Сърдечно-съдово здраве: какво да правим по възраст

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

Основата на нашия живот е кръвообращението, което се поддържа от единна сърдечно-съдова система. Сърцето е двигателят на циркулацията, като постоянно изпомпва кръвта в кръвоносните съдове, почивайки само за част от секундата. Съдовата система осигурява кислород и хранителни вещества на клетките чрез непрекъснат приток на кръв. Тази чудесно координирана машина обаче може да функционира правилно само ако я поддържате здрава. Как С правилен начин на живот, правилно хранене, информираност. Искате ли да знаете повече? Прочетете, защото в тази статия представяме най-важните задачи за защита на сърцето за всяка възрастова група!

Общи съвети за всички възрасти

Независимо от възрастта, за всички е полезно да се хранят здравословно и да спортуват колкото е възможно повече.

Спазвайте здравословна диета!
С правилното хранене можете да намалите риска от инфаркт и инсулт. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и натрий. Като част от здравословната диета, яжте много плодове и зеленчуци, богати на фибри пълнозърнести храни, риба (за предпочитане мазна риба, поне два пъти седмично), ядки, семена, бобови растения и се опитайте да замените протеините от животински произход с растителни източници ! Намалете консумацията на сладки безалкохолни напитки и червено месо. Ако искате да ядете месо, винаги избирайте възможно най-постните сортове!

Бъдете физически активни!
Според указанията на Американската асоциация за сърдечни заболявания възрастните трябва да имат поне 2 часа и половина (150 минути) умерени аеробни упражнения на седмица (например ходене) или 1 и четвърт часа (75 минути) интензивни аеробни упражнения на седмица (напр., джогинг, бягане).) се препоръчва или комбинация от двете всяка седмица. Освен това поне два дни в седмицата имате нужда от тренировка за укрепване на мускулите, която движи всички основни мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце). Един час упражнения на ден се препоръчват за деца на възраст 6-17 години.

Научете предупредителните признаци за инфаркт и инсулт!
Никога не е твърде рано или твърде късно, за да осъзнаете симптомите. Не всеки изпитва внезапно изтръпване при инсулт или силна болка в гърдите при инфаркт. А симптомите на инфаркт могат да бъдат различни при жените и мъжете! Щракнете тук, за да прочетете за признаците на инфаркт и какво да правите, ако имате инфаркт!

Между 20 и 30 години

Малко двадесетгодишни живеят живота си, мислейки за сегашното здраве на сърцето си или дори десетилетия по-късно. И все пак ранното осъзнаване струва злато! Стъпките, които предприемате - и не правите - в млада възраст оказват значително влияние върху това колко дълго и какво качество на живот живеете. Хората, които гледат назад след промяна в начина на живот, никога не казват, че са се чувствали по-добре, когато не са се движили и са се хранили лошо. Това са решения, които ви карат да се чувствате по-добре в кожата си и в същото време да поддържате здравето си в ред.

Ходете редовно на общ медицински преглед!
Ако смятате, че като здрав човек нямате нужда от медицински преглед, много грешите! Един от най-важните начини за предотвратяване на сърдечни заболявания или дори на всяка болест е чрез редовен скрининг. Важно е да говорите с лекаря си в млада възраст за вашата диета, начин на живот и измерване на кръвното налягане, нивото на холестерола, сърдечната честота, нивото на кръвната захар и индекса на телесна маса.

Измерването на нивата на кръвната захар също е особено важно в случай на бременност, наднормено тегло или диабет. Ако сте наясно с текущите си стойности, ще бъде много по-лесно да разпознаете всякакви промени в бъдеще.

Бъдете физически активни!
Колкото по-млад човек започва, толкова по-лесно е да бъде активен или да остане активен. Ако вече сте свикнали с физическа активност, няма да имате проблем да поддържате редовността. За да избегнете скуката, променяйте тренировките си и от време на време търсете нови мотивиращи фактори !

Не пушете и избягвайте пасивното пушене!
Ако може да сте започнали да пушите още като тийнейджър, време е да се откажете . Дори пасивното пушене, тоест вдишването на друг тютюнев дим, причинява сериозни здравословни проблеми! Хората, изложени на вторичен дим по време на работа или у дома, са с до 30 процента по-склонни да развият сърдечни заболявания или рак на белите дробове.

Между 30 и 40 години

В допълнение към жонглирането между семейството и кариерата, за съжаление повечето хора нямат време да се грижат за здравето на сърдечно-съдовата си система. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да обърнете голямо внимание и на трите!

Включете и семейството в сърдечен начин на живот!
Развийте сърдечни навици за децата си. Ако успеете да ги поддържате, можете да се насладите на ползите за здравето заедно. Прекарвайте по-малко време на дивана и повече упражнения! Разходка или колело до близкия парк! Играйте топка или изведете кучето на разходка! Засадете зеленчуци и плодове в градината и печете и гответе заедно в кухнята!

Опознайте семейната си история!
Може да искате да разгледате отблизо родословното дърво, тъй като наличието на близък роднина със сърдечни заболявания ще увеличи риска да се случи и на вас. Това е особено вярно, ако съответният роднина или брат или сестра са свързани.

Фамилната анамнеза не може да бъде променена, но други рискови фактори могат да бъдат съзнателно контролирани чрез поддържане на здравословно тегло, редовно упражнение, непушене и по-здравословна диета. Също така е важно да уведомите Вашия лекар, ако имате анамнеза за сърдечно заболяване в семейството си.

Контролирайте стреса!
Продължителният стрес причинява повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, което може да увреди стените на артериите. Овладяването на техниките за управление на стреса ще бъде от полза не само за тялото ви, но и за качеството на живот. Правете редовно упражнения за дълбоко дишане и отделете малко време всеки ден, за да направите нещо, което наистина ще ви донесе удоволствие. Доброволчеството и помощта на другите също е чудесен начин за облекчаване на стреса.

Между 40 и 50 години

Ако досега здравето на сърдечно-съдовата ви система не е било приоритет за вас, нямате причина да се паникьосвате. Интелигентният избор на начин на живот, който правите сега, може да укрепи сърцето ви в дългосрочен план. Бъдете наясно защо е важно да промените начина си на живот и да имате достатъчно самочувствие, за да превърнете това в реалност! След това преминете стъпка по стъпка! Всеки малък успех ще ви даде допълнителна мотивация за следващата стъпка.

Обърнете внимание на теглото си!
Метаболизмът обикновено се забавя значително в продължение на 40 години . Натрупването на тегло обаче може да бъде избегнато, ако спазвате щадяща сърцето диета и спортувате много. Ключът е да намерите форма на движение, което наистина обичате да правите. Ако имате нужда от допълнителна мотивация, за да тренирате редовно, намерете си лоялен партньор за обучение!

Проверете нивото на кръвната си захар!
В допълнение към измерванията на кръвното налягане и други сърдечно-съдови скринингови тестове се препоръчва да направите тест за кръвна захар на гладно, преди да навършите 45 години. Първото измерване всъщност предоставя отправна точка, с която могат да се сравняват резултатите от последващи изследвания. Измерванията на кръвната захар на гладно трябва основно да се повтарят на всеки 3 години, но може да се препоръча и по-рано, ако имате наднормено тегло, диабет или имате повишен риск от диабет.

Внимавайте за хъркане!
Хъркането е не само неудобно за вашия спящ партньор, но и вредно за вашето здраве. Всеки пети възрастен страда от най-малко лека сънна апнея, което означава, че дишането се прекъсва по време на сън и след това се рестартира (това може да се случи до 400 пъти на нощ). При липса на подходящо лечение сънната апнея допринася за развитието на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.

Между 50 и 60 години

За разлика от бръчките и побелелите косми, не можете да видите ефектите на стареенето върху сърцето с просто око. И все пак настъпват значителни промени, така че на възраст над 50 години трябва да предприемете съзнателни допълнителни стъпки, за да поддържате сърцето си здраво.

Храня се здравословно!
Нездравословните хранителни навици лесно се появяват (или връщат) в напреднала възраст, затова е добре да освежите диетата си: яжте много плодове и зеленчуци, зърнени храни с високо съдържание на фибри, риба (за предпочитане мазна риба, поне два пъти седмично), ядки, семена, бобови растения и се стремят да заменят животинските протеини с растителни източници.

Научете предупредителните признаци за инфаркт и инсулт!
Това е етапът от живота, когато си струва да се запознаете по-подробно със симптомите на инфаркт и инсулт. Не всеки изпитва внезапно изтръпване при инсулт или силна болка в гърдите при инфаркт. А симптомите на инфаркт могат да бъдат различни при жените и мъжете! Относно разпознаването на инфаркт (инфаркт) и какво да правя преди писахме тук .

Следвайте плана си за лечение!
Вероятно вече сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет или друго състояние, което увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. За да намалите риска, е изключително важно да следвате предписания от Вашия лекар план за лечение, включително приемане на лекарства и извършване на необходимите промени в диетата и начина на живот.

Над 60 години

Заедно с възрастта рискът от развитие на сърдечни заболявания се увеличава. Кръвното налягане, нивата на холестерола и други свързани със сърцето стойности обикновено са по-високи за 60 години. Ще имате по-дълъг и здравословен живот, ако обръщате голямо внимание на тези стойности на теста и в допълнение към правилното хранене и упражнения, забелязвате и лекувате всички здравословни проблеми, които могат да възникнат своевременно.

Отидете на измерване на индекса на глезена и ръката!
Над 60-годишна възраст е добра идея да включите така нареченото измерване на индекса на глезена и ръката като част от редовните скринингови тестове. Това е прост тест за откриване на периферни съдови заболявания, дори в асимптоматичен или начален стадий. Индексът на глезена-ръка е коефициент на систолично кръвно налягане, измерено на височината на глезена и в горната част.

Обърнете внимание на теглото си!
С напредване на възрастта тялото ви се нуждае от по-малко калории. Наднорменото тегло кара сърцето да работи по-усилено и това увеличава риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол. НА редовно обучение и балансирана, богата на хранителни вещества, но по-малка порция диета помага да се поддържа здравословно тегло.

Научете предупредителните признаци за инфаркт и инсулт!
Симптомите на сърдечен удар могат да бъдат различни при жените, отколкото при мъжете. Ако знаете, че симптомите ви предполагат инфаркт или инсулт, е много по-вероятно да се обадите за помощ навреме. Бързата грижа може да ви спаси живота и да предотврати трайно увреждане. Прочетете предишната ни статия за признаци на инфаркт и какво да правите в случай на инфаркт >>