранения, които са разпределени равномерно през целия ден. Това е най-добрият начин за противодействие на глада, тъй като винаги давате нещо на стомаха си. Разбира се, можете да вземете предвид личните си особености при създаването на ежедневни планове: Например, ако ви е трудно да ядете нещо сутрин, просто отложете първото си хранене за сутринта.

Не само за личното благосъстояние е важно да не ядете едно и също нещо отново и отново. Освен това покривате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, с много различни храни. Освен това времето, в което ядете само сурови зеленчуци, няма да е твърде дълго. Ето защо, когато създавате ежедневни планове, трябва да се гарантира, че храната е възможно най-разнообразна или че тя се сервира или приготвя по различни начини.

Както вече беше споменато в началото, диетата със сурови храни не е предназначена да се прилага в продължение на няколко седмици или дори месеци. В противен случай съществува риск от симптоми на дефицит, дори при разнообразно и разнообразно хранене. Ето защо е вярно, че диетата със сурови храни не трябва да продължава повече от седмица. Въпреки този сравнително кратък период от време, тази диета е идеална за бързо сваляне на няколко излишни килограма. Не на последно място, играе роля, че вашето вътрешно по-слабо аз ще бъде много по-лесно завоювано, ако не се налага да променяте диетата си в продължение на месеци, а само за една седмица.

Купете предварително

Но дори и да е само за няколко дни, диетата със сурова храна все пак е промяна в диетата. Така че това да не води до досада, трикове и разнообразие от храни могат да противодействат на апетита. За любителите на сладкото, например, сушените плодове са разумна алтернатива на шоколада и други подобни. Сушените плодове се предлагат в множество разновидности, така че има по нещо за всеки вкус. Ябълковите пръстени и сушени праскови са особено популярни.
Но освен сушените плодове, сред плодовете и зеленчуците има и деликатеси.

Тези пет вида плодове не трябва да липсват във вашата диета със сурови храни

Банани:
Лесни за белене, сладки и пълнещи: бананите са първият избор за мнозина, когато стомахът започне да ръмжи. Презрелите зони могат да бъдат отсечени без колебание. Тези, които обичат смутита и шейкове, ще открият, че бананите образуват страхотна основа и могат да се смесват добре с други видове плодове. Само тези, които трябва да обърнат внимание на баланса си на калий, трябва да ограничат консумацията на жълт плод.

Ягоди:
Те са сладки, сочни и приготвени с един разрез: охладените ягоди могат да направят чудеса, особено в горещите летни дни. Зелената дръжка се отстранява за нула време. Като правило, колкото по-ароматни са ягодите, толкова по-малки са. Внимание: Прясно набраните и закупени ягоди трябва да се измият старателно.

Череши:
Черешите не само отбелязват със своя рубиненочервен цвят. Те също са сладки и поради техния мек вкусов профил те са част от много обилни ястия по някаква причина. Черешата е много популярна, особено в комбинация с банана.

Пъпеши:
Пъпешите се предлагат в много форми и цветове. Най-популярни са дините и пъпешите от медена роса. Докато първият може да се охлажда в големи количества в горещите дни, пъпешът с медена роса също обслужва любителите на сладките плодове.

Пет зеленчука, които се съчетават добре със суровоядската диета

Моркови:
Морковите са истински универсални, когато става въпрос за здравословни съставки. След цялостно почистване премахването на черупката дори не е задължително; всъщност повечето витамини седят точно отдолу. С хрупкава текстура и сладък вкусов профил, морковът е добра закуска за между храненията.

Рукола:
Тъй като сладко-киселото е представено основно сред плодовите и зеленчуковите сортове, леко горчивият вкус на салатата от ракета може да осигури желания сорт.

Цвекло:
Не без основание цвеклото е една от така наречените суперхрани. С пълния списък на здравословните съставки и множество възможни начини за приготвянето му, червеното цвекло може да бъде един от най-гъвкавите зеленчуци за диета със сурова храна.

Гъба:
Въпреки че гъбите не са строго зеленчук, те определено са в списъка за пазаруване по време на тази диета. Много хора познават гъбите само като приготвено на пара добавки към сосовете и след това са много изненадани колко добре могат да се приготвят прясно нарязани гъби в салата.

Царевица:
Царевицата не само е зеленчук със сладък вкусов профил, но и може да добави допълнителен щрих към много ястия на визуално ниво. Със своя златистожълт цвят и твърда текстура царевицата е едновременно вкусна закуска и привлекателна съставка.

Ползите от суровата храна

Храните на растителна основа, които се срещат предимно в диетата със сурови храни, предлагат няколко предимства. Например, с фокус върху загубата на тегло, вече не трябва да броите калории. Плодовете и зеленчуците са толкова нискокалорични, че можете да ги ядете до насита. Така че усещането за ситост настъпва бързо. В същото време високото съдържание на витамини е друга характеристика на много храни, които могат да се консумират при сурова храна.

Но иначе бихте могли да се възползвате и от такава диета. Например, превключването на вашата диета на сурови зеленчуци от време на време може да има детоксикиращ и дехидратиращ ефект. Освен това, тъй като не се изисква готвене, храната се приготвя бързо. Ето защо диетата със сурова храна е идеална и за между тях; не е необходимо дълго време за изпълнение или щателно планиране.